晚上10點，小王從辦公室掙扎著下班了，在饑餓的驅(qū)使下，去路邊的燒烤攤烤串就啤酒慰勞自己疲憊的一天?；丶乙院螅稍谏嘲l(fā)上一邊葛優(yōu)躺一邊刷抖音，好不容易洗漱完了，不忍心浪費這美好的夜晚，一連打好多場王者，到了凌晨2點多，終于心滿意足昏睡……

明明是一個日常996的加班狗，每天早出晚歸，被生活折磨的疲憊不堪，小王總覺得自己越來越虛弱了，走路都氣喘吁吁，“弱不禁風”。三個月沒上稱，他終于面對了殘酷的事實——胖了30斤！

走路氣喘，根本就是胖的直喘。明明生活艱辛，謀生不易，作息不規(guī)律，為什么重壓之下反而發(fā)福了？

為什么壓力越大，反而越容易胖？

01

攝入大于消耗，美食停不住腳

想要知道為啥壓力肥，必須要拋開現(xiàn)象看本質(zhì)。變胖的本質(zhì)，就是攝入的熱量＞消耗的熱量。在加班的過程中，雖然飲食不規(guī)律，但是往往炸雞可樂奶茶一個不少，在艱難的工作中給自己美食的慰藉，當然非常容易胖。

02

工作侵占生活，運動從此消失

科學減肥都強調(diào)“管住嘴，邁開腿”和“七分吃，三分練”，當一個996的社畜完全擁抱了工作，最后一根救命稻草“練”很大概率也會完全消失。上下班公交地鐵，到家躺尸，公司屁股黏在座位上直到腰椎間盤突出，運動就此無緣。

03

熬夜消耗生命，更在悄悄變胖

還有一個最關(guān)鍵的點，加班，必然伴隨著熬夜，而熬夜又和肥胖息息相關(guān)。變胖的過程，其實一句話概括是皮質(zhì)醇增高的過程。

皮質(zhì)醇是什么？

皮質(zhì)醇，其實是一種壓力激素。當一個人感受到壓力、暴躁和不開心，這都源于升高的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是腎上腺皮質(zhì)分泌的激素，屬于糖皮質(zhì)激素，對糖代謝具有較大影響。根據(jù)機體狀態(tài)，皮質(zhì)醇會指揮身體分解糖、脂肪、蛋白質(zhì)，調(diào)度比例及控制何時分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式帶到肌肉中，也能分解肌肉，將其轉(zhuǎn)化成糖原為機體提供能量。

正常的皮質(zhì)醇代謝遵循這一種生理節(jié)奏，是一個周期為24小時的循環(huán)，一般皮質(zhì)醇水平最高在早晨（約6－8點），最低點在凌晨（約0－2點）。所以那些承受壓力、生活節(jié)奏緊張、節(jié)食、每晚睡眠少于8小時的人，都很有可能因為這些原因?qū)е缕べ|(zhì)醇水平長期偏高，從而引發(fā)各種副作用。

平常來說，我們的身體是可以調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的。但是驚嚇、壓力、熬夜、不當飲食、精神緊張時，皮質(zhì)醇水平都會升高。這種升高來說分為長期和短期兩種。長期維持皮質(zhì)醇高水平會對健身帶來很大負面影響如浮腫、脂肪難減導致的向心性肥胖（蘋果型身材）、肌肉難長以及變胖。

交了減肥智商稅，只會讓你胖上加胖

被壓力肥困擾，又沒有足夠時間的人們，在種種投機取巧的心理中，總是會遇上各種各樣的“減肥秘方”。某紅書APP上，無需運動，輕松月瘦20斤等種種廣告，以及各種消費主義陷阱總會圍繞著你，那我們來看一看，一般都會遇見哪些減肥智商稅？

陷阱一：節(jié)食減肥

節(jié)食減肥是許多人減肥的必經(jīng)之路，坊間一直流傳著諸多“女明星必備”的減肥傳說——比如大S就曾經(jīng)靠著節(jié)食短期瘦身40斤。但是！節(jié)食減肥會導致你的基礎(chǔ)代謝率變低，以后可能會胖更多……

陷阱二：酵素減肥

在知名種草網(wǎng)站XX書上，上到范冰冰、Angelababy等大牌明星都紛紛“帶貨”，下至各路KOL現(xiàn)身說法，都宣稱酵素可以“排毒凈化腸道”、“分解脂肪”、“減肥瘦身”。
但實際上，酵素本質(zhì)上就是酶，一種蛋白質(zhì)。而我們胃部分泌的蛋白酶會消化蛋白質(zhì)，所以就算你吃了包含一切功能的萬能酵素，在胃里的結(jié)局也是慘遭分解，并無法瘦身。

