總有不少的朋友想了解別人的減肥成功案例，下面我哇我哇減肥網(wǎng)小編給大家分享一個(gè)朋友的減肥成功案例，三個(gè)階段的減肥計(jì)劃讓她成功瘦身30斤，怎么樣是不是很誘惑。
　　瘦身成功網(wǎng)友露露原來身高只有155厘米，而且體重高達(dá)120斤，這樣的身材對(duì)于女性朋友來說是偏旁了，而經(jīng)過她精心布置的三個(gè)階段的減肥計(jì)劃后成功瘦身30斤，下面一起來分享下這個(gè)過程。
　　露露減肥第一階段：
　　運(yùn)動(dòng)減肥篇：
　　一開始慢跑三圈，認(rèn)真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一開始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到為主，慢慢增加
　　飲食減肥篇：
　　飲食上就要開始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝飲料一定要有甜，沒甜會(huì)受不了，那就喝蜂蜜綠茶，但要以無糖為主。每天一早喝五百cc的溫開水，幫助一整天體內(nèi)的循環(huán)。喝完都飽了，休息一下。
　　早餐減肥食譜：
　　饅頭+蔥蛋+無糖豆?jié){+番茄
　　燒餅+蔥蛋+無糖豆?jié){+番茄
　　青菜豆腐湯+無糖豆?jié){+饅頭+番茄
　　每天都在等早餐這一刻，因?yàn)榭梢猿燥栵柨措娨昢^
　　第一階段減肥原則：超過下午兩點(diǎn)，就不吃東西！
　　PS：該階段需要持續(xù)一個(gè)月。
　　露露減肥第二、三階段經(jīng)驗(yàn)
　　運(yùn)動(dòng)減肥篇：
　　每天到運(yùn)動(dòng)中心跑跑步機(jī)，每次跑半小時(shí) ，然后五分鐘慢慢走，再認(rèn)真不要停跑20分鐘，再慢走五分鐘，三十分鐘一到，馬上下來不要再跑了。
　　飲食減肥篇：
　　飲食的控制，下午兩點(diǎn)以后不吃東西，太餓就吃蘇打餅、蘋果、蔬菜湯。
　　早餐減肥食譜：
　　500cc溫開水+無糖優(yōu)酪乳+水煮鮪魚+饅頭
　　無糖優(yōu)酪乳+香蕉
　　午餐減肥食譜：
　　煮青菜豆腐湯+水煮鮪魚+一包蘇打餅
　　在減肥期間，要跟著自己的身體狀況走，甜食不碰、多喝水、運(yùn)動(dòng)、按摩，但一天不要超過1000卡，這樣很快就可以瘦下來了。
　　PS：第二階段持續(xù)三個(gè)月，第三階段持續(xù)一個(gè)月。
　　下面左旋肉堿官方網(wǎng)站小編介紹下青菜豆腐減肥食譜的做法：
　　做法一：嫩豆腐，青菜，蝦皮，姜，蒜各適量。姜一小塊切片，蒜一瓣切片，蝦皮洗凈瀝干水分，青菜切段，嫩豆腐切方塊；砂鍋置火上，倒適量油，燒熱后放姜片蒜片爆香，再放蝦皮炒出香味；放入嫩豆腐，同時(shí)加入高湯沉沒食材，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉五分鐘；加入青菜段，大火一分鐘后加鹽、雞精調(diào)味，關(guān)火。
　　做法二：雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小粒。坐鍋，入高湯。加入鹽、糖（少許）、胡椒粉；倒入豆腐粒，開鍋后加入稍濃的生粉水；雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點(diǎn)少許麻油即可。
　　做法三：小白菜30克，豆腐20克，胡蘿卜10克，高湯180毫升，鹽2克，香油3毫升。小白菜與豆腐切小丁，胡蘿卜切片狀。高湯燒開，加入全部食材煮1分鐘后，入鹽及香油調(diào)味即可。
　　做法四：豆腐，青菜，料酒，鹽，油，味精各適量。將嫩豆腐切成方塊，用開水焯一下?lián)瞥?，青菜也切成段；砂鍋置火上，放入適量油燒熱，放入放姜片蒜片爆香，再放蝦皮炒出香味；放入青菜葉、豆腐，加入高湯，煮沸后轉(zhuǎn)小火；菜熟后，放入鹽、味精，盛碗即成。
　　備注：豆腐先要焯水,嫩豆腐也叫南豆腐，它的質(zhì)地柔軟，做湯口感好。有現(xiàn)做的，也有合理裝的真空的，我建議買現(xiàn)做的。
　　每個(gè)人的體質(zhì)都有所不同，不一樣的減肥方法不一定適合所有的人，多運(yùn)動(dòng)肯定是沒錯(cuò)的。
　　

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