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我減肥50斤的故事沒有誰是天生的胖子

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 04:29

我的故事和他近距離交流>

第二天我就去健身房辦了卡。當(dāng)時(shí)那些一走進(jìn)去發(fā)現(xiàn)健身房已經(jīng)不是當(dāng)年的那副子，熟悉的人都不在了。后來遇見幾個(gè)以前一起鍛煉的人，他們見我第一面就說：你怎么吃成了一個(gè)胖子？當(dāng)時(shí)這句話有如晴天霹靂一般。我就更加堅(jiān)定了要減肥的決心。

然后第二天我就開始了我的減肥計(jì)劃，由于先前看過一些減肥的報(bào)告，所以知道減肥是靠飲食加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。然后我就開始為自己制定了一份為期三個(gè)月的魔鬼訓(xùn)練。這一階段我的運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大了，身體經(jīng)常感覺到虛脫。不過因?yàn)槲沂亲约洪_店的，時(shí)間比較自由，所以運(yùn)動(dòng)后花很多時(shí)間休息。一般人不建議這么大量的運(yùn)動(dòng)哦，把我的運(yùn)動(dòng)量減半就差不多了。而且我本身有肌肉底子，只是被脂肪蓋住了，稍微減脂肌肉就能浮現(xiàn)出來。一般人只靠跳繩和跑步是練不出美好的腹肌的。最后我說一下我的減肥心得：減肥期間盡量少吃大魚大肉，不要暴飲暴食。盡量少言少油，夜宵不要吃，自助餐不要碰。多喝水，多吃水果蔬菜。保持樂觀心態(tài)。相信自己一定能減肥成功。

飲食

第一個(gè)月

早餐：燕麥+蘋果

中餐：大白菜加雞胸肉

晚餐：一碗粥

看上去吃得不多，其實(shí)沒有很饑餓的感覺，因?yàn)榇蟀撞撕脱帑湺际呛芄茱柕摹?/p>

第二個(gè)月

早餐：酸奶+白饅頭

中餐：水果+雞胸肉

晚餐：黑米粥

第三個(gè)月

早餐：酸奶+紅薯

中餐：牛奶+水餃

晚餐：米飯加水煮蔬菜

我是沖減肥50斤這個(gè)終極目標(biāo)去的，由于當(dāng)時(shí)的身材已經(jīng)是非常健美了，我還是執(zhí)意再想減10斤。后來開始了更加嚴(yán)苛的飲食，所有的菜都是水煮的，肉也是水煮肉。

運(yùn)動(dòng)

第一個(gè)月

吃過晚飯過后我就開始了我的魔鬼訓(xùn)練跑步機(jī)上跑10公里外加跳繩3000個(gè)。首先我先拉伸下活動(dòng)下筋骨熱熱身，然后去跑步機(jī)上先走1000米。然后開始跑步。由于剛開始時(shí)一下子吃不消跑，所以選擇跑2000米再快走3000米。就這樣經(jīng)過90分鐘的魔鬼訓(xùn)練后我拖著精疲力盡的身體來到了自由重量區(qū)開始跳繩3000個(gè)。剛開始跳繩有點(diǎn)揮汗如雨，后來是傾盆大雨。再后來感覺真的有點(diǎn)累了想偷懶時(shí)，突然腦子里閃過一個(gè)念頭：趙煒，你想永遠(yuǎn)被人叫胖子嗎？答案是：不。

然后就咬著牙繼續(xù)堅(jiān)持，我滴個(gè)親娘，總算跳完3000下了，感覺雙腿已經(jīng)不是自己的了。然后簡(jiǎn)單做了下拉伸去健身房洗了個(gè)澡就回家睡覺，當(dāng)天自己睡的和死豬一樣。第二天自己稱了下體重竟然足足輕了一公斤?？吹竭@樣的成果后就更加堅(jiān)定了自己的決心。就按照這樣的節(jié)奏我一個(gè)月下來竟然瘦了30斤。當(dāng)時(shí)我是練3天休息1天。一個(gè)月后我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不是一個(gè)胖子了，還意外的發(fā)現(xiàn)了自己的腹肌。當(dāng)時(shí)是165斤，后來別人對(duì)我說你已經(jīng)恢復(fù)到以前的身材了不需要再減了?？晌耶?dāng)時(shí)已經(jīng)減肥上癮心里只想再減幾斤，那么第二個(gè)月開始減脂計(jì)劃。

第二個(gè)月

第二個(gè)月剛開始減肥還是很順利的，后來到了減肥平臺(tái)期。不管我再怎么練體重都無法下降，不過好在一個(gè)星期后這個(gè)現(xiàn)象就消失了，然后我當(dāng)時(shí)改變了一下健身計(jì)劃變成跑步10公里加三組無氧訓(xùn)練。這個(gè)月過的很快，體重也下降到了155斤。我記得我高中畢業(yè)后體重就沒有低于160斤，這個(gè)月過后發(fā)現(xiàn)自己身材已經(jīng)非常的健美了。遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過以前的體形。

第三個(gè)月

晚上基本都是以跑步和跳繩為主，這個(gè)月我更加堅(jiān)定了自己減肥的決心。在月末的時(shí)候體重總算減到了144.8斤。

　常做運(yùn)動(dòng)：跑步跳繩無氧訓(xùn)練拉伸

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