減肥期間，除了要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉外，我們還需要從生活細(xì)節(jié)入手來(lái)提高身體代謝水平，提高減肥速度，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離復(fù)胖的困擾。想要提升減肥速度，我們需要從生活細(xì)節(jié)入手，做好控制熱量攝入，提高熱量輸出，保持身體旺盛代謝水平，這樣有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，輸出自然會(huì)更快瘦下來(lái)。

1、晚上不吃水果，因?yàn)樗械墓侨菀讓?dǎo)致體重增加。

2、減少精細(xì)米、面的攝入，選擇低糖、有飽腹感的粗糧替代。

3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如牛肉、雞肉、魚(yú)蝦。

4、控制糖分?jǐn)z入量，避免過(guò)量攝入添加糖。

5、多喝水，保持飲水量在1500-2000ml之間，有助于排毒、清腸和提供飽腹感。

6、如果代謝慢，不管吃多吃少都容易胖，代謝慢意味著身體無(wú)法有效排出代謝廢物，容易導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是在腹部。

一周有效減肥食譜：

早餐：玉米雞蛋無(wú)糖豆?jié){

午餐：80g牛肉200g香菇糙米飯50g

加餐：優(yōu)質(zhì)堅(jiān)果（緩解食欲）

晚餐：低脂牛奶泡燕麥片圣女果10顆?

【第二套減脂食譜】

早餐：香蕉煎蛋脫脂牛奶

?午餐：80g鱸魚(yú)200g包菜蕎麥面50g

加餐：黑咖啡?（緩解食欲）

晚餐：蘿卜絲煎蛋湯橙子1個(gè)

運(yùn)動(dòng)能夠幫助脂肪代謝，也是維持健康的良好生活習(xí)慣。在用餐完畢半個(gè)小時(shí)之后，可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，幫助腸胃消化和瘦身減肥，想要體重下降那就得要“邁開(kāi)腿”。 #七月打卡挑戰(zhàn)賽#

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