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6個(gè)健康好習(xí)慣

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專家提醒，好的生活習(xí)慣對(duì)我們的身體健康有益。

健康的生活習(xí)慣可以預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量。下面這6個(gè)好習(xí)慣快快轉(zhuǎn)發(fā)收藏！

1每日膳食應(yīng)合理搭配，

營(yíng)養(yǎng)均衡。2

平均每天攝入12種以上食物，

每周25種以上。3

每日攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等食物。4

堅(jiān)持以谷類為主的平衡膳食模式，餐餐吃蔬菜、天天吃水果。

1

養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，保證充足、規(guī)律地飲水。2成人每天平均的飲水量

至少在1500毫升。3一次性飲水不宜過多，

每次喝200毫升左右。4補(bǔ)充水分一般選用白開水、淡茶水、蘇打水等，盡量不要喝含糖飲料。

01

每日早晚各刷牙一次，每次不少于3分鐘。晚上刷牙后不進(jìn)食，建議睡前刷。

02

最好在刷牙后，配合使用牙線或牙縫刷等工具幫助清潔牙縫隙。

03

飲茶或咖啡后可以只漱口，非必須刷牙。

04

建議兒童青少年每3個(gè)月檢查一次牙齒，成人每半年檢查一次。

01

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

02

每日曬太陽15分鐘左右。

03

曬太陽最好在一天之中紫外線強(qiáng)度相對(duì)偏低的時(shí)候，比如上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)左右。

04

建議盡量在戶外曬太陽，不要隔著玻璃。

1

牢記動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力的原則。建議進(jìn)行每天30分鐘、每周150分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。每次活動(dòng)至少達(dá)到10分鐘，每日活動(dòng)的總時(shí)間可以累計(jì)。

2

應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。同時(shí)結(jié)合舉啞鈴、俯臥撐等抗阻力活動(dòng)。建議每周進(jìn)行2至3次，隔日進(jìn)行。

1

保持規(guī)律睡眠習(xí)慣，每天都保持差不多的入睡時(shí)間、起床時(shí)間。成年人推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7至8小時(shí)，6小時(shí)是健康底線，上限不超過9小時(shí)。

2

睡前放松心情，保持周圍環(huán)境的安靜；臥室溫度以20攝氏度至30攝氏度為宜，避免強(qiáng)光線與藍(lán)光。

原標(biāo)題：《6個(gè)好習(xí)慣，助我們開啟健康生活》

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