想要減掉多余脂肪，塑造理想身材，你需掌握科學(xué)的燃脂方法，遠(yuǎn)離減肥誤區(qū)，才能少走彎路。下面讓減肥過來(lái)人分享六條燃脂法則，讓你減掉更多脂肪，輕松掉秤，一個(gè)月至少掉 15 斤。

第一，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，提升活動(dòng)代謝

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，減肥的人要避免久坐不動(dòng)，讓自己動(dòng)起來(lái)提升卡路里消耗。

建議，每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或騎自行車，能夠加速脂肪燃燒，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你更加健康的瘦下來(lái)。

第二，多做力量訓(xùn)練增加肌肉量

減肥不要只做有氧，多做力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，能夠提高基礎(chǔ)代謝率，使你在休息時(shí)也能消耗更多熱量。

減肥的人可以先做一組深蹲、俯臥撐、山羊挺身、臀推、平板支撐訓(xùn)練后再安排有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助我們塑造緊致的身材線條，讓減肥效果更加顯著。

第三，控制主食攝入量，提升蔬菜攝入量

減肥要控制主食攝入量，每餐一拳頭的主食即可，多吃粗糧，少吃細(xì)糧，可以穩(wěn)定血糖，延長(zhǎng)消化時(shí)間。

你還要提升蔬菜攝入量，比如白菜、芹菜、冬瓜、番茄、生菜、芥蘭、空心菜、西蘭花都可以。

建議，每天蔬菜攝入量在一斤以上，每天選擇3種以上不同蔬菜，以補(bǔ)充豐富的膳食纖維和維生素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這樣既能保證營(yíng)養(yǎng)的全面，又能控制熱量攝入，有效減少脂肪堆積。

第四，只吃三餐，睡前4小時(shí)不進(jìn)食

保持規(guī)律飲食，不要饑一餐飽一餐，做到只吃三餐，避免頻繁進(jìn)食和暴飲暴食，有助于維持穩(wěn)定的血糖水平，減少脂肪堆積。

同時(shí)，睡前4小時(shí)不進(jìn)食，可以避免夜間脂肪合成，讓你睡覺的時(shí)候持續(xù)燃脂，有助于保持苗條身材。

第五，每天排便，避免廢物堆積

每天排便有助于清除體內(nèi)廢物，保持腸道通暢，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，多吃火龍果、百香果、紅薯等排便食物，可以補(bǔ)充膳食纖維、維生素，有效緩解便秘問題，從而減輕身體負(fù)擔(dān)，助力減脂。

第六，多喝水，代替各種飲料

飲料中大都有多余糖分，會(huì)讓你攝入多余熱量，讓你不知不覺發(fā)胖。而水是維持人體正常生理功能的重要物質(zhì)，沒有熱量，不會(huì)讓你發(fā)胖。

多喝水增加飽腹感，減少食欲，有助于控制飲食，還能軟化大便，促進(jìn)排便。每天喝2000ml以上溫開水，能夠促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解。

遵循這六條燃脂法則，相信你一定能夠成功減掉多余脂肪，塑造出理想的身材。

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