網(wǎng)上減肥的方法有很多種，那么你知道哪種才是最能減肥和最適合自己的嗎？下面小編給大家分享5個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，一起來看下吧。

　　經(jīng)典有效的減肥動(dòng)作　　一、橫向轉(zhuǎn)胯　　先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，期間轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍，最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，再做二個(gè)八拍即可?！　《?、腰背拉伸　　先俯臥在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，然后輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，盡可能力達(dá)到最高位置保持一會(huì)兒，最后再慢慢放下?！　∪?、跪姿伸展　　先跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直，然后慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動(dòng)作交替10-12次，做2遍。

　　四、啞鈴甩腰　　先站立，雙腳分開與肩同寬，然后雙手握住一個(gè)啞鈴舉起，后彎腰，將重量偏向右側(cè)，期間保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下，直到啞鈴超過身體左邊，注意保持身體重心，最后重復(fù)動(dòng)作10-12次，做2遍。　　五、俯臥支架式　　先趴在練習(xí)墊或地毯上，然后雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然后踮起腳趾，將支撐點(diǎn)放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線，并盡力保持這個(gè)動(dòng)作60秒，重復(fù)3-4次。　　運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后舒緩　　a.運(yùn)動(dòng)前暖身，提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)效率　　充分的熱身運(yùn)動(dòng)能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時(shí)提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效率。正確的熱身活動(dòng)能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開始進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)驟然對(duì)心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運(yùn)動(dòng)變得輕松起來。

　　b.運(yùn)動(dòng)后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長(zhǎng)漂亮　　運(yùn)動(dòng)后做伸展動(dòng)作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更為修長(zhǎng)！而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。　　c.減少運(yùn)動(dòng)傷害，避免瘦身計(jì)劃被中斷　　熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來，并動(dòng)員身體各組織和器官做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。如果運(yùn)動(dòng)前沒有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并容易在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生各類身體損傷，讓瘦身計(jì)劃被迫中斷?！　⌒【幱性捳f：　　1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分?！　?）飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)?！　?）睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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