一、4個(gè)簡單方法培養(yǎng)孩子健康生活習(xí)慣

　　1.以身作則

　　首先，家長要為孩子樹立好榜樣，事實(shí)上很多家長都沒有做到這一點(diǎn)。但如果我們希望孩子健康，我們首先要讓自己保持健康。這也就意味著你要和孩子們一起鍛煉，要給他們鼓勵(lì)，給他們時(shí)間和機(jī)會(huì)去做這些有益健康的事情。

　　2.和孩子一起準(zhǔn)備食物

　　Juan J. Rivera醫(yī)生強(qiáng)烈建議家長流出和孩子一起準(zhǔn)備食物的時(shí)間。他說：“當(dāng)你希望為孩子做一頓健康的晚餐時(shí)，最好帶著他們?nèi)コ?，讓孩子選擇自己要吃的食物。在購買食物的時(shí)候，幫助他們了解哪些食物健康的，哪些食物不能多吃，比如告訴他們油炸食品會(huì)導(dǎo)致膽固醇過高，不能多吃?！?/p>

　　3.和孩子一起吃早餐

　　這句話你可能已經(jīng)聽過很多次了，這是因?yàn)榇_實(shí)應(yīng)該如此。很多時(shí)候，忙碌的生活讓我們不能吃早餐，或者不能和孩子一起吃早餐。但Juan J. Rivera醫(yī)生建議，無論如何也不要錯(cuò)過和家人吃早餐的時(shí)間，因?yàn)檫@是一天中最重要的一餐，他能夠讓我們避免一整天的饑餓。這是一天的開始，是偉大的時(shí)刻，這一刻你沒有任何壓力，有的只是和你的愛人、孩子在一起的輕松、歡愉。

　　4.在餐桌上盡量放松

　　我們都知道，全家人一起吃飯是一項(xiàng)非常重要的家庭活動(dòng)，現(xiàn)在我們進(jìn)一步擴(kuò)展這個(gè)概念。在坐下來和家人一起用餐之前，先放下所有的壓力，在餐桌上盡量放松，不用考慮工作。和家人、孩子一起說說話，聊聊家常，讓自己放松的同時(shí)，還能了解孩子的近況，增進(jìn)家庭成員之間的感情。

二、兒童飲食習(xí)慣“6要6不要”

　　1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食

　　世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養(yǎng)素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會(huì)妨礙我們獲得全面營養(yǎng)?；行┖⒆觾H僅對(duì)個(gè)別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴(yán)重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應(yīng)包括5個(gè)營養(yǎng)性食品組，缺一不可。

　　2、要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃。

　　不同食物具有不同一的營養(yǎng)成分，機(jī)體對(duì)各類營養(yǎng)分成分都有一個(gè)量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養(yǎng)素的量來看就會(huì)發(fā)生偏差，破壞了營養(yǎng)素的平衡。應(yīng)按比例攝入各級(jí)食物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細(xì)搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

　　3、要按時(shí)用餐，不要在餐間多吃零食

　　一日三餐是我們攝入營養(yǎng)的主渠道，這符合人體消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)。若餐間多吃零食就會(huì)影響正餐時(shí)攝入食物的數(shù)量。有些學(xué)生經(jīng)常在下午放學(xué)后購買路邊攤販?zhǔn)澄?，這些食品不僅營養(yǎng)成分單純，且大多存在食物衛(wèi)生問題。家長們可在家中為孩子準(zhǔn)備放學(xué)后的點(diǎn)心，但數(shù)量不宜太多。

　　4、要三餐饑包包適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

　　一日三餐總熱能應(yīng)為早晚各占30%，午餐點(diǎn)40%。不吃或少吃早餐會(huì)影響身體健康，降低體力和影響大腦的正?；顒?dòng)。如果午餐馬馬虎虎吃一點(diǎn)，晚餐就會(huì)進(jìn)食過度。此外，節(jié)假日和家庭宴會(huì)都應(yīng)適度進(jìn)食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會(huì)損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

　　5、要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品

　　兒童一天總熱能有一半以上應(yīng)來自糧食，約1/6來自蛋白質(zhì)，從油脂中獲得熱能只應(yīng)點(diǎn)1/4.若過多攝入重油食品或糖，不僅會(huì)使熱能攝入過高，使兒童發(fā)生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現(xiàn)代文明病的危險(xiǎn)性大大增加，且由于過于甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

　　6、要選擇適合自己體質(zhì)的食物，不要單憑口味挑選食物

　　食物可以養(yǎng)人也可傷人，譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品學(xué)會(huì)引起腸胃不適或腹瀉，內(nèi)熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會(huì)引起口舌潰瘍或大便干結(jié)。這是因?yàn)槭澄飳傩耘c兒童體質(zhì)不相符合。家長應(yīng)熟知食物的溫涼屬性，提供與孩子體質(zhì)相一致的食物，同時(shí)還要根據(jù)季節(jié)變換調(diào)整食物。

