都說胖子是一支潛力股，因為當(dāng)她們成功變瘦時，都不知自己能變得有多美！曾經(jīng)就有一位160斤的胖女孩，她用了半年的時間就成功減掉了40斤體重，最后成為了一位健身美女。而在減的過程中，靠的不是節(jié)食和減肥藥，而是健康的飲食，把熱量控制在合理的范圍內(nèi)，配合有效的運動，才能讓脂肪不斷分解，使體重降下來。

現(xiàn)在我們就來看看她分享的5個減肥秘訣，你能做到其中幾個？

秘訣一、減少主食的分量，用粗糧來代替

很多人平時的主食都是以米飯、饅頭、面條等為主，它們屬于簡單碳水，分解過后其中含有較多的糖分，容易使血糖指數(shù)上升較快，反而有利于脂肪的形成。但是身體不能完全遠離碳水的攝入，因為碳水量攝入不足就會影響身體正常的運轉(zhuǎn)。而她在減少主食分量時，會選擇粗糧來代替，粗糧不僅可以帶來較長的飽腹感，還能使升糖系數(shù)變慢，同時它熱量低，不會變成脂肪的存在。

秘訣二、多吃高纖維蔬菜

不少人總是喜歡吃肉，而不喜歡吃菜，這樣會造成營養(yǎng)不均勻，甚至還會帶來便秘的煩惱，而腸道最高能儲存十幾斤的廢棄物，它們不能及時排出，就會增加腸胃的負擔(dān)，還會拖慢燃脂的效率。在減的期間要多選擇高纖維的蔬菜來吃，如西蘭花、白菜、黃瓜、番茄等，每餐蔬菜的分量要占據(jù)總食物的2/3，它們可以促進腸胃的蠕動，幫你提高食物的消化速度，還能改善你便秘的情況。

秘訣三、戒掉油炸食物

這類食物在我們的身邊到處可見，如炸雞、油條、薯條、炸丸子等等，雖然口感很受人們的喜歡，但是這些食物經(jīng)過高油反復(fù)煎炸，使原本低熱量的食物直接飆升上好幾倍以上，甚至還破壞了其中的營養(yǎng)，常吃自然就會發(fā)胖。所以為了能變瘦，就要戒掉油炸的食物，選擇清淡的飲食，烹煮的方法盡量以清蒸為主，這樣既能控制熱量的攝入 ，又能滿足身體所需的營養(yǎng)。

秘訣四、少碰飲料，多喝水

之前的她只要一口渴就選擇飲料來解渴，甚至閑下來也會買上杯奶茶來喝，但是你可能不知，好喝的秘訣來源于里面的糖分，而每天糖分量總在超標，體重也就只上不下。為了減肥的她下定決心戒掉飲料，渴了就只喝水，還有吃飯前也會先喝上一杯水，這樣不僅可以提高食物的消化率，還能增加飽腹感，從而減少進食量，把熱量控制在合理的范圍內(nèi)，建議每天要喝足八杯水。

秘訣五、力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動

雖然熱量得到了控制，但是光靠自身來消耗熱量，這個速度是很緩慢的，只有增加一項有氧，才能提高代謝的水平，所以要選擇一項你喜歡的運動，如慢跑、跳繩、開合跳等等，這樣才能加速分解掉體內(nèi)的脂肪，使體重向下降。

同時力量訓(xùn)練這方面也不可忽略，因為有氧能幫你消耗掉脂肪，但是分解的過程中，也會使肌肉萎縮。而肌肉的數(shù)量直接影響到燃脂的效率，也就是說肌肉越多的人，代謝的水平就越高，更容易瘦下來。只有二者配合在一起，既能避免肌肉的流失，又能提高熱量的燃燒，瘦身成功后，直接擁有緊致、好看的肌肉線條。

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