不掉秤=減肥沒效果?幾個不掉秤的原因,你占了幾個?
想要瘦下來就需要付出行動,只喊口號的行為是不可取的。減肥期間,也并不是一帆風順的,我們會遇到各種問題,比如不掉秤的問題,會煩惱很多人。
那么,減肥期間,為什么少吃、多運動了,體重卻不下降呢?小編分享幾個不掉秤的原因,看看你占了幾個:
原因1、喝水量太少,每天不足1L,影響身體代謝循環(huán)??诳室矔屔眢w產(chǎn)生假性饑餓感,你容易吃其他食物,攝入多余熱量,影響減肥效果。
建議每天的喝水量在2-3L,充足的喝水量有助于廢物排出,可以抑制饑餓感的出現(xiàn),還能加速脂肪代謝。
原因2、單一飲食,只吃蔬菜水果,導致身體營養(yǎng)不良,代謝動力不足。想要健康的瘦下來,我們需要合理控制卡路里攝入,但是,你要做到多樣化飲食,合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素,不要只吃水煮菜,建議,每餐吃2拳頭分量的蔬菜,一拳頭高蛋白食物,一拳頭主食。
原因3、陷入減肥平臺期,身體出現(xiàn)了新的收支平衡,這個時候是不容易掉秤的。減肥平臺期是大部分人會經(jīng)歷的一個階段,有的人一個星期就突破了,有的人需要3個月才能突破。
減肥瓶頸期的到來,意味著你取得了階段性的勝利,這個時候你不能自暴自棄,而需要優(yōu)化減肥計劃,比如調(diào)整飲食狀態(tài),更換運動項目,打破身體的舒適區(qū),這樣才能進一步提升燃脂效率,成功瘦下來。
原因4、肌肉含量提升了。在健身的過程中,如果你堅持多做力量訓練(深蹲、臥推、山羊挺身、弓步蹲、俯臥撐),那么體脂率下降的過程中,肌肉含量會有所提升,這個時候你的體重就不會發(fā)生太大變化,但是你的身材卻會慢慢變得緊實起來。所以,不掉秤并不是減肥沒有效果,而是你在悄悄瘦下來。
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