陷阱三：生酮減肥

所謂的生酮飲食法，就是指攝入極低碳水化合物和大量脂肪，80%以上的熱量由脂肪提供。脂肪代謝會產(chǎn)生大量酮類物質(zhì)，生酮飲食由此得名。這種方法見效快，而且還可以吃肉，受到許多“懶人”的推崇。 但是！碳水化合物是人體組織的重要組成部分，參與細胞的組成和多種功能活動，并且是血糖的主要來源。機體組織缺少了碳水化合物時，生理功能會發(fā)生障礙。 當進行生酮飲食減肥，杜絕了絕大部分碳水化合物時，血糖水平會下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑、出冷汗、乏力等“低血糖反應(yīng)”。低血糖情況嚴重時甚至會使腦細胞受損，造成不可逆的腦損傷。

陷阱四：針灸、藥包減肥

這是現(xiàn)在市面上風很大的減肥方法了，很多人嘗試過后也紛紛覺得非常有用，掉秤很快。但是扎針不止要扎穴位，還需要節(jié)食，大夫開出詳細的禁食單子，最后本質(zhì)還是餓瘦了……當然反彈起來也是驚人的，最關(guān)鍵是瘦的太快，還容易導致皮膚松弛。所有輕松瘦，無負擔的背后，都是一張“飲食表格”，其本質(zhì)上，還是選擇了讓人節(jié)食的方法。

拿什么拯救你，我的過勞肥！

想要科學瘦身變美，最終還是一句老話“管住嘴，邁開腿”。減脂的唯一參考理論就是：能量的負平衡=攝入的能量＜支出的能量

攝入能量即為我們一天中吃進去食物的總熱量，而支出能量一般有3種——基礎(chǔ)能量消耗，食物的產(chǎn)熱效應(yīng)，活動產(chǎn)熱作用。也就是說，真正的科學變瘦，無非就是讓支出能量大于攝入能量，少吃多動。

這種理論用皮質(zhì)醇的解釋也是合理的，定期高強度的運動促進皮質(zhì)醇代謝循環(huán)，同時給人以輕松愉悅的感覺，運動過后往往會因此產(chǎn)生滿足感。

這里有一些降低皮質(zhì)醇水平的方法，平時也可以用作減肥的參考建議：

1、適度訓練，減少大量產(chǎn)生乳酸的運動。運動保持在1小時以內(nèi)。

2、高蛋白、高碳水飲食。

3、減少咖啡攝入、補充維生素C。

4、保證充足的休息，避免熬夜。

5、放松心情，保持開心。

當然，對于996的社畜，我們還是有更為輕松可行的建議：

1. 選擇合適的出行方式，滿足每天的有氧運動需求。

更換出行方式，是最容易做到的有氧運動。既然每天都要通勤上班，那么放棄擁擠的地鐵，根據(jù)通勤距離長短，選擇自行車/步行上班，或者提前一站下車步行上班，可以在上下班時間輕松進行鍛煉。

2. 減少外賣頻率，自己做健康營養(yǎng)餐。

對于減肥來說，無疑是控制飲食第一位。放棄外賣選擇自己帶營養(yǎng)餐，每天多花一些小心思在自己的飲食方面，根據(jù)各個營業(yè)學家建議控制飲食，是最快速的減重方法。

3. 別讓工作吞噬自己，盡量保持健康的生活作息。

當生活完全被996裹挾，亞健康狀態(tài)會長久伴隨。有時候加班不能避免，但是調(diào)整自己的工作時間和效率，并且盡自己可能進行不熬夜、作息規(guī)律的健康生活，也是一個保持皮質(zhì)醇健康代謝循環(huán)的好方法。

4. 樹立合理的體重觀念，不要讓一時波動影響自己。

開始減重以后，很多人都恨不得日瘦十斤，馬上恢復(fù)好身材，所以每天稱重兩三次，每當發(fā)現(xiàn)體重漲了一斤就愁眉苦臉，瘦了一斤就欣喜若狂。

其實多數(shù)人在每天清晨排便后、早餐前著輕薄衣衫稱得的體重往往是一日最低值，而由于環(huán)境、飲食、活動等因素的變化，不同時刻的體重在2.5kg范圍內(nèi)上下波動其實都很正常。所以需要大家樹立一個長期減重的觀念，只要長期趨勢是下降的，就不要被一時的波動所困擾。

工作是做不完的，生命是有限的，而健康的身體是自己的。當被時代的洪流卷入工作的壓力中，起碼選擇相對健康的生活方式，是對自己未來的負責。畢竟誰也不想要上班996，最后120，至少還要保持健康，為祖國工作幾十年呀~

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