減重復盤，我是如何3個月瘦掉30斤！

我是分了3個階段來爆改我的身材

因為瘦下來并沒有結束，還需要塑形和養(yǎng)成易瘦體質

這種分階式呢，好上手~基本適合所有人，尤其新手！

1、初始階段：飲食調整+有氧運動

調整飲食：劃重點哈！前期的快速掉秤只能通過飲食，而不是運動！

每餐順序調整為先吃喝水或湯，然后吃蔬菜，再吃肉類，最后才吃主食

吃到七分飽就?？曜?，然后去刷牙直接斷掉食欲

少吃多餐，分成5頓吃，一直讓自己處于不餓的狀態(tài)就好

細嚼慢咽，增加咀嚼次數可以騙過大腦獲得飽腹感

每天早上一杯黑咖啡，消腫

每天中午一杯綠汁，增加飽腹感和維生素

每天晚上7點一小杯無糖酸奶，之后不再進食

有氧運動：前期主要是有氧運動，配合飲食快速消耗掉脂肪

喜歡簡單機械式的就選：跑步、跳繩

喜歡有趣消耗大的選：帕梅拉有氧操、搏擊操

2、中期階段：保持體重+無氧運動

保持體重：這個階段掉基本已經達到了我們的理想體重，飲食習慣和初期差不多，但是不用太苛刻了

無氧運動為主，有氧運動為輔：

無氧運動：有氧主要是燃脂，想練體態(tài)和線條就一定要無氧！自覺的姐妹宅家做無氧操，不知道練什么操就直接網上搜，然后一個一個試去找感覺，喜歡哪個練哪個！

不自覺的姐妹報瑜伽班或普拉提，有教練帶著練和團體氛圍更容易堅持，再加上花了銀子想不練都不行！

有氧運動一周1~2次就好，保持燃脂狀態(tài)

3、后期階段：平衡飲食和運動

這個階段，體重和線條都基本定型了

要做的就是保持下去！雖然不用再對自己嚴格要求，

但一定要平衡好飲食和運動之間的關系！

運動少了就少吃，吃的多了就多運動！

像我這種易胖體質的人也沒再胖回去

講真說，瘦下來真的不難，難的是正確的健康減肥！

身邊太多小姐妹減的姨媽出走，臉皮松垮

希望大家都能又美又健康！夏天小吊帶小裙子走起~

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