晚上堅(jiān)持這5個好習(xí)慣，起床體重咔咔掉！

習(xí)慣1、晚上不要吃水果

晚上人體的新陳代謝速度相對減緩。此時攝入水果，其中的糖分可能無法被及時有效地消耗和代謝，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

此外，某些水果的酸性成分較多，如橘子、檸檬等。晚上進(jìn)食可能會刺激胃酸分泌，對于本身就有胃部疾病的人來說，無疑是雪上加霜。

習(xí)慣2、調(diào)整吃飯順序

晚餐的蔬菜、肉類、主食的比例為3:2:1，高纖維蔬菜要占一半以上，既能提供足夠的能量，又不會給身體帶來過多的負(fù)擔(dān)。

改變吃飯順序，飯前先喝一杯水或者一碗清湯，然后吃一份蔬菜，再吃其他食物，可以控制對其他高熱量食物的攝入量。

吃飯的時候，不要吃太撐，飯吃七八分飽就停下來，可以控制胃容量。睡覺的時候帶著一點(diǎn)饑餓感入睡，可以持續(xù)燃脂。

習(xí)慣3、飯后散步15分鐘

當(dāng)我們進(jìn)食后，身體的消化系統(tǒng)開始工作。此時，適度的散步能夠加快腸胃的蠕動，讓食物更順暢地在消化道中移動，減少積食和消化不良的發(fā)生。

飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以幫助身體更快地消耗血糖，降低血糖峰值，從而減少糖尿病等疾病的風(fēng)險。對于那些久坐容易出現(xiàn)小肚子的人，飯后散散步可以改善跟預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)。

習(xí)慣4、睡前一組拉伸訓(xùn)練

睡前進(jìn)行一組簡單而有效的拉伸訓(xùn)練，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，緩解一天的疲勞。你可以做做貓展式、嬰兒式、飛燕式、壓腿式等動作，可以伸展腿部肌肉、轉(zhuǎn)動腰部、活動頸部等，這不僅有助于改善身體的柔韌性，還能改善睡眠質(zhì)量，讓身體在休息時更高效地進(jìn)行代謝。

習(xí)慣5、提早一小時入睡

不要熬夜，嘗試提早1小時入睡，平時12點(diǎn)睡覺的人可以11點(diǎn)入睡，慢慢調(diào)整生物鐘，這樣可以保證充足睡眠?？茖W(xué)研究表明，每晚多睡一小時，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，情緒也會更加穩(wěn)定。

充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝，身體的抵抗力能提高不少，第二天醒來，你的頭腦清醒，燃脂效率工作效率都會更高。

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