我是個(gè)資深胖子，一直胖了40多年。減肥期間采用原地跑和鄭多燕健身操，不到四個(gè)月減到65公斤，減重40斤。

剛開(kāi)始減肥第一個(gè)月時(shí)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，原地跑和鄭多燕操交替進(jìn)行，在飲食上多吃蔬菜，少鹽少油，減掉零食，主食以粗糧為主。

基數(shù)大第一個(gè)月就減了16斤，第二減9斤，第三個(gè)月減8斤，后來(lái)又減掉8斤，我不敢停歇，一直堅(jiān)持原地跑4個(gè)月，終于成功了。

減肥成功最大的收獲是自己有了自信，身體各項(xiàng)指標(biāo)都非常健康，很多人看到我都很驚訝，討要減肥方法，其實(shí)是39社區(qū)給了我減肥的動(dòng)力和鼓勵(lì)，堅(jiān)持原地跑取得成功。

-40斤

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我是個(gè)資深胖子，一直胖了40多年。因?yàn)榛鶖?shù)大第一個(gè)月就減了16斤，第二減9斤，第三個(gè)月減8斤，后來(lái)又減掉8斤，我不敢停歇，不到四個(gè)月減到65公斤，減重40斤終于成功了。減肥期間采用原地跑和鄭多燕健身操，在飲食上多吃蔬菜，少鹽少油，減掉零食，主食以粗糧為主。【詳細(xì)】

減肥初期很關(guān)鍵，特別是10天左右的時(shí)候，剛開(kāi)始減肥時(shí)因?yàn)榭刂骑嬍臣舆\(yùn)動(dòng)體重下降很快，就有了信心，但幾天后餓得見(jiàn)什么都想吃，此時(shí)必須把握好，只有讓胃適應(yīng)了，也就過(guò)了危險(xiǎn)期，也就不感到餓了，否則一開(kāi)吃就前功盡棄。前期階段心里很重要，要堅(jiān)持，剛開(kāi)始我只是來(lái)三九看帖子，但沒(méi)來(lái)自己開(kāi)貼，但自己做了減肥日記，每天記錄下飲食和運(yùn)動(dòng)，并且做了體重變化曲線表。直到一個(gè)月后來(lái)三九開(kāi)了帖子，這絕對(duì)是個(gè)正確選擇，才讓我有信心和毅力堅(jiān)持下來(lái)。

以清淡為主，少油少肉，杜絕油炸食品，多吃蔬菜水果，粗纖維食品，減少零食，少鹽，少調(diào)料品，淀粉類的少吃，剛開(kāi)始減肥時(shí)我?guī)缀鹾苌俪灾魇?，減得很快，后期逐漸加點(diǎn)主食窩頭，米飯和饅頭很少吃，多吃水煮菜?！驹敿?xì)】

午餐

水煮蔬菜，豆腐，魚(yú)類，主食窩頭（不超過(guò)100g）蔬菜量不超過(guò)300g。蔬菜主要有：西紅柿，黃瓜，菠菜，白菜，各種菇，芹菜，竹筍，木耳，蘿卜等。

每次運(yùn)動(dòng)在40分鐘到一小時(shí)，幾乎每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，花樣交替避免乏味。深蹲也做過(guò)，例如晚上跑20分鐘，跳躍10分鐘再加深蹲5分鐘，或者伸展，反正沒(méi)有固定模式?！驹敿?xì)】

我選擇的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

每次運(yùn)動(dòng)在40分鐘到一小時(shí)，幾乎每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，花樣交替避免乏味。

我的成功關(guān)鍵詞

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，原地跑和鄭多燕操交替進(jìn)行

每次運(yùn)動(dòng)在40分鐘到一小時(shí)。幾乎每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，花樣交替避免乏味

深蹲也做過(guò)，加深蹲5分鐘，或者伸展，反正沒(méi)有固定模式。

原地跑步能減肥嗎？

原地跑步的方法不但簡(jiǎn)單，而且效率非常的高。原地跑步是最不需要有場(chǎng)地限制的，原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)。

建議原地跑開(kāi)始15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間，最好運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長(zhǎng)，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。

減肥活動(dòng)

減肥總是孤軍作戰(zhàn)，缺乏自制力？需要有人一起相互鼓勵(lì)和督促嗎？快來(lái)開(kāi)創(chuàng)你的小團(tuán)隊(duì)吧... [詳細(xì)]

減肥有時(shí)像一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，比得不僅僅是方法，還有毅力。所幸的是，在這一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)中，你勝利了，克服食欲，度過(guò)平臺(tái)期…[詳細(xì)]

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