1、睡醒后賴床三分鐘

2、刷牙持續(xù)三分鐘

刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙持續(xù)三分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。

3、水沸后再燒三分鐘

自來水多通過氯化處理，但是在這些處理過的自來水中，還有很多殘留的有機(jī)物結(jié)合可能會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫的變化和沸騰時(shí)間的長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)。

4、吃熱喝涼間隔三分鐘

吃完熱菜后血管會擴(kuò)張，此時(shí)大量吃涼，血管就會急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上。

5、開水泡茶三分鐘

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。建議最好將茶水先泡三分鐘，

倒掉水后再沖泡三分鐘，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來的茶水，色、香、味俱佳。

這是由于，茶葉長期浸泡在高溫的水中，茶葉中的茶多酚等多種物質(zhì)就會大量地滲入到水中，導(dǎo)致茶水顏色濃重，味道也越苦澀。

同時(shí)，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶三分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。

6、滴眼藥水后按壓內(nèi)眼角三分鐘

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦。這是因?yàn)?，人的五官是相通的，眼藥水會從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔。滴完眼藥水后最好輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角三分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。

7、生氣不超過三分鐘

人生氣十分鐘所耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。

8、如廁不超過三分鐘

排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時(shí)看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在三分鐘以內(nèi)。

9、運(yùn)動間歇3分鐘

很多人都有運(yùn)動時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動使用。

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動損傷，也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時(shí)間的運(yùn)動。

10、少慮多笑

太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子。焦慮掛在每個(gè)人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢？4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應(yīng)每小時(shí)都笑一笑。笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。

如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時(shí)候，不妨準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心、和孩子們在一起、購物排隊(duì)時(shí)與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時(shí)也“溫暖”心臟。

11、少欲多施

平時(shí)不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價(jià)值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消云散。

另外，好吃的東西不要自己獨(dú)享，分點(diǎn)給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入。別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個(gè)好人緣。

12、少言多行

健康計(jì)劃不能只是口上說說，動輒以“沒時(shí)間”、“堅(jiān)持不下去”等當(dāng)作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時(shí)間行動起來吧！不然的話，你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個(gè)壞習(xí)慣，就當(dāng)給自己儲存一份健康保險(xiǎn)。

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