減重復(fù)盤，我是如何3個(gè)月瘦掉30斤！

我是分了3個(gè)階段來(lái)爆改我的身材

因?yàn)槭菹聛?lái)并沒(méi)有結(jié)束，還需要塑形和養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

這種分階式呢，好上手~基本適合所有人，尤其新手！

1、初始階段：飲食調(diào)整+有氧運(yùn)動(dòng)

調(diào)整飲食：劃重點(diǎn)哈！前期的快速掉秤只能通過(guò)飲食，而不是運(yùn)動(dòng)！

每餐順序調(diào)整為先吃喝水或湯，然后吃蔬菜，再吃肉類，最后才吃主食

吃到七分飽就?？曜樱缓笕ニ⒀乐苯訑嗟羰秤?/p>

少吃多餐，分成5頓吃，一直讓自己處于不餓的狀態(tài)就好

細(xì)嚼慢咽，增加咀嚼次數(shù)可以騙過(guò)大腦獲得飽腹感

每天早上一杯黑咖啡，消腫

每天中午一杯綠汁，增加飽腹感和維生素

每天晚上7點(diǎn)一小杯無(wú)糖酸奶，之后不再進(jìn)食

有氧運(yùn)動(dòng)：前期主要是有氧運(yùn)動(dòng)，配合飲食快速消耗掉脂肪

喜歡簡(jiǎn)單機(jī)械式的就選：跑步、跳繩

喜歡有趣消耗大的選：帕梅拉有氧操、搏擊操

2、中期階段：保持體重+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

保持體重：這個(gè)階段掉基本已經(jīng)達(dá)到了我們的理想體重，飲食習(xí)慣和初期差不多，但是不用太苛刻了

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔：

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：有氧主要是燃脂，想練體態(tài)和線條就一定要無(wú)氧！自覺(jué)的姐妹宅家做無(wú)氧操，不知道練什么操就直接網(wǎng)上搜，然后一個(gè)一個(gè)試去找感覺(jué)，喜歡哪個(gè)練哪個(gè)！

不自覺(jué)的姐妹報(bào)瑜伽班或普拉提，有教練帶著練和團(tuán)體氛圍更容易堅(jiān)持，再加上花了銀子想不練都不行！

有氧運(yùn)動(dòng)一周1~2次就好，保持燃脂狀態(tài)

3、后期階段：平衡飲食和運(yùn)動(dòng)

這個(gè)階段，體重和線條都基本定型了

要做的就是保持下去！雖然不用再對(duì)自己嚴(yán)格要求，

但一定要平衡好飲食和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系！

運(yùn)動(dòng)少了就少吃，吃的多了就多運(yùn)動(dòng)！

像我這種易胖體質(zhì)的人也沒(méi)再胖回去

講真說(shuō)，瘦下來(lái)真的不難，難的是正確的健康減肥！

身邊太多小姐妹減的姨媽出走，臉皮松垮

希望大家都能又美又健康！夏天小吊帶小裙子走起~

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