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健康生活小常識對我們有幫助的常識

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月10日 02:04

一、健康時間

　　牛奶時間
　　牛奶中含有比較多的鈣質(zhì)
　　牛奶中含有比較多的鈣質(zhì)，在晚上睡覺前喝牛奶，可以促進(jìn)鈣的吸收。
　　同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
　　水果時間
　　吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!
　　喝茶時間
　　喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。
　　散步時間
　　在吃完飯之后的45分鐘到60的時間段里，運動所消耗的熱量是最大的。
　　如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。
　　洗澡時間
　　每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。
　　睡眠時間
　　午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。

二、女性健康生活的小常識

　　01、多走樓梯
　　最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
　　02、保持正確的行走姿勢
　　良好的姿勢不僅能夠幫助我們糾正自己的體型，起到提升氣質(zhì)的作用，還能夠幫助我們預(yù)防疾病，呵護(hù)自身的健康哦!尤其是對于因為姿勢不良而引發(fā)的頸椎、背部等各個部位的不適都有著非常不錯的效果哦!
　　03、經(jīng)常伸伸脖子
　　每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。
　　04、聰明地鍛煉
　　如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法
　　05、多騎自行車
　　人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。進(jìn)行一次正確的評估。
　　06、散步半小時
　　如果你沒有太多時間，或者不怎么喜歡運動話，也可以試試每天散步半個小時。這一方式能夠幫助我們充分的改善自身的健康狀況哦!而且每天散步半小時還能夠幫助我們輕松的減肥哦!不過散步之前，一定要給自己準(zhǔn)備一雙舒適的鞋子哦!

三、秋季健康生活小常識

　　1.我們在秋季的時候要注意防止身體的熱能過剩，在秋季的飲食過程中，要注意飲食的量，千萬不能過度的暴飲暴食。
　　要注意飲食的量，千萬不能過度的暴飲暴食
　　2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
　　3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。
　　4.海藻中富含有很豐富的蛋白質(zhì)以及纖維素還有維生素和礦物質(zhì)。然而在海苔中這一類物質(zhì)富含有的可溶性的纖維藻糖酸，是可以幫助保護(hù)我們的人體免疫不受到放射線的傷害的。
　　5.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。
　　6.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
　　7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
　　秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品
　　8.我們在秋季飲食的時候要注意要以滋陰潤肺為主要的，秋季干燥容易傷肺。我們平時的時候可以多吃一點芝麻還有蜂蜜、百合等等的一些潤肺的食物，可以幫助我們生津潤肺，對身體有益。同時可以適當(dāng)?shù)某砸稽c酸味的食物幫助身體調(diào)理。

四、健康生活習(xí)慣

　　1、確保自己不錯過每年一次的體檢
　　體檢能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應(yīng)引起足夠的重視。
　　2、關(guān)注腰圍
　　腰圍比體重(或身高體重系數(shù))更能預(yù)測心臟病，因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在。
　　3、每天至少笑20次
　　作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。
　　4、戒煙
　　吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。
　　5、有堅定的信仰
　　有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因為，堅定的信念有助于人們應(yīng)對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。
　　6、每天曬太陽
　　缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險。建議每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。
　　建議每天中午前后曬太陽15-30分鐘
　　7、每晚用牙線清潔牙齒
　　研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
　　8、養(yǎng)個寵物狗
　　養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
　　9、不把水果放在冰箱里
　　研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。