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減肥達(dá)人暴瘦70斤秘訣：堅(jiān)持5個減肥技巧，讓你快速瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 15:55

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材是每個人都渴望的，但是隨著年紀(jì)的增長，以及對美食的欲望，平時缺乏運(yùn)動導(dǎo)致熱量過剩，脂肪囤積。美國人的飲食比較不健康，大都是漢堡炸雞等西餐，而這樣的油炸食物，發(fā)胖率也比國人要高得多。

這個外國女孩ELLA，由于平時的飲食問題，加上運(yùn)動缺乏，酷愛美食，從初中開始身材就不斷發(fā)胖，成為一個重度肥胖患者，體重高達(dá)180多斤，還患上了三高疾病，身體的健康狀態(tài)逐日下降，平時連走路都會氣喘吁吁，這讓她經(jīng)常宅在家里，不愿意出門。

直到有一天，她發(fā)現(xiàn)不能再這樣下去了，于是開始減肥。她花費(fèi)了一年的時間，體重下降了70多斤，體重降到了119斤，還不怎樣反彈復(fù)胖，這讓她很開心。

半年時間，她不斷學(xué)習(xí)減肥的相關(guān)知識，避免走進(jìn)誤區(qū)，最后從小白變成了減肥達(dá)人，并且分享她的減肥經(jīng)驗(yàn)，幫助更多的人遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

ELLA分享下面幾個減肥經(jīng)驗(yàn)。

減肥達(dá)人分享一年暴瘦70多斤的5個秘訣：

1、戒掉油炸食物

以前的我酷愛油炸是我，什么漢堡、炸雞、薯?xiàng)l是每天必備的食品，但是這樣的飲食其實(shí)是不健康的，熱量也容易超標(biāo)，油炸食物吃多了還會讓你精神狀態(tài)變得非常差，越來越胖，人也越來越懶。

于是我改變這種飲食，遵循醫(yī)生的囑咐，進(jìn)行清淡的飲食，以清蒸水煮的烹飪方式為主，控制每天的熱量攝入不要超過身體的總代謝熱量。

2、多吃高纖維的蔬菜

以前的我無肉不歡，不愛吃蔬菜，經(jīng)常有便民店煩惱。減肥期間，我嘗試著多吃蔬菜，什么西蘭花、白菜、黃瓜、番茄等高纖維的蔬菜，每天選擇4-5種的蔬菜，多樣化飲食，有助于腸胃的蠕動。

慢慢地，我發(fā)現(xiàn)便秘的煩惱逐漸消失了，排便開始正常了。而蔬菜的熱量比較低，還有助于刮脂減肥。我每餐蔬菜的分量會占總食物份額的2/3。

3、放慢吃飯速度

吃飯速度太快是一個很不好的習(xí)慣，因?yàn)槲視蛔杂X吃撐、吃多，不利于腸胃健康，還容易撐大腸胃，讓人飯量提高。

當(dāng)我學(xué)會放慢吃飯速度后，原來一餐只用了10分鐘，現(xiàn)在我花20分鐘才完成。改變了吃飯速度后，我發(fā)現(xiàn)每次飯量也比以前減少了，我慢慢養(yǎng)成了細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，腸胃也變得健康多了。

4、督促自己運(yùn)動

過度肥胖的我，快走都會讓我流汗不止，慢跑我是堅(jiān)持不了的。于是我選擇了每天走路1小時，剛開始身體素質(zhì)太差，走完全身都濕透了。不過好在我堅(jiān)持了下來，一個月后快走運(yùn)動也越來越輕松了，這個時候我在快走的時候會加入慢跑，提高運(yùn)動強(qiáng)度。而到了3個月的時候，我已經(jīng)完全可以進(jìn)行慢跑運(yùn)動了，體重下降速度也非常理想。

但是我發(fā)現(xiàn)，身上的皮膚顯得有點(diǎn)松弛。我才知道有氧運(yùn)動除了消耗脂肪，其實(shí)也會分解肌肉。想要皮膚飽滿有彈性，同時提高身體代謝，應(yīng)該要加入重量訓(xùn)練。于是我學(xué)習(xí)了深蹲、箭步蹲、俯臥撐、卷腹等自重訓(xùn)練動作，每天都會在家里進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練。