國內疫情出現(xiàn)反彈，疫情仍未遠去，鄭州晚報提醒大家，常態(tài)化疫情防控是一項艱巨繁重又較為持久的工作，要做到不麻痹、不松勁。

注重做好個人防護，科學佩戴口罩，勤洗手、常通風、少聚集，保持安全社交距離，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣，倡導健康生活方式。若非必要，請不要前往中高風險地區(qū)。如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，請全程佩戴口罩、不乘坐公共交通工具、及時到指定發(fā)熱門診就診。我們梳理九個健康生活好習慣，讓我們一起堅持。

一、堅持適時戴口罩

1.口罩顏色深的是正面，正面應該朝外，而且醫(yī)用口罩上還有鼻夾金屬條；

2.正對臉部的應該是醫(yī)用口罩的反面，帶有金屬條的部分應該在口罩的上方；

3.分清楚口罩的正面、反面、上端和下端后，將手洗干凈，將兩端的繩子掛在耳朵上；

4.最后用雙手壓緊鼻梁兩側的金屬條，使口罩上端緊貼鼻梁，然后向下拉伸口罩，使口罩不留有褶皺，覆蓋住鼻子和嘴巴。

普通民眾這些情形下需要戴口罩：

處于人員密集場所，如辦公、購物、餐廳、會議室、車間等；或乘坐廂式電梯、公共交通工具等；

對于咳嗽或打噴嚏等感冒癥狀者；

對于與居家隔離、出院康復人員共同生活的人員。

使用醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩。

二、日常勤洗手，病菌要沖走

1.雙手手心相互搓洗（雙手合十搓五下）；

2.雙手交叉搓洗手指縫（手心對手背，雙手交叉相疊，左右手交換各搓洗五下）；

3.手心對手心搓洗手指縫（手心相對十指交錯，搓洗五下）；

4.指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放于手心相互搓各洗搓五下）；

5.一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同各搓五下；

6.彎曲手指使關節(jié)在另一手掌心旋轉揉搓，交換進行各搓五下。

哪些時候需要洗手

1.傳遞文件前后；

2.在咳嗽或打噴嚏后；

3.在制備食品之前、期間和之后；

4.吃飯前；

5.上廁所后；

6.手臟時；

7.在接觸他人后；

8.接觸過動物之后；

9.外出回來后。

如果在外沒有清水，不方便洗手怎么辦？

可以使用含酒精消毒產品清潔雙手。75%酒精可滅活病毒，所以達到一定濃度的含酒精消毒產品可以作為肥皂和流水洗手的替代品。

三、不要隨地吐痰，文明健康伴身邊

飛沫是很多病菌的主要傳播途徑，對于患有呼吸系統(tǒng)疾病的人而言，隨地吐痰的害處更大。這些患者的痰中含大量的細菌、病毒、肺支原體、真菌、以及寄生蟲等，所攜帶的細菌有葡萄球菌、鏈球菌、肺炎桿菌、綠膿桿菌、結核桿菌等，這些病菌都可能威脅人們的生命。

所以我們要從自身做起，不隨地吐痰，而且要提醒身邊的人也不要隨地吐痰，養(yǎng)成文明好習慣。

四、咳嗽打噴嚏，注意回避和遮擋

1.咳嗽和打噴嚏時應用紙巾或手肘遮掩口鼻，不可用雙手直接遮擋；

2.咳嗽和打噴嚏時用過的紙巾應放入有蓋的垃圾桶內；

3.咳嗽和打噴嚏后最好用肥皂或洗手液徹底清洗雙手；

4.日常出現(xiàn)咳嗽打噴嚏的癥狀，建議戴一次性醫(yī)用口罩；打噴嚏時不應摘下口罩；打噴嚏后應更換口罩。

五、吃飯用公筷，拒絕“口水菜”

