一、4個簡單方法培養(yǎng)孩子健康生活習慣

　　1.以身作則

　　首先，家長要為孩子樹立好榜樣，事實上很多家長都沒有做到這一點。但如果我們希望孩子健康，我們首先要讓自己保持健康。這也就意味著你要和孩子們一起鍛煉，要給他們鼓勵，給他們時間和機會去做這些有益健康的事情。

　　2.和孩子一起準備食物

　　Juan J. Rivera醫(yī)生強烈建議家長流出和孩子一起準備食物的時間。他說：“當你希望為孩子做一頓健康的晚餐時，最好帶著他們?nèi)コ?，讓孩子選擇自己要吃的食物。在購買食物的時候，幫助他們了解哪些食物健康的，哪些食物不能多吃，比如告訴他們油炸食品會導致膽固醇過高，不能多吃?！?/p>

　　3.和孩子一起吃早餐

　　這句話你可能已經(jīng)聽過很多次了，這是因為確實應該如此。很多時候，忙碌的生活讓我們不能吃早餐，或者不能和孩子一起吃早餐。但Juan J. Rivera醫(yī)生建議，無論如何也不要錯過和家人吃早餐的時間，因為這是一天中最重要的一餐，他能夠讓我們避免一整天的饑餓。這是一天的開始，是偉大的時刻，這一刻你沒有任何壓力，有的只是和你的愛人、孩子在一起的輕松、歡愉。

　　4.在餐桌上盡量放松

　　我們都知道，全家人一起吃飯是一項非常重要的家庭活動，現(xiàn)在我們進一步擴展這個概念。在坐下來和家人一起用餐之前，先放下所有的壓力，在餐桌上盡量放松，不用考慮工作。和家人、孩子一起說說話，聊聊家常，讓自己放松的同時，還能了解孩子的近況，增進家庭成員之間的感情。

二、兒童飲食習慣“6要6不要”

　　1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食

　　世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養(yǎng)素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養(yǎng)?；行┖⒆觾H僅對個別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應包括5個營養(yǎng)性食品組，缺一不可。

　　2、要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃。

　　不同食物具有不同一的營養(yǎng)成分，機體對各類營養(yǎng)分成分都有一個量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養(yǎng)素的量來看就會發(fā)生偏差，破壞了營養(yǎng)素的平衡。應按比例攝入各級食物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

　　3、要按時用餐，不要在餐間多吃零食

　　一日三餐是我們攝入營養(yǎng)的主渠道，這符合人體消化系統(tǒng)的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數(shù)量。有些學生經(jīng)常在下午放學后購買路邊攤販食物，這些食品不僅營養(yǎng)成分單純，且大多存在食物衛(wèi)生問題。家長們可在家中為孩子準備放學后的點心，但數(shù)量不宜太多。

　　4、要三餐饑包包適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

　　一日三餐總熱能應為早晚各占30%，午餐點40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康，降低體力和影響大腦的正?；顒?。如果午餐馬馬虎虎吃一點，晚餐就會進食過度。此外，節(jié)假日和家庭宴會都應適度進食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

　　5、要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品

　　兒童一天總熱能有一半以上應來自糧食，約1/6來自蛋白質(zhì)，從油脂中獲得熱能只應點1/4.若過多攝入重油食品或糖，不僅會使熱能攝入過高，使兒童發(fā)生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現(xiàn)代文明病的危險性大大增加，且由于過于甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

　　6、要選擇適合自己體質(zhì)的食物，不要單憑口味挑選食物

　　食物可以養(yǎng)人也可傷人，譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品學會引起腸胃不適或腹瀉，內(nèi)熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會引起口舌潰瘍或大便干結。這是因為食物屬性與兒童體質(zhì)不相符合。家長應熟知食物的溫涼屬性，提供與孩子體質(zhì)相一致的食物，同時還要根據(jù)季節(jié)變換調(diào)整食物。

