我們白天忙于工作學(xué)習(xí)生活，體力活動系數(shù)比較高，所以燃脂效果比較好。到了晚上，體力活動的系數(shù)降低了，新陳代謝的水平也降低了，減肥的效果也改變了。

晚上，有些人會做劇烈運(yùn)動來保持高新陳代謝。但是睡前做劇烈運(yùn)動，很可能會導(dǎo)致失眠，大腦興奮容易讓你睡不著，對身體也是一種影響。

睡前2小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動，以免大腦過于興奮而影響睡眠。晚上，我們可以養(yǎng)成一些日常生活的小習(xí)慣，這也可以加速你的脂肪燃燒，在你睡覺的時(shí)候繼續(xù)燃燒脂肪。

晚上堅(jiān)持這些個(gè)的習(xí)慣，讓體重持續(xù)下降。睡醒后體重會直接下降2斤，堅(jiān)持下來的人會瘦下來！

第一個(gè)個(gè)是個(gè)好習(xí)慣，晚飯不要20點(diǎn)吃，以簡單用餐為主

睡前2-3個(gè)小時(shí)不吃東西，可以讓胃更好的消化吸收食物，讓胃停止工作，在睡前得到很好的休息。

晚餐必須在20點(diǎn)前結(jié)束。如果你覺得餓了，睡前睡不著，不妨喝一杯牛奶，讓你覺得飽了。別再吃了。

晚餐盡量以輕度加工的食材為主，而不是大魚大肉。晚上腸胃消化功能下降，暴飲暴食會讓更多的脂肪堆積在體內(nèi)。

晚餐以清淡餐為主，多吃蔬菜，肉以魚為主，主食可吃可不吃，但保證晚餐能吃320-360大卡。

第二個(gè)個(gè)是個(gè)好習(xí)慣，飯后散步45分鐘

不要習(xí)慣飯后躺著或者坐著玩手機(jī)。晚飯后最好坐下來休息5分鐘，然后出去散步30分鐘，促進(jìn)胃的消化。

如果你總是坐著，食物會在你的腸胃里堆積，如果你消耗的熱量沒有被消耗掉，就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在你的體內(nèi)，讓你的身體越來越肥胖。

晚飯后一定要出去散步，不要馬上劇烈運(yùn)動。劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致你口臭，影響消化，使身體更加疲勞，也影響晚上的睡眠質(zhì)量。

第三個(gè)個(gè)是個(gè)好習(xí)慣，睡前泡腳

睡覺前盡量不要玩手機(jī)，這樣可以減輕眼睛的壓力。睡前泡腳可以有效促進(jìn)身體的血液循環(huán)，緩解長時(shí)間坐著對下半身造成的壓力，緩解小腿肌肉的充血，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高，讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

晚上睡覺前做一些放松的事情，可以促進(jìn)身體的睡眠，泡腳，保持健康。還能有效促進(jìn)你的新陳代謝，加快你的血液循環(huán)，保持身體在睡覺時(shí)燃燒脂肪。

第四個(gè)個(gè)是個(gè)好習(xí)慣，睡前15分鐘做一組腹部練習(xí)如果晚上少花點(diǎn)時(shí)間玩手機(jī)和電子產(chǎn)品，睡前15分鐘給自己做一套揉肚子運(yùn)動，不用劇烈運(yùn)動還是可以減肥的。

按摩腹部最簡單的方法是順時(shí)針按摩1分鐘，然后休息30秒，逆時(shí)針按摩1分鐘。堅(jiān)持按摩15分鐘，可以促進(jìn)胃的蠕動，使胃燃燒脂肪。

晚上做這些燃燒脂肪的小事情，可以有效提高睡眠質(zhì)量，你會發(fā)現(xiàn)，睡一周好，體重會迅速下降。

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