多一雙公筷，多的是一份安心。

在不分餐的情況下，筷子很可能成為病菌的傳播媒介。數(shù)據(jù)顯示，中國屬于胃癌高發(fā)國家，成人幽門螺旋桿菌的感染率高達60%。聚餐時，大家用私筷同吃一盤菜，只要一個人體內有幽門螺旋桿菌，就可能傳染給其他人，這也是不少家庭“一人得病，全家感染”的重要原因。除了幽門螺旋桿菌，感冒病毒、乙肝病毒等也會因此傳播。

改變陋習，不妨就從下一頓飯做起。就餐時要大膽地提出使用公筷，而不應該礙于面子而維持原狀。從我做起，使用公筷就是保護你我，養(yǎng)成文明就餐好習慣！

六、定期去體檢，體健亦心安

1.發(fā)現(xiàn)疾病

定期體檢能科學的幫助我們發(fā)現(xiàn)體內隱藏的疾病，有些疾病早期是沒有表現(xiàn)癥狀的，但是體檢卻能發(fā)現(xiàn)身體潛在的疾病，然后就可以提前治療，更利于疾病的恢復。

2.改變生活習慣

檢查可以看出自己身體的小毛病，然后醫(yī)生會給出建議，這樣在日常生活中會有所警惕和防范，對身體也有好處。

3.了解自己的身體

體檢可以幫助我們了解自己的身體現(xiàn)在的狀態(tài)，然后制定一個適合自己的生活方式。

4.預防傳染病

可以通過體檢，看看自身有沒有沾染上傳染性疾病，這對于心理和身體都是一個好的預防。

體檢注意事項：

1.體檢當天不要進食。

2.女性要避開經期。

3.體檢前幾天，要注意飲食，不要吃過多油膩、不易消化的食物。

4.保持血壓的穩(wěn)定。

5.如有過動手術的經歷，要攜帶相關病歷和有關資料。

6.體檢前要注意休息。

七、遇事多正面思維，心理問題要疏導

心理健康十大標準：

1.充分的安全感；

2.充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓纼r；

3.生活的目標切合實際；

4.與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸；

5.能保持人格的完整與和諧；

6.具有從經驗中學習的能力；

7.能保持良好的人際關系；

8.適度的情緒表達與控制；

9.在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當?shù)臐M足；

10.在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性。

如何調節(jié)：

1.擁有好心態(tài)是最為重要的，可通過自我調節(jié)來改變。

2.學會換一種思維方式去看問題，多看事物光明的一面。

3.過分地關注自己，就很容易產生心理問題。應該不斷地擴大自己的交際圈，把自己置身于集體中。

4.過一種有規(guī)律的生活，做些有規(guī)律的活動。比如每天按時起床、按時運動、按時工作等等。

5.挑自己熱愛的事情去做，這會不斷增強你的能力。因此，你會變得信心十足，重新找到生活的希望，并振作起來。

八、起居有常，充足睡眠子午覺

“起居有常”出自《素問 · 上古天真論》，它是指日常生活作息有規(guī)律并合乎人體的生理機制。一天的“起居有?！笔亲裱叭粘龆?、日落而息”的原理；一年的“起居有常”是遵循春生、夏長、秋收、冬藏的四季變化的特點，適當調整作息時間。

如何健康睡眠：

1.養(yǎng)成定時睡眠的習慣，從晚間11點前入睡，睡到早5點后。

2.晚餐避免高熱量食物，時間不宜太晚，也不宜吃得太飽。

3.保持正確的睡姿，右側臥最好。

4.掌握適度的臥房氣溫。

5.睡床周邊不要有太多電器插座、開關、電線等。

九、每天行走一萬步，保持適量運動

1.無副作用減肥并保持優(yōu)美體態(tài)；

2.增強心肺功能，降低冠心病、高血壓、高血糖、脂肪代謝紊亂等發(fā)病率；

3.增強骨質強度，減緩骨質疏松進度；

4.減輕精神壓力，防止抑郁癥。

正確的健步走方法：

健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節(jié)自然彎曲，以肩關節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。

健步走時，上下肢應協(xié)調運動，并配合深而均勻的呼吸。

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

編輯：胡昆

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