三、兒童生活保健小常識

　　1、早餐吃一定量的蔬菜，補充豐富的維生素，對兒童健康發(fā)育十分有益。

　　2、打鼾對孩子的容貌與健康有不利影響，會引起硬腭高拱、牙齒排列不齊等。

　　3、多吃燒烤肉食容易影響視力，促成近視，兒童就以盡量不吃為好。

　　4、深色蔬菜、菌菇和胡蘿卜都是冬季適合孩子吃的蔬菜。

　　5、父母應調(diào)整好孩子的作息時間，午飯不宜吃得過飽，睡前勿讓孩子劇烈運動。

　　6、給孩子吃雞蛋，一定要煮熟，以吃蒸蛋為好，勿給孩子吃生雞蛋。

　　7、沖突是孩子必要的體驗，孩子可在沖突中學會與人交往的技巧。

　　8、良好的護牙習慣應從小培養(yǎng)，如每天早晚刷牙，睡前不吃零食等。

　　9、不要給孩子吃大量白果更不要吃發(fā)芽的馬鈴薯，否則容易引發(fā)食物中毒。

　　10、從小培養(yǎng)孩子與人平和相片和體貼別人的情操，是父母送給孩子最佳的瑰寶。

　　11、在生活中鍛煉孩子的應變能力，對日后成才大有幫助。

　　12、讓孩子樹立珍惜時間的良好習慣，能更好地應對學習和生活上的挑戰(zhàn)。

　　13、培養(yǎng)孩子的耐挫能力能讓其從小形成堅毅頑強的心理素質(zhì)。

四、關注幼兒的健康生活方式教育

　　1、營養(yǎng)與飲食衛(wèi)生的教育。營養(yǎng)是身體健康的重要因素之一，是健康身體的保證，是健康生活方式的前提。而有良好的飲食習慣又是健康生活的重要內(nèi)容。

　　2、運動衛(wèi)生教育。生命在于運動，運動是保證人體體格強壯的重要標志，是保證身體健康的又一重要因素。培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成熱愛運動的習慣，教給幼兒關于運動和身體的知識，使幼兒有發(fā)展自身身體和運動能力的愿望，從而可以促進健康的生活方式。

　　3、心理衛(wèi)生教育。要求我們老師在重視幼兒身體健康的同時，不能忽視幼兒心理的健康。有著良好心理品質(zhì)的人，就有一定的社會環(huán)境適應能力、抗挫折的能力、不怕困難，勇于競爭，能適應和改善社會生活。幼兒園心理衛(wèi)生教育應是改善幼兒心理衛(wèi)生知識、態(tài)度和行為，提供有益的學習經(jīng)驗，從而逐步增強幼兒自身的心理強度，改善心理品質(zhì)。

　　4、個人衛(wèi)生教育。個人衛(wèi)生涉及到個體健康的關鍵。健康的生活必須有良好的個人衛(wèi)生習慣。我們應該幫助幼兒懂得養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣，這對于維護機體的健康，預防疾病具有極為重要的意義。幼兒行為的可塑性較大，正是培養(yǎng)個人衛(wèi)生習慣和矯正不良行為習慣的良好時機。

　　5、環(huán)境衛(wèi)生教育。一個有文化、有素質(zhì)，有健康生活方式的人，必須懂得除了保持個人衛(wèi)生外，還應遵守社會的規(guī)范，保持環(huán)境的衛(wèi)生，不僅為他人，更為自己創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境。對于幼兒，我們可以引導幼兒認識自然環(huán)境與人的生態(tài)和身心健康的關系;讓幼兒養(yǎng)成愛護自然，維護環(huán)境整潔的衛(wèi)生習慣;形成熱愛大自然的健康情感。

　　6、行為習慣教育。社會需要的是有品味，高素質(zhì)的人，素質(zhì)體現(xiàn)的一方面就是有良好的行為習慣。良好的起居生活的習慣是健康生活的重要內(nèi)容，而良好的個人品德行為，也是健康生活的體現(xiàn)，是反映心理衛(wèi)生的具體行動。

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