三、兒童生活保健小常識(shí)

　　1、早餐吃一定量的蔬菜，補(bǔ)充豐富的維生素，對(duì)兒童健康發(fā)育十分有益。

　　2、打鼾對(duì)孩子的容貌與健康有不利影響，會(huì)引起硬腭高拱、牙齒排列不齊等。

　　3、多吃燒烤肉食容易影響視力，促成近視，兒童就以盡量不吃為好。

　　4、深色蔬菜、菌菇和胡蘿卜都是冬季適合孩子吃的蔬菜。

　　5、父母應(yīng)調(diào)整好孩子的作息時(shí)間，午飯不宜吃得過飽，睡前勿讓孩子劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　6、給孩子吃雞蛋，一定要煮熟，以吃蒸蛋為好，勿給孩子吃生雞蛋。

　　7、沖突是孩子必要的體驗(yàn)，孩子可在沖突中學(xué)會(huì)與人交往的技巧。

　　8、良好的護(hù)牙習(xí)慣應(yīng)從小培養(yǎng)，如每天早晚刷牙，睡前不吃零食等。

　　9、不要給孩子吃大量白果更不要吃發(fā)芽的馬鈴薯，否則容易引發(fā)食物中毒。

　　10、從小培養(yǎng)孩子與人平和相片和體貼別人的情操，是父母送給孩子最佳的瑰寶。

　　11、在生活中鍛煉孩子的應(yīng)變能力，對(duì)日后成才大有幫助。

　　12、讓孩子樹立珍惜時(shí)間的良好習(xí)慣，能更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活上的挑戰(zhàn)。

　　13、培養(yǎng)孩子的耐挫能力能讓其從小形成堅(jiān)毅頑強(qiáng)的心理素質(zhì)。

四、關(guān)注幼兒的健康生活方式教育

　　1、營養(yǎng)與飲食衛(wèi)生的教育。營養(yǎng)是身體健康的重要因素之一，是健康身體的保證，是健康生活方式的前提。而有良好的飲食習(xí)慣又是健康生活的重要內(nèi)容。

　　2、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生教育。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是保證人體體格強(qiáng)壯的重要標(biāo)志，是保證身體健康的又一重要因素。培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，教給幼兒關(guān)于運(yùn)動(dòng)和身體的知識(shí)，使幼兒有發(fā)展自身身體和運(yùn)動(dòng)能力的愿望，從而可以促進(jìn)健康的生活方式。

　　3、心理衛(wèi)生教育。要求我們老師在重視幼兒身體健康的同時(shí)，不能忽視幼兒心理的健康。有著良好心理品質(zhì)的人，就有一定的社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力、抗挫折的能力、不怕困難，勇于競爭，能適應(yīng)和改善社會(huì)生活。幼兒園心理衛(wèi)生教育應(yīng)是改善幼兒心理衛(wèi)生知識(shí)、態(tài)度和行為，提供有益的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，從而逐步增強(qiáng)幼兒自身的心理強(qiáng)度，改善心理品質(zhì)。

　　4、個(gè)人衛(wèi)生教育。個(gè)人衛(wèi)生涉及到個(gè)體健康的關(guān)鍵。健康的生活必須有良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。我們應(yīng)該幫助幼兒懂得養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，這對(duì)于維護(hù)機(jī)體的健康，預(yù)防疾病具有極為重要的意義。幼兒行為的可塑性較大，正是培養(yǎng)個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣和矯正不良行為習(xí)慣的良好時(shí)機(jī)。

　　5、環(huán)境衛(wèi)生教育。一個(gè)有文化、有素質(zhì)，有健康生活方式的人，必須懂得除了保持個(gè)人衛(wèi)生外，還應(yīng)遵守社會(huì)的規(guī)范，保持環(huán)境的衛(wèi)生，不僅為他人，更為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境。對(duì)于幼兒，我們可以引導(dǎo)幼兒認(rèn)識(shí)自然環(huán)境與人的生態(tài)和身心健康的關(guān)系;讓幼兒養(yǎng)成愛護(hù)自然，維護(hù)環(huán)境整潔的衛(wèi)生習(xí)慣;形成熱愛大自然的健康情感。

　　6、行為習(xí)慣教育。社會(huì)需要的是有品味，高素質(zhì)的人，素質(zhì)體現(xiàn)的一方面就是有良好的行為習(xí)慣。良好的起居生活的習(xí)慣是健康生活的重要內(nèi)容，而良好的個(gè)人品德行為，也是健康生活的體現(xiàn)，是反映心理衛(wèi)生的具體行動(dòng)。

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