11條燃脂小秘訣，讓體脂率咔咔下降！

1、少吃外賣，外賣的油鹽用量比較高，而且無法保證衛(wèi)生跟健康，更容易致胖。我們要自己帶飯上班，保持三分肉七分蔬菜的搭配，清淡烹飪的方法可以控制卡路里攝入，起到有效管理體重的效果。

2、飯后及時刷牙，清新的口氣會無意識的提醒你：不要吃東西了，你剛刷完牙，這樣可以控制進食欲望。

3、主食粗細糧結(jié)合著吃，少吃包子面條，改為雜糧飯、紅薯、玉米、蓮藕之類的低GI粗糧，既能保證營養(yǎng)均衡，又有助于控制血糖和體重。

4、控制吃飯速度，避免狼吞虎咽的習(xí)慣，學(xué)會細嚼慢咽可以不知不覺降低進食量，保持飯吃八分飽，慢慢縮小胃容量，有助于控制體重。

5、飯前先喝一杯水，一碗清湯，可以有效提升飽腹感，降低正餐的進食量。飯后吃飽飯就不要喝湯吃水果了，避免攝入多余熱量，并且撐大胃容量。

6、一周安排2-3次抗阻力訓(xùn)練，從深蹲、俯臥撐、弓步蹲、啞鈴劃船等復(fù)合動作入手，可以強化身體肌群提升基礎(chǔ)代謝。

7、戒掉加工甜食。你可以用番茄、紅薯、玉米等天然食物代替各種加工甜食，尤其的蛋撻、甜甜圈、糖果之類的高糖分食物，可以控制血糖，抑制脂肪堆積。

8、利用碎片化時間鍛煉，比如：早起控制鍛煉10分鐘，飯后散步10分鐘，下班后快走20分鐘，可以提升活動代謝，抑制脂肪堆積。

9、嘗試早一小時睡覺，研究發(fā)現(xiàn)，每天睡足8個小時的人，相比于每天睡不足7個小時的人，代謝水平會更旺盛，減肥速度也會更快。

10、關(guān)注體脂率變化。不要太關(guān)注體重，體重有的時候是會騙人的，因為你多喝幾杯水體重就會上升，你前一天吃得太閑，也會導(dǎo)致過多水分留住體內(nèi)，影響減重速度。而脂肪率才是減肥的關(guān)鍵，體脂率下降了，意味著身材正在瘦下來。

11、早起安排15分鐘運動，早上鍛煉的燃脂效率比其他時間段更佳，你可以起床后做一組開合跳、跳繩或者深蹲訓(xùn)練，都能有效激活身體肌群，促進脂肪的分解。