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怎么才能科學瘦下來，告別肥胖的身材呢？不同人會采用不同的方法進行減肥，不過，如果你能學習減肥達人的經驗，可以讓你少走彎路，提高燃脂效率。

曾經有一個145斤的胖妞，堅持半年時間，體重下降到了110斤，減掉了35斤，身材逆襲了，顏值也飆升，獲得了全新的人生，成為了一個減肥達人，并且分享了很多減肥經驗，讓不少胖子成功瘦下來。我們來看看她是怎么做到的？

這個女孩分享了這3個瘦身秘訣，如果你也能做到，相信你很能慢慢瘦下來。

第一個秘訣，戒掉各種零食、養(yǎng)成健康的飲食習慣

減肥的第一件事是糾正飲食內容，戒掉各種不健康、高熱量的零食，保持規(guī)律三餐，保持清淡飲食，拒絕外賣跟零食，選擇低熱量的食物代替各種高熱量的食物，這樣既能降低饑餓感，還能控制卡路里攝入。

剛開始的時候你或許會很不習慣，總想吃零食，這個時候我們可以選擇一些低熱量的蔬菜跟水果代替，避免減肥的心血白費。建議減肥的人，每天的熱量攝入不要高于1800大卡，這樣才能讓你的身體產生熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。

第二個秘訣，邁開腿運動

以前的我是很排斥運動的，能坐著絕不站著，能站著絕不坐著，但是這樣的現(xiàn)象會降低活動消耗，體能素質也會慢慢下降。

自從我決定減肥后，就督促自己每天邁開腿運動，剛開始體重負擔比較大，跑步這種運動是完成不了的，我只能從快走開始，每天堅持1小時走路也會讓我大汗淋漓。不過，運動結合飲食，我的體重在第一個月時間就下降了10斤左右。

到了第二個月我開始嘗試慢跑結合快走的訓練，提高運動強度來加強燃脂速度，同時提高自身的運動能力，第二個月體重下降了8斤。

到了第三個月后我辦了健身卡開始去健身房進行系統(tǒng)的訓練，我請了私教，教練告訴我想要瘦下來后避免皮膚松弛，提高身材曲線，那么一定要加入負重訓練來提升自身的肌肉量。

因此，第三個月開始，我在有氧運動前會進行半小時的抗阻力訓練，比如負重深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉等訓練。

雖然第三個月我的體重下降只有6斤，但是體脂率明顯下降了，肌肉維度提升后，身材明顯變得緊實了，腰腹也不會覺得那么松松垮垮了。

第三個秘訣，保持足夠的耐心，堅持下去

減肥的過程中，我也想過放棄，想要暴飲暴食，停止運動。但是，想要遇見更美的自己，必須要經歷一個過程，蛻變也是需要時間的。想要身材瘦下來，只能保持足夠的耐心，堅持一定的周期，你才能讓身材慢慢瘦下來。

我經歷了半年的努力，才恢復到理想的身材。如果你也想擁有好身材，那么必須要做好打持久戰(zhàn)的準備，你才能取得最后的勝利。

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