減肥，你選對(duì)方法了嗎？我從143斤減掉了113斤，成功掉秤30斤。我沒有選擇極端的減肥方式，瘦下來后也沒有反彈，我總結(jié) 6 個(gè)減脂經(jīng)驗(yàn)，希望能幫助到想減肥的人。

1、用APP記錄每天的卡路里攝入

記錄每天的飲食情況，可以監(jiān)督自己的熱量值，避免熱量過剩而不自知。每天的熱量攝入控制為平時(shí)的80%左右是比較理想的，我們要減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。

比如，用清蒸魚代替油炸食品，用糙米飯代替白米飯，這樣可以有效降低卡路里攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)。

2、只吃三餐，不吃下午茶、宵夜、零食

不要有一餐沒一餐的吃，而要定時(shí)吃三餐，其他時(shí)間才能避免饑腸轆轆，暴飲暴食問題。那些美味的零食往往是減脂路上的絆腳石，薯片、巧克力、蛋撻、飲料等高熱量零食，能不碰就不碰。此外，避開下午茶跟宵夜，減肥就成功了90%。

3、改變吃飯步驟

很多人吃飯的時(shí)候會(huì)先吃自己喜歡的食物，而這些食物的熱量往往是比較高的，不利于減肥。研究發(fā)現(xiàn)，合理規(guī)劃吃飯的先后步驟，可以不知不覺降低熱量攝入，減肥速度會(huì)提升。

首先，飯前喝一大杯水，補(bǔ)充水分，降低饑餓感，吃飯時(shí)先進(jìn)食一份高纖維蔬菜，其豐富的纖維能夠增加飽腹感，減少后續(xù)高熱量食物的攝入。

接著，攝入高蛋白質(zhì)食物，如肉類、蛋類和豆類，最后再吃主食，可以穩(wěn)定血糖水平，這樣也更容易控制體重。

4、睡前4小時(shí)不進(jìn)食

在臨近睡眠的時(shí)間段進(jìn)食，身體的消化系統(tǒng)不得不加班工作，這會(huì)干擾正常的睡眠節(jié)奏，讓你難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。睡前吃東西，也容易導(dǎo)致熱量堆積。

研究數(shù)據(jù)表明，堅(jiān)持睡前 4 小時(shí)不進(jìn)食的人群，睡眠質(zhì)量得到顯著提升，平均入睡時(shí)間縮短 15 分鐘，深度睡眠時(shí)間增加 20%。同時(shí)，他們的體重控制效果也更加理想，每月平均減重 2 - 3 斤。

5、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)以上

在運(yùn)動(dòng)初始階段，身體主要依靠糖原供能，隨著時(shí)間的推移，大約半小時(shí)后，脂肪的燃燒比例逐漸增加，燃脂效率則會(huì)大大提升。

研究也表明，持續(xù)半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、健身操、跳繩等，能夠顯著提高體內(nèi)的新陳代謝率，可以使燃脂過程持續(xù)數(shù)小時(shí)甚至更長時(shí)間。

6、睡前泡腳 20 分鐘

睡覺前泡一泡腳，可以舒緩肌肉的緊張，減輕身體的疲勞感，還能促進(jìn)濕氣寒氣的排出，讓身體發(fā)汗，有助于掉秤。

相關(guān)研究顯示，堅(jiān)持睡前泡腳 20 分鐘的人群，睡眠質(zhì)量明顯提高，有助于身體機(jī)能修復(fù)，保持旺盛的代謝水平。對(duì)于一些手腳冰涼的人來說，泡腳能夠改善末梢血液循環(huán)，冬天更快入睡。

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