在婦女保健科門診，經(jīng)常有那么一群苦惱的新手媽媽抱怨：“年紀(jì)輕輕腰就不好了，出門遛娃回來就得躺著歇歇?！薄皯言袝r(shí)腰痛我就忍了，據(jù)說大家都這樣?？墒巧甓紟讉€(gè)月了怎么還不見好？”“平片也拍了，CT也做了，沒什么特別的毛病，可是腰就是疼，還沒孩子外婆的腰好”……

腰痛是一種常見的健康問題，這種“查不出原因”的腰痛被稱為“非特異性腰痛（nonspecific low back pain,NSLBP）”，占了整個(gè)腰痛人群的90%左右，給患者的生活質(zhì)量和工作效率帶來了很大影響。

腰痛難纏，可生活總得繼續(xù)，今天小編就為大家?guī)硪恍┤粘Ｉ钪械淖o(hù)腰小貼士。

窈窕不腰痛——辣媽護(hù)腰小貼士

注意姿勢

正確的身體姿勢是維持腰部健康的基礎(chǔ)，長時(shí)間不正確的姿勢容易導(dǎo)致腰椎過度受力，加重腰椎和軟組織負(fù)擔(dān)。無論坐還是站，我們都應(yīng)該保持脊柱的自然曲線，避免彎腰駝背或挺胸凸肚。使用符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的椅子，或者合理使用靠墊等對(duì)座位進(jìn)行合理的“小改造”，都能為我們的腰部提供更好的支撐。哺乳時(shí)善用哺乳枕，調(diào)整好和孩子的之間的位置關(guān)系，也可以讓新手媽媽們?cè)跍p輕腰部負(fù)擔(dān)的基礎(chǔ)上，盡情享受親子之樂。

合理負(fù)重

很多新手媽媽孕期出于對(duì)胎兒的擔(dān)憂，都相對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)。再經(jīng)歷十月懷胎，負(fù)重了大半年的腰椎和腰部軟組織都變得疲勞又軟弱。產(chǎn)后恢復(fù)都需要過程，骨骼和肌肉也不例外，合理負(fù)重很重要。也許懷孕前你可以雙手各拎一個(gè)大南瓜還能健步如飛，但是產(chǎn)后，這種力氣活兒，還是交給購物車代勞吧。

注意休息

長時(shí)間做一件事人會(huì)厭倦，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢腰會(huì)疲勞。非特異性腰痛的發(fā)作常常和勞累有關(guān)。不管是獨(dú)自照顧孩子的全職寶媽，還是早早回歸職場的事業(yè)女性，都要學(xué)會(huì)“忙里偷閑”，為自己和腰部，留出“輕松一刻”。久站久坐之后稍躺小憩，抑或是換上舒適的平底鞋出門走走，都能讓疲憊的精神和隱隱作痛的腰部，獲得一些撫慰。

適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是一劑良藥，國際和各國家指南均一致推薦運(yùn)動(dòng)作為慢性腰痛的治療方法之一?？梢赃x擇用來治療腰痛的運(yùn)動(dòng)有很多，比如瑜伽、普拉提、游泳等。如果您對(duì)自己產(chǎn)后的身體是否能承受這些運(yùn)動(dòng)而有所顧慮，可以前來婦女保健科運(yùn)動(dòng)康復(fù)室，在這里，我們會(huì)有專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生和康復(fù)治療師為您作出個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，助您窈窕不腰痛！

參考文獻(xiàn)：

[1] 顧蕊;王巖;陳伯華.中國非特異性腰背痛臨床診療指南[J].中國脊柱脊髓雜志,2022,32(03):258-268.

[2] Almeida M, Saragiotto B, Richards B, Maher CG. Primary care management of non-specific low back pain: key messages from recent clinical guidelines. Med J Aust. 2018;208(6):272-275.

就診指南

婦女保健科設(shè)立圍產(chǎn)期保健、青春期保健、婦女病防治、更年期保健、婦女心理衛(wèi)生、婦女營養(yǎng)、女性康復(fù)7個(gè)亞?？?，以及婦科內(nèi)分泌疾病（閉經(jīng)、異常子宮出血、多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥、性早熟、性分化異常等）、女性盆底功能障礙（尿失禁、性功能障礙、盆腔器官脫垂、盆腔痛等）2個(gè)特色專病門診。

圍產(chǎn)期保健專科開展夫妻雙方的孕前檢查、早孕期檢查、產(chǎn)后42天檢查及孕產(chǎn)期常見病防治，同時(shí)提供孕產(chǎn)期營養(yǎng)評(píng)估與膳食指導(dǎo)、女性心理評(píng)估和咨詢、治療等，為孕前、孕期、產(chǎn)后女性保駕護(hù)航。

婦女營養(yǎng)?？?/strong>不僅為孕前、孕中、早孕期女性提供營養(yǎng)評(píng)估和指導(dǎo)，以及骨密度檢查、人體成分檢查，也為糖尿病、多囊卵巢綜合征、肥胖等代謝異常患者進(jìn)行膳食指導(dǎo)和營養(yǎng)治療。