減肥過來人的 7 點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，讓我成功掉秤30斤：

1、三餐要規(guī)律：以前的我總是過度節(jié)食，經(jīng)常不了多久就會暴飲暴食起來。而三餐規(guī)律，避免饑一餐飽一餐，反而可以控制食欲，降低暴飲暴食幾率。

規(guī)律飲食可以避免身體陷入饑荒，保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)水平，脂肪代謝效率也會更高。減肥期間，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，其他時間避免各種下午茶、宵夜，熱量自然會有所控制。

2、營養(yǎng)要均衡：以前我嘗試過只吃蔬菜水果的減肥方式，剛開始體重下降很快，恢復(fù)在飲食后體重就反彈回來了。

為了健康瘦下來，我不再單一飲食，而是均衡膳食營養(yǎng)，每餐都要包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞胸肉、魚蝦、豆類）、適量碳水化合物（如粗糧、全麥面包）和豐富的蔬菜，均衡膳食營養(yǎng)，才能健康的瘦下來。

3、堅持低油鹽，控制飲食量：減肥期間，學(xué)會清淡飲食可以控制食欲，我戒掉了各種高糖、高脂肪、高鹽的食物，食物做到低油鹽烹飪，熱量要就控制下來了。

為了縮小胃容量，我每餐吃到七八分飽，并且堅持細(xì)嚼慢咽，這樣能讓大腦及時接收到飽腹信號，這樣可以避免進(jìn)食過量。

4、多喝水：以前的我不愛喝水，為了提升減肥速度，我做到了每天喝 2000 毫升的水，代替了各種飲料、奶茶，充足的喝水量可以促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物。

5、增加運(yùn)動量：我的運(yùn)動能力比較差，很多運(yùn)動堅持不下來。因此我選擇了快走這些低強(qiáng)度的鍛煉方式。

為了提升運(yùn)動量，我上下班都會快走20分鐘，晚飯后也會散步20分鐘，中午午休會做一組深蹲、開合跳來激活身體肌群，提升心率，讓身體保持高代謝水平。

6、睡眠充足：睡眠不足會影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加，新陳代謝減緩。為此，我戒掉了熬夜的壞習(xí)慣，每晚11點(diǎn)睡覺，睡足8個小時，帶著一點(diǎn)饑餓感入睡，讓我燃脂效率更高了。

7、關(guān)注體脂率：學(xué)會系統(tǒng)的減肥理念后，我知道體脂率才是決定胖瘦的關(guān)鍵。減肥期間要做到減脂不減肌，才能真正瘦下來。

因此，我不再被體重影響心情，在減脂過程中多做力量訓(xùn)練、補(bǔ)充蛋白來預(yù)防肌肉流失，瘦下來后身材也更緊實(shí)了。

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