不同的生活作息、行為習慣會影響一個人的新陳代謝水平，一些生活惡習容易導致熱量過剩，脂肪堆積，而一些自律的生活習慣，則可以提升新陳代謝水平，讓身體持續(xù)燃脂。

下面減肥過來人分享：持續(xù)變瘦的6個習慣，你做到幾個？

1、選擇低脂肪的肉類

你要知道，五花肉、肥肉的熱量是非常高的，100g達到400-500g，而雞胸肉、魚肉的熱量比較低，100g的熱量只有130-160大卡左右，是優(yōu)質蛋白來源，也是減脂期間需要適當補充的優(yōu)質食物。

減肥期間，要選擇低脂肪的肉類食物，每餐大概100-150g的分量，同時保持低油鹽烹飪，就能有效控制熱量，同時促進肌肉的生長。

2、提升蔬菜攝入量

減肥的人要有選擇的吃，多吃不同的高纖維蔬菜，比如西藍花、胡蘿卜、白菜、番茄、甘藍、生菜等都是低熱量的蔬菜，可以促進腸道蠕動，預防便秘，還能減少對高熱量食物的攝入。

建議，每餐的蔬菜攝入量占一半以上，這樣可以補充身體所需的膳食纖維、維生素，讓你健康的瘦下來。

3、帶著饑餓感入睡

減肥的人要早點吃晚餐，避免大魚大肉，而要適當控制晚餐的攝入量，避免睡前吃過多食物。睡前4個小時不吃東西，給身體足夠的消化時間，帶著輕微的饑餓感入睡，有助于身體在夜間消耗多余的能量。

4、每周安排2-3次力量訓練

力量訓練雖然無法幫你直接消耗身上的脂肪，但是可以強化身體肌群，提升自身基礎代謝值，讓你休息的時候消耗更多卡路里，有助于提升燃脂效率，瘦下來后身材線條也會更緊實。

我們可以從深蹲、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐、臥推等動作入手，保持2-3天鍛煉一次，每次30-40分鐘，有助于打造易瘦體質。

5、早起安排20分鐘運動

經(jīng)過一個晚上的休息，身體的糖原儲備比較少，這個時候運動可以更快消耗體內脂肪，燃脂效率比一天中其他時間段都要好。

因此，早起不妨做一組開合跳、跳繩或者慢跑，這樣可以有效提升活動代謝，讓你早上消耗更多卡路里。

6、把睡眠時間提早一小時

如果你平時是12點睡覺，不妨改為11點，這樣可以戒掉熬夜、吃宵夜的習慣，避免攝入多余熱量，還能有效提升睡眠時長，促進瘦素分泌，有效提升身體的新陳代謝速度，讓你掉秤速度更快。

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2025-06-11

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