健康是您可以送給自己以及您身邊人的最有意義的禮物之一。照顧好你自己的健康了，還可以為家人、朋友和同事做榜樣。以下是可以幫助您保持健康的 10 個(gè)好習(xí)慣：

一、保持水分。

水、不含咖啡因的透明飲料和食物都計(jì)入您的每日液體攝入量。避免運(yùn)動飲料或含糖量高的蘇打水，并選擇富含水分的水果和蔬菜作為零食。每天早上從喝一整杯水開始，并在一天中延續(xù)這一趨勢，包括在用餐時(shí)間。男性的目標(biāo)是每天至少喝 12 杯 8 盎司的水；女性的目標(biāo)應(yīng)該是每天至少喝九杯 8 盎司的水。全天喝水而不是一次性喝水，將幫助你的身體細(xì)胞逐漸吸收水分，而不會給你的腎臟增加壓力。

二、保持膳食纖維

圍繞健康的選擇建立你的盤子。首先用水果和蔬菜填滿你盤子的一半。用精選的蛋白質(zhì)、全谷物和乳制品來填充剩余的膳食。ChooseMyPlate.gov為每個(gè)食物組提供食物份量、健康益處和提示的建議，使事情變得簡單。

三、保持衛(wèi)生

洗你的手。減少細(xì)菌傳播的首要方法是徹底洗手。這是限制您和他人感染的最簡單步驟。使用肥皂和水仍然是最有效的洗手方法。如果沒有現(xiàn)成的肥皂和水，建議使用含酒精的洗手液（酒精含量至少為 60%）作為備用方案。

四、避免抽煙或抽二手煙

如果不承認(rèn)使用煙草不健康的無數(shù)原因，任何清單都是不完整的。如果您是吸煙者，您可能會發(fā)現(xiàn)這種習(xí)慣是最難改變的習(xí)慣之一。

五、適度飲酒

如果你喝酒精飲料，飲食指南建議你適度飲酒——女性每天不超過一杯，男性每天不超過兩杯。過度飲酒或暴飲暴食會導(dǎo)致許多直接和長期的健康風(fēng)險(xiǎn)。

六、多散步

走路的機(jī)會無處不在——無論是在辦公室休息 10 分鐘，還是選擇樓梯而不是電梯。這些短暫的活動增量可以增加血流量；釋放荷爾蒙，幫助我們管理壓力、提高警覺性和燃燒卡路里。

七、保持適度的體育運(yùn)動

選擇您喜歡的體育活動。專家建議成年人應(yīng)該設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，即每周每天至少進(jìn)行 30 分鐘的中等強(qiáng)度活動——無論是每次 30 分鐘，還是每天 3 次以 10 分鐘為間隔。找一個(gè)你喜歡做的活動，你會期待鍛煉。

八、保持良好的睡眠習(xí)慣

堅(jiān)持睡眠時(shí)間表或睡前儀式可以加強(qiáng)你身體的“睡眠-覺醒”周期，例如每天在同一時(shí)間睡覺和起床。增加一些放松的儀式，比如讀書或聽音樂，也能讓你的身體在一天結(jié)束時(shí)放松下來。

九、定時(shí)體檢

定期去醫(yī)院做體檢。了解自己的身體狀況將幫助您保持健康、管理疾病和預(yù)防疾病。提前向醫(yī)生預(yù)約檢查，合理安排時(shí)間檢查身體各項(xiàng)指標(biāo)。

十、設(shè)定一個(gè)目標(biāo)并努力實(shí)現(xiàn)它們

在設(shè)定目標(biāo)時(shí)使用 SMART 標(biāo)準(zhǔn)，以提供具體的方向并取得可衡量的結(jié)果。這些是您更有可能采用的目標(biāo)，作為對更好的健康和保健的長期承諾的一部分。返回搜狐，查看更多

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