瘦了十斤的小總結(jié)。

一、自身感受：

二月底開始有意識減肥到現(xiàn)在三周多點兒，有party，有social,間斷性控制，沒有狠命節(jié)食,也沒有出現(xiàn)暴食。原來放平心態(tài)，不到一個月真的能健康的瘦十斤，而且并不痛苦。

二、詳細(xì)過程

第一周：適應(yīng)期

一日依舊三餐，有意識的放慢速度，細(xì)嚼慢咽;有意識的選擇一些健康解饞的外賣(我不會做飯)但沒有外食,自我感覺餐廳氛圍感很重,很容易吃冒了;每餐八分飽,剛開始不太好控制,所以基本都會吃到九分,但有意識的提醒自己細(xì)嚼慢咽,所以即便有九分的感覺時其實也比之前吃的量少。這一周基本都在七點半之前結(jié)束進食。

經(jīng)過這一周其實身體已經(jīng)輕松一些了，沒過年那種沉重的感覺了。體重差不多掉了兩三斤，
第二周:控制期

依舊一日三餐，但早餐無油炸類，其他都吃,沒控制碳水;午餐吃食堂,就是家常炒菜米飯(油略微大,有一點點咸)但很干凈，我會稍微多吃一點米飯，少一點菜；晚餐水煮菜居多,會根據(jù)每天想吃的換著搭配(一般有生菜、豆皮、荷包蛋、一丟丟蕎麥面) ,湯底按自己口味調(diào)的(我自己很愛嘿嘿),這一周我基本七點之前就結(jié)束了。也就這么吃了五天,周末還是去party了,但也沒有暴食,經(jīng)過之前的過程胃口已經(jīng)小了,還有點習(xí)慣了細(xì)嚼慢咽。這一周差不多也掉了兩三斤。

第三周：嘗試期

這一周嘗試了饅頭減肥法哈哈,但只限于晚餐，早午餐還是吃食堂，只晚餐吃饅頭就水。不得不說,這周真的極速掉稱,試了三天就將近掉了4斤，第一天掉的最多，一夜掉了兩斤,第二、三天幅度就小了,所以我只試了三天。第四天接了碳循環(huán)減肥法。高碳、中碳、低碳循環(huán),沒有復(fù)胖,依舊在掉秤！
所以這一周我掉了5斤左右!我已經(jīng)非常滿足了,因為周末真的沒少吃，口味還都很重。我想是因為之前已經(jīng)細(xì)嚼慢咽的把胃縮小了,所以即便我感覺沒少吃而且很飽,但量其實也比以前差很多了。所以，我覺得，減肥最開始先練細(xì)嚼慢咽！

(另:這期間零食只吃了我最愛的奶酪棒,也是偶爾吃;有朋友生日,只吃了一小角蛋糕;基本每周末大餐后的轉(zhuǎn)天早餐我都是只喝一些液體,豆?jié){之類的,到中午才正常吃,可能這也是大餐沒有漲太多的小原因吧。）

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