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對于著急想要減肥的人來說，他們巴不得幾乎連睡覺都可以燃脂減脂。所以不少減肥的人會在晚上也堅持做劇烈運動來提高代謝。

但是，劇烈運動也會影響到睡眠質(zhì)量，如果睡眠不好了，代謝也會被抑制，不僅造成身體疲勞，代謝也會下降，得不償失。

想要減肥的速度加快，隔天的體重掉得快，這4個小習慣堅持每天晚上都做，讓你持續(xù)燃脂，體重咔咔下降。

第一個：晚餐要吃，盡早吃

晚餐一定要吃，如果不吃晚餐會讓自己餓到明天早上，長達十幾個小時不吃東西對身體不好，還會抑制身體的代謝。晚餐要盡早吃（晚上7點前），才能夠給身體有足夠的時間去消化和吸收食物的營養(yǎng)，保持身體的基礎代謝，加快身體運轉(zhuǎn)。

晚餐嚴格控制飽腹感，不可以吃撐，吃撐了就更難消化了，還會加快脂肪堆積的速度。

第二個：晚餐后出去散步，而不是劇烈運動

晚飯后去散步30分鐘，或者是靠墻站立30分鐘，都有助于身體更好地消化和吸收晚餐，減少脂肪的堆積，還可以讓你睡前消化完晚餐，帶著饑餓感入睡，讓你身體更輕松。內(nèi)臟器官和身體都可以得到恢復和休息，隔天起來體重咔咔下降。

靠墻站也是不錯的選擇，頭部，背部，臀部以及腳后跟靠近墻面，堅持30分鐘，可以讓你的運動效果更好。

第三個：晚上睡前做拉伸（拉筋）運動

晚上散步后回來身體需要好好休息，那么睡覺前做一組拉伸運動的好處就非常多了，放松緊繃的肌肉，避免肌肉充血硬化，促進血液循環(huán)，加快身體運轉(zhuǎn)，提高身體溫度，有助于睡眠質(zhì)量的提升，讓你更好更快地入睡。

做10分鐘的拉伸運動，能夠讓你代謝提升，同時有助于瘦手臂瘦腿，讓你身材線條感更好，緩解身體腰酸背痛感。

第四個：早睡（晚上10點前入睡）

晚上熬夜的你會發(fā)現(xiàn)第二天起來食欲大增，身體疲勞累乏，精神無法集中，頭暈沉沉，以及體重上升的速度快，久而久之代謝下降，內(nèi)分泌紊亂，身體健康大大下降，這些都是晚睡帶來的危害。

早睡的好處就是讓你瘦得更快，提高你的代謝，讓你保持旺盛的精力，身材瘦下來后身體變得更輕松，內(nèi)分泌正常，情緒穩(wěn)定，讓你更好地生活。

晚上堅持做到這4個小習慣，3個月幫你輕松減掉20斤！

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