原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

怎么才能科學(xué)瘦下來，告別肥胖的身材呢？不同人會(huì)采用不同的方法進(jìn)行減肥，不過，如果你能學(xué)習(xí)減肥達(dá)人的經(jīng)驗(yàn)，可以讓你少走彎路，提高燃脂效率。

曾經(jīng)有一個(gè)145斤的胖妞，堅(jiān)持半年時(shí)間，體重下降到了110斤，減掉了35斤，身材逆襲了，顏值也飆升，獲得了全新的人生，成為了一個(gè)減肥達(dá)人，并且分享了很多減肥經(jīng)驗(yàn)，讓不少胖子成功瘦下來。我們來看看她是怎么做到的？

這個(gè)女孩分享了這3個(gè)瘦身秘訣，如果你也能做到，相信你很能慢慢瘦下來。

第一個(gè)秘訣，戒掉各種零食、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

減肥的第一件事是糾正飲食內(nèi)容，戒掉各種不健康、高熱量的零食，保持規(guī)律三餐，保持清淡飲食，拒絕外賣跟零食，選擇低熱量的食物代替各種高熱量的食物，這樣既能降低饑餓感，還能控制卡路里攝入。

剛開始的時(shí)候你或許會(huì)很不習(xí)慣，總想吃零食，這個(gè)時(shí)候我們可以選擇一些低熱量的蔬菜跟水果代替，避免減肥的心血白費(fèi)。建議減肥的人，每天的熱量攝入不要高于1800大卡，這樣才能讓你的身體產(chǎn)生熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。

第二個(gè)秘訣，邁開腿運(yùn)動(dòng)

以前的我是很排斥運(yùn)動(dòng)的，能坐著絕不站著，能站著絕不坐著，但是這樣的現(xiàn)象會(huì)降低活動(dòng)消耗，體能素質(zhì)也會(huì)慢慢下降。

自從我決定減肥后，就督促自己每天邁開腿運(yùn)動(dòng)，剛開始體重負(fù)擔(dān)比較大，跑步這種運(yùn)動(dòng)是完成不了的，我只能從快走開始，每天堅(jiān)持1小時(shí)走路也會(huì)讓我大汗淋漓。不過，運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食，我的體重在第一個(gè)月時(shí)間就下降了10斤左右。

到了第二個(gè)月我開始嘗試慢跑結(jié)合快走的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來加強(qiáng)燃脂速度，同時(shí)提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，第二個(gè)月體重下降了8斤。

到了第三個(gè)月后我辦了健身卡開始去健身房進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，我請了私教，教練告訴我想要瘦下來后避免皮膚松弛，提高身材曲線，那么一定要加入負(fù)重訓(xùn)練來提升自身的肌肉量。

因此，第三個(gè)月開始，我在有氧運(yùn)動(dòng)前會(huì)進(jìn)行半小時(shí)的抗阻力訓(xùn)練，比如負(fù)重深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉等訓(xùn)練。

雖然第三個(gè)月我的體重下降只有6斤，但是體脂率明顯下降了，肌肉維度提升后，身材明顯變得緊實(shí)了，腰腹也不會(huì)覺得那么松松垮垮了。

第三個(gè)秘訣，保持足夠的耐心，堅(jiān)持下去

減肥的過程中，我也想過放棄，想要暴飲暴食，停止運(yùn)動(dòng)。但是，想要遇見更美的自己，必須要經(jīng)歷一個(gè)過程，蛻變也是需要時(shí)間的。想要身材瘦下來，只能保持足夠的耐心，堅(jiān)持一定的周期，你才能讓身材慢慢瘦下來。

我經(jīng)歷了半年的努力，才恢復(fù)到理想的身材。如果你也想擁有好身材，那么必須要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，你才能取得最后的勝利。

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