國內(nèi)疫情出現(xiàn)反彈，疫情仍未遠(yuǎn)去，鄭州晚報提醒大家，常態(tài)化疫情防控是一項(xiàng)艱巨繁重又較為持久的工作，要做到不麻痹、不松勁。

注重做好個人防護(hù)，科學(xué)佩戴口罩，勤洗手、常通風(fēng)、少聚集，保持安全社交距離，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，倡導(dǎo)健康生活方式。若非必要，請不要前往中高風(fēng)險地區(qū)。如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，請全程佩戴口罩、不乘坐公共交通工具、及時到指定發(fā)熱門診就診。我們梳理九個健康生活好習(xí)慣，讓我們一起堅(jiān)持。

一、堅(jiān)持適時戴口罩

1.口罩顏色深的是正面，正面應(yīng)該朝外，而且醫(yī)用口罩上還有鼻夾金屬條；

2.正對臉部的應(yīng)該是醫(yī)用口罩的反面，帶有金屬條的部分應(yīng)該在口罩的上方；

3.分清楚口罩的正面、反面、上端和下端后，將手洗干凈，將兩端的繩子掛在耳朵上；

4.最后用雙手壓緊鼻梁兩側(cè)的金屬條，使口罩上端緊貼鼻梁，然后向下拉伸口罩，使口罩不留有褶皺，覆蓋住鼻子和嘴巴。

普通民眾這些情形下需要戴口罩：

處于人員密集場所，如辦公、購物、餐廳、會議室、車間等；或乘坐廂式電梯、公共交通工具等；

對于咳嗽或打噴嚏等感冒癥狀者；

對于與居家隔離、出院康復(fù)人員共同生活的人員。

使用醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩。

二、日常勤洗手，病菌要沖走

1.雙手手心相互搓洗（雙手合十搓五下）；

2.雙手交叉搓洗手指縫（手心對手背，雙手交叉相疊，左右手交換各搓洗五下）；

3.手心對手心搓洗手指縫（手心相對十指交錯，搓洗五下）；

4.指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放于手心相互搓各洗搓五下）；

5.一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同各搓五下；

6.彎曲手指使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進(jìn)行各搓五下。

哪些時候需要洗手

1.傳遞文件前后；

2.在咳嗽或打噴嚏后；

3.在制備食品之前、期間和之后；

4.吃飯前；

5.上廁所后；

6.手臟時；

7.在接觸他人后；

8.接觸過動物之后；

9.外出回來后。

如果在外沒有清水，不方便洗手怎么辦？

可以使用含酒精消毒產(chǎn)品清潔雙手。75%酒精可滅活病毒，所以達(dá)到一定濃度的含酒精消毒產(chǎn)品可以作為肥皂和流水洗手的替代品。

三、不要隨地吐痰，文明健康伴身邊

飛沫是很多病菌的主要傳播途徑，對于患有呼吸系統(tǒng)疾病的人而言，隨地吐痰的害處更大。這些患者的痰中含大量的細(xì)菌、病毒、肺支原體、真菌、以及寄生蟲等，所攜帶的細(xì)菌有葡萄球菌、鏈球菌、肺炎桿菌、綠膿桿菌、結(jié)核桿菌等，這些病菌都可能威脅人們的生命。

所以我們要從自身做起，不隨地吐痰，而且要提醒身邊的人也不要隨地吐痰，養(yǎng)成文明好習(xí)慣。

四、咳嗽打噴嚏，注意回避和遮擋

1.咳嗽和打噴嚏時應(yīng)用紙巾或手肘遮掩口鼻，不可用雙手直接遮擋；

2.咳嗽和打噴嚏時用過的紙巾應(yīng)放入有蓋的垃圾桶內(nèi)；

3.咳嗽和打噴嚏后最好用肥皂或洗手液徹底清洗雙手；

4.日常出現(xiàn)咳嗽打噴嚏的癥狀，建議戴一次性醫(yī)用口罩；打噴嚏時不應(yīng)摘下口罩；打噴嚏后應(yīng)更換口罩。

五、吃飯用公筷，拒絕“口水菜”

