保持好身材其實(shí)沒有什么捷徑，做好：運(yùn)動，飲食，睡眠三個方面，習(xí)慣+行動+堅持等于好身材。

1、生活習(xí)慣。

能站不坐，能走不坐。能站著的時候，不坐下，能走的時候，也不坐。

坐的時間長了，脂肪容易堆積，尤其是在我們身體的下部。

比如：不要長時間坐著玩電腦，看電視，周末的時間，不要躺著看一天手機(jī)，這些習(xí)慣對身體不好。周末的時候需要注意這一點(diǎn)。

生活習(xí)慣是自己的，身體是自己的，養(yǎng)成好習(xí)慣，保持好身材。

2、飲食習(xí)慣。

前一段時間，因?yàn)闆]有關(guān)注體重，飲食習(xí)慣也沒有注意，一直都偏重油、麻辣，也是自己有什么選擇，就有什么樣結(jié)果：體重上升了→_→。

清淡兩個字很簡單，化為行動有點(diǎn)難，特別是對已經(jīng)形成了飲食習(xí)慣的朋友來說，更難。

3、運(yùn)動習(xí)慣。

不知道大家有沒有這種體驗(yàn)：自己想象中的一周運(yùn)動時長，和實(shí)際上的一周運(yùn)動時長，有很大區(qū)別啊。說到底，還是給自己找借口了??！

小張想象中的運(yùn)動方式：一周最少運(yùn)動100分鐘，跑3次步，跳2次繩，吃完飯后靠墻站15分鐘，每天再散步20分鐘。

小張實(shí)際上的運(yùn)動方式：偶爾跑步，但沒有達(dá)到每周3次，偶爾散步，但沒有每天散步，吃完飯靠墻站5分鐘就不想站了，踮腳20下，每天揉腹60下，沒有強(qiáng)度大的運(yùn)動。

每天下班后，沒有那么多時間運(yùn)動，基本都是靠閑散時間在活動身體。

4、睡眠習(xí)慣。

好身材離不開好睡眠。

少熬夜，混亂作息，而且還會改變自己的飲食習(xí)慣，熬夜會增加夜宵的次數(shù)，早餐會很少吃。

早點(diǎn)休息，保持高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)，晚上睡前少吃宵夜、少喝咖啡，濃茶，睡前少看刺激類的視頻，當(dāng)然還有重要的一點(diǎn)，放下手機(jī)，晚上11點(diǎn)之前入睡。

5、心態(tài)習(xí)慣。

生活中的很多事情都和心態(tài)有關(guān)。

生活要開心，少想傷心事，不要處處糾結(jié)，放寬心。

對待自己的身材，不要焦慮，要么接受，要么下定決心改變，平常心對待。

6、零食、辣條要少吃。

這一條單獨(dú)寫出來了，因?yàn)樾垈€人很喜歡吃零食，這個習(xí)慣的確對身材有影響。

偶爾吃可以，但是一定要控量。身邊也有很瘦的朋友，的確很少看到吃零食。

喜歡吃零食的原因先不說，但是這個習(xí)慣就導(dǎo)致了，零食吃多了，主食吃的少，飯點(diǎn)過了一兩個小時，又有饑餓感，又想繼續(xù)吃零食，成循環(huán)了。

喜歡一邊玩手機(jī)一邊吃一些零食：瓜子，花生，堅果，熱量高，一下子又吃的多。

注意細(xì)節(jié)：準(zhǔn)備一些低卡零食；飯前，少吃零食；晚上八點(diǎn)后，不吃零食；用水果代替零食。

7、稱體重。

養(yǎng)成這個習(xí)慣，還是蠻好的，說說小張的感受，不必每天都去稱體重，也不能完全不在意。

之前就是很久沒有上稱了，沒有壓力，吃東西也有點(diǎn)放肆吃，放開吃，結(jié)果前幾天上稱發(fā)現(xiàn)，長胖了，體重竟然過百了?。?/p>

偶爾上稱，體重是在提醒自己，注意飲食習(xí)慣，注意多運(yùn)動，體重的變化不要一下子變化太快。

8、下決心，找到動力。

找到想減肥，瘦身的動力，這個很重要，不然只有想法，也會變成：下次再說，下個月再說，等天氣熱了再說，等夏天了再說咯。

每個人想瘦下來的想法原因不一樣，小張的想法就很簡單，夏天搭配起來更簡單自然。

習(xí)慣歸習(xí)慣，行動是行動。你的行動才是體重的體現(xiàn)。

保持身材是一個長期的過程，不要心急，也不要輕言放棄。

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