幾年前，我的一位朋友因?yàn)檫^(guò)于肥胖而苦惱，他試圖想要尋找某些辦法瘦下20斤。 每次他對(duì)著鏡子的時(shí)候，總覺(jué)得是那個(gè)胖子面對(duì)著他，他下定決心要讓自己有很大并且很快的變化。

以前他每天只喝兩三瓶，但在六個(gè)月的時(shí)間里，他放棄了喜歡喝的碳酸飲料，這是他減掉20斤而改變的一個(gè)生活方式。

我的觀點(diǎn)：每天做個(gè)小決定都會(huì)使得大量的脂肪減少。

以下是幾十種簡(jiǎn)單的減肥方法。從現(xiàn)在開(kāi)始，看著體重開(kāi)始減小。相信我，這將是比你想象的更容易。

1.有一個(gè)明確的小目標(biāo)，每個(gè)想要減肥的人，都要設(shè)置好自己的減肥目標(biāo)，并且是能夠達(dá)到的。

2.喝茶。研究表明，那些不管是喝綠還是紅茶，只要是真正的茶或草藥茶都比那些不喝的茶人體重親和體脂減少的快。

3.多吃辣椒，英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，辣椒里面具有活性成分辣椒素可以增加脂肪燃燒。

4.少喝碳酸飲料。寧愿喝白開(kāi)水也不要喝碳酸飲料。

5.多吃蔬菜。這些可以填充一下肚子，卻不會(huì)提供什么熱量。

6.多吃水果。從來(lái)沒(méi)有人因?yàn)槌运黾芋w重。這包括糖分高的水果，如香蕉和甜瓜。

7.多提重物。舉舉啞鈴什么的可以燃燒熱量。

8.減少鍛煉中休息的時(shí)間。在家里鍛煉的30分鐘內(nèi)，將保持你的心跳率升高，造成熱量的不斷燃燒脂肪。

9.間歇訓(xùn)練。研究表明，做間歇訓(xùn)練比在較低強(qiáng)度下進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)更有效。

10.多吃富含蛋白質(zhì)食物。多吃蛋白質(zhì)食物，最好每一餐都得加點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的菜。

11. 把自己放在第一。很多人比如媽媽類(lèi)的，總是喜歡把別人的健康放在第一位，往往會(huì)忽略掉自己。

12.補(bǔ)充魚(yú)油，多吃魚(yú)油可以減少脂肪。

13.做全身練習(xí)。深蹲，硬拉，引體向上，俯臥撐。每一次鍛煉都是幫助你減肥。

14. 尋找志同道合的朋友，如果你的朋友喜歡吃薯片，雞翅還有啤酒，找一個(gè)人志同道合的人，一起健康鍛煉。 研究表明，朋友增加減肥成功率。

15.沙拉開(kāi)始你的膳食。沙拉會(huì)提供一些散裝，以幫助填補(bǔ)你-所以你總吃更少的熱量。

16.不要忘了含有纖維素的食物。它就像海綿吸收著水分讓你感到充實(shí)。

17.喝水。來(lái)自美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的研究小組發(fā)現(xiàn)，持續(xù)12周讓人們每餐前喝2杯水可以更大程度的減肥。原因：它有助于填充你的肚子。

18.早起鍛煉身體，你就更有可能做到減肥，如果不行就下班后在鍛煉吧。

19.每天用一大碗蔬菜和瘦肉蛋白代替一頓飯，這是瞬間提升你的飲食的簡(jiǎn)單方法。

20.保持食物日記。有沒(méi)有更好的方法來(lái)跟蹤你在你的嘴把什么。

21.注意你吃得分量，避免去吃自助餐，也不暴飲暴食。

22.喝無(wú)熱量的飲料，液體或固體都含有大量熱量。可以選擇一些低脂牛奶，茶、薄荷、檸檬和熱水。

23.稱(chēng)一稱(chēng)體重。研究表明，每天秤上稱(chēng)體重有助于增強(qiáng)減肥信心。

24.吃整只雞蛋。吃全蛋可以增加HDL。

25.吃早餐。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志表明，那些吃早餐的人能夠長(zhǎng)期維持體重。

26.上午吃多點(diǎn)，下午晚上少吃。下午和晚上少吃東西對(duì)體重變化有很大的幫助。

27.為了減肥多站著。每天都坐在電腦，電視，手機(jī)面前當(dāng)然不會(huì)消耗多少熱量。保持站立，你可以燃燒更多熱量，減肥更有效率。

28.多走樓梯。這是正確的：跳過(guò)扶梯和電梯。這不會(huì)立馬減到期望的體重，但每一點(diǎn)積累都是有幫助的。

29. 存些健康的零食，比如堅(jiān)果。

30.餓了不要去逛商店。如果你這樣做，你會(huì)買(mǎi)看到的一切吃的東西。

31.烤，不要油炸。

32.經(jīng)常開(kāi)懷大笑。每天笑個(gè)10至15分鐘，消耗10至40卡路里。

33.不要吃甜點(diǎn)。

34.不要吃你孩子的剩飯，食物的熱量是一點(diǎn)一滴累計(jì)起來(lái)的，浪費(fèi)了也不要覺(jué)得可惜。

35.如果你有一只狗，帶他散步。廣交朋友，散步減肥。

36.用小盤(pán)子和碗，用較少的空間存較少的食物，才會(huì)吃得少。

37.不要去自助餐，每次去吃自助餐你就想要讓自己的錢(qián)花得更有價(jià)值，于是就會(huì)暴飲暴食。

38.吃慢點(diǎn)。胃大約需要15到20分鐘來(lái)檢測(cè)。如果你像饑餓的狗一樣狼吞虎咽你的食物，你可能會(huì)吃掉你的饑餓。

39.每天減少100卡路里的熱量的食物攝入量，每天少喝一百克碳酸飲料理論上這相當(dāng)于失去了每月近1斤，而不用做的事情就可以達(dá)到。

40.購(gòu)買(mǎi)計(jì)步器，每天至少累積10000步。

41.如果可以都步行或騎自行車(chē)辦你的事情。

42.不要買(mǎi)散裝的零食，買(mǎi)來(lái)的越多你吃得也會(huì)越多。

43.提前規(guī)劃。如果你沒(méi)有詳細(xì)的計(jì)劃，就要等著失敗。

44. 拿出以前的照片。

45. 不能停滯計(jì)劃。保持計(jì)劃不要讓自己退步，否則會(huì)失去所有的進(jìn)展。

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