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【養(yǎng)生】——最健康的十種生活習(xí)慣，簡單易學(xué)！
網(wǎng)上流傳這樣一個段子：“醫(yī)院只用三句話讓你傾家蕩產(chǎn)——你這病很嚴(yán)重；不過還能治；但是需要很多錢?！?/p>
健康終究掌握在自己手上，不要等“千金難買”的時候，才去珍惜。下面介紹10種健康快樂的好習(xí)慣，簡單易學(xué)，快看看吧！
1、喝茶：茶是世界衛(wèi)生組織公布的十大健康食品之一，眾所周知喝茶可以有效促進(jìn)腸胃運動，增強(qiáng)免疫力。
女性常喝茶也可以起到美容養(yǎng)顏的效果；每日養(yǎng)成適量飲茶的好習(xí)慣，不僅喝出健康的身體和好膚色，更能使心態(tài)平和，提神益思。
2、快走：快走能增強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，降低運動損傷的幾率；同時，皮膚、肌肉組織也可以變得更加牢固。
長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
3、唱歌：全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，放松身心；現(xiàn)在年輕人釋放負(fù)面情緒和壓力，都喜歡約上朋友去唱歌；中老年朋友也喜歡一展歌喉，把唱歌當(dāng)作一種鍛煉方式。
唱歌時需要大量的氣息，把新鮮空氣輸入人體，肺部機(jī)能都得到鍛煉。想把歌唱好，還必須把腰挺直，這樣無意間腰桿直了，一舉多得。
4、不要久坐：坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見的原因之一；因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關(guān)肌肉。
久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化；美國糖尿病學(xué)會 2016 版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
5、多吃姜、喝姜糖：生姜甘辛而溫，具有散寒發(fā)汗、溫胃止吐的功效；若然常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，促進(jìn)消化；用姜和紅糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中帶辣，最適宜冬季進(jìn)補暖身時喝上一杯。
6、吃綠葉菜：綠葉菜能提供大量的胡蘿卜素和葉黃素，這兩種營養(yǎng)素均有利于眼睛健康，保護(hù)視力。
同時，綠葉菜膳食纖維含量較高，
在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。
7、吃藍(lán)莓：藍(lán)莓中富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素，還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。
花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬于天然的抗衰老營養(yǎng)補充劑，是目前人類發(fā)現(xiàn)的有效的抗氧化生物活性劑之一。藍(lán)莓中的花青素含量就非常高。
8、吃堅果：堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優(yōu)秀來源；用來補充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。
但并沒有“哪種堅果一定更好”的說法，比如：松子和巴旦木膳食纖維最豐富；開心果、碧根果和夏威夷果維生素 B1 含量出色；巴旦木在維生素 B2 含量上優(yōu)勢明顯，是其他堅果好幾倍；開心果、松子及巴旦木維生素 E 含量豐富。因此，最好的做法是：各種堅果搭配著或換著吃。
9、保證睡眠質(zhì)量：長時間睡不好，大腦也因此得不到充分的休息，可能會使大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力減退，記憶力下降。要解決睡眠問題，重要的是創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。
臥室應(yīng)該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法；臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃，通氣性要好。
10、擁抱：我們中國人的習(xí)慣里是很少擁抱的；我們每天要和很多的人接觸，但缺乏真正的“接觸”，因為彼此的身體保持著疏遠(yuǎn)的距離。其實肢體接觸會讓雙方都獲得被人接納的感覺，擁抱會讓人重拾童年的安全感和溫暖感。
擁抱可以傳遞給人支持感,可使彼此間的理解程度更深一層；熟人之間身體的肢體接觸能夠起到心理安撫的作用；人際交往能力差的人可以通過擁抱打破與陌生人相處的屏障和距離。
看完文章你會發(fā)現(xiàn)，其實健康離我們并不遙遠(yuǎn)；正常的作息時間、一兩項興趣愛好、和諧的人際關(guān)系和及時補充營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，就可以給我們的生活帶來不一樣的效果。
告訴身邊的朋友們，以上十條好習(xí)慣，做到了的，要繼續(xù)保持；沒做到的，現(xiàn)在開始培養(yǎng)也不晚哦。
取材于網(wǎng)絡(luò)
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