大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

其實(shí)我也是一個(gè)普通的上班族，白天在辦公室工作，晚上下班就回家。不過(guò)，大家沒(méi)看到的是，我在背后的努力，是我從肥滾滾的身體瘦了30斤。而且在短短的幾個(gè)月內(nèi)，我找到了16個(gè)提高新陳代謝的方法，幫助我實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)。接下來(lái)，我會(huì)分享這16個(gè)方法，告訴大家我的奇跡是如何實(shí)現(xiàn)的。

一、早起喝一杯清水

你可能覺(jué)得清水對(duì)身體并沒(méi)有太大的幫助，但研究發(fā)現(xiàn)，早起空腹喝水，可以幫助體內(nèi)的新陳代謝得到啟動(dòng)，順帶幫助清理腸胃。

二、吃早餐

大推自己做的有營(yíng)養(yǎng)的早餐。早上是我們身體新陳代謝最快的時(shí)候，吃早餐可以提供能量，幫助身體更好地啟動(dòng)一天的新陳代謝。

三、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫你提高新陳代謝，同時(shí)燃燒更多的卡路里。并且，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的幾小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝仍然會(huì)提高。

四、提高睡眠質(zhì)量

有研究顯示，缺乏睡眠可能會(huì)降低新陳代謝率，并且提高食欲。所以，提供足夠和高質(zhì)量的睡眠是非常重要的。

五、多喝水

水對(duì)身體代謝至關(guān)重要，因?yàn)樗梢詭椭◇w對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收和運(yùn)送，同時(shí)加快新陳代謝。

六、增加肌肉含量

建立更多的肌肉可以幫助你提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在休息狀態(tài)下也消耗更多的熱量。

七、定期間歇性訓(xùn)練

研究發(fā)現(xiàn)，間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練能夠在短時(shí)間內(nèi)提高代謝效率。

八、減少久坐時(shí)間

久坐對(duì)身體是件好事，它會(huì)減慢你的新陳代謝，降低燃燒卡路里的效率。

九、每天步行

步行雖然是最基本的運(yùn)動(dòng)方式，但它能讓你持續(xù)燃燒卡路里，提高新陳代謝。

十、飲食適當(dāng)增加蛋白質(zhì)

身體在消化蛋白質(zhì)時(shí)，會(huì)消耗更多的能量，這就意味著更高的新陳代謝率。

十一、避免三餐之間過(guò)長(zhǎng)空窗

頻繁地小吃可以持續(xù)刺激你的新陳代謝，讓你持續(xù)燃燒熱量。

十二、看電視時(shí)做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

在看電視的時(shí)候做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能幫助燃燒卡路里，挑動(dòng)你的新陳代謝。

十三、常泡熱澡

泡澡可以增加您的心跳次數(shù)，相當(dāng)于輕度產(chǎn)生，快速燃燒卡路里。

十四、保持愉快的心態(tài)

心情愉快可以使身體更好地應(yīng)對(duì)壓力，提高新陳代謝。

十五、食譜中注入辛辣食物

辣椒中的辣椒素可以提高新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。

十六、多吃含有抗氧化成分的食物

強(qiáng)大的抗氧化劑，如藍(lán)莓，西蘭花和綠茶中的兒茶素，都能幫助提高新陳代謝。

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