多一雙公筷，多的是一份安心。

在不分餐的情況下，筷子很可能成為病菌的傳播媒介。數(shù)據(jù)顯示，中國屬于胃癌高發(fā)國家，成人幽門螺旋桿菌的感染率高達(dá)60%。聚餐時，大家用私筷同吃一盤菜，只要一個人體內(nèi)有幽門螺旋桿菌，就可能傳染給其他人，這也是不少家庭“一人得病，全家感染”的重要原因。除了幽門螺旋桿菌，感冒病毒、乙肝病毒等也會因此傳播。

改變陋習(xí)，不妨就從下一頓飯做起。就餐時要大膽地提出使用公筷，而不應(yīng)該礙于面子而維持原狀。從我做起，使用公筷就是保護(hù)你我，養(yǎng)成文明就餐好習(xí)慣！

六、定期去體檢，體健亦心安

1.發(fā)現(xiàn)疾病

定期體檢能科學(xué)的幫助我們發(fā)現(xiàn)體內(nèi)隱藏的疾病，有些疾病早期是沒有表現(xiàn)癥狀的，但是體檢卻能發(fā)現(xiàn)身體潛在的疾病，然后就可以提前治療，更利于疾病的恢復(fù)。

2.改變生活習(xí)慣

檢查可以看出自己身體的小毛病，然后醫(yī)生會給出建議，這樣在日常生活中會有所警惕和防范，對身體也有好處。

3.了解自己的身體

體檢可以幫助我們了解自己的身體現(xiàn)在的狀態(tài)，然后制定一個適合自己的生活方式。

4.預(yù)防傳染病

可以通過體檢，看看自身有沒有沾染上傳染性疾病，這對于心理和身體都是一個好的預(yù)防。

體檢注意事項(xiàng)：

1.體檢當(dāng)天不要進(jìn)食。

2.女性要避開經(jīng)期。

3.體檢前幾天，要注意飲食，不要吃過多油膩、不易消化的食物。

4.保持血壓的穩(wěn)定。

5.如有過動手術(shù)的經(jīng)歷，要攜帶相關(guān)病歷和有關(guān)資料。

6.體檢前要注意休息。

七、遇事多正面思維，心理問題要疏導(dǎo)

心理健康十大標(biāo)準(zhǔn)：

1.充分的安全感；

2.充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r；

3.生活的目標(biāo)切合實(shí)際；

4.與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸；

5.能保持人格的完整與和諧；

6.具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；

7.能保持良好的人際關(guān)系；

8.適度的情緒表達(dá)與控制；

9.在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足；

10.在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性。

如何調(diào)節(jié)：

1.擁有好心態(tài)是最為重要的，可通過自我調(diào)節(jié)來改變。

2.學(xué)會換一種思維方式去看問題，多看事物光明的一面。

3.過分地關(guān)注自己，就很容易產(chǎn)生心理問題。應(yīng)該不斷地擴(kuò)大自己的交際圈，把自己置身于集體中。

4.過一種有規(guī)律的生活，做些有規(guī)律的活動。比如每天按時起床、按時運(yùn)動、按時工作等等。

5.挑自己熱愛的事情去做，這會不斷增強(qiáng)你的能力。因此，你會變得信心十足，重新找到生活的希望，并振作起來。

八、起居有常，充足睡眠子午覺

“起居有?！背鲎浴端貑?· 上古天真論》，它是指日常生活作息有規(guī)律并合乎人體的生理機(jī)制。一天的“起居有常”是遵循“日出而作、日落而息”的原理；一年的“起居有?！笔亲裱荷?、夏長、秋收、冬藏的四季變化的特點(diǎn)，適當(dāng)調(diào)整作息時間。

如何健康睡眠：

1.養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣，從晚間11點(diǎn)前入睡，睡到早5點(diǎn)后。

2.晚餐避免高熱量食物，時間不宜太晚，也不宜吃得太飽。

3.保持正確的睡姿，右側(cè)臥最好。

4.掌握適度的臥房氣溫。

5.睡床周邊不要有太多電器插座、開關(guān)、電線等。

九、每天行走一萬步，保持適量運(yùn)動

1.無副作用減肥并保持優(yōu)美體態(tài)；

2.增強(qiáng)心肺功能，降低冠心病、高血壓、高血糖、脂肪代謝紊亂等發(fā)病率；

3.增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度，減緩骨質(zhì)疏松進(jìn)度；

4.減輕精神壓力，防止抑郁癥。

正確的健步走方法：

健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。

健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動，并配合深而均勻的呼吸。

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

編輯：胡昆

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