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十大健康生活習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 05:06

我們生活在一個(gè)節(jié)奏比較快的年代中，那么健康對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的，在日常生活中我們也需要養(yǎng)成一些比較健康的習(xí)慣，那么接下來(lái)小編就具體為大家介紹一下十大健康生活習(xí)慣。

健康生活習(xí)慣

一、吃一頓比較營(yíng)養(yǎng)的早餐

早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，有一些人是不經(jīng)常吃早餐，那么其實(shí)這個(gè)做法是非常錯(cuò)誤的，對(duì)我們的健康是非常不利的。一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能夠激活我們一天的活力，同時(shí)吃過(guò)早餐的人，學(xué)習(xí)能力與工作效率都大大的提升，同時(shí)也不容易發(fā)胖。

二、多吃一些蔬菜與水果

多吃一些新鮮的蔬菜與水果能夠幫助我們提高抵抗能力，同時(shí)還能夠促進(jìn)新陳代謝，多吃蔬菜水果，還能夠有效地降低心臟病與癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

三、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康是非常有好處的，每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘，它能夠有效的預(yù)防糖尿病，心臟病，骨質(zhì)酥松，肥胖等等一些疾病的發(fā)生。

四、用牙線(xiàn)剔牙

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，盡量要避免用牙簽剔牙，牙簽使用不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致牙齦出血或者是牙齦萎縮。我們要習(xí)慣用牙線(xiàn)剔牙，這樣能夠降低蛀牙的幾率，同時(shí)還能夠有效的保護(hù)我們的心臟。

五、多開(kāi)窗戶(hù)，種一些盆栽

多開(kāi)窗戶(hù)可以能夠有效的進(jìn)行通風(fēng)，從而也能夠有效的避免一些疾病的發(fā)生。另外，也可以在家中多種一些盆栽，有研究表明，家中有一些盆栽可以使得心情比較愉悅。

六、戒煙

抽煙有害身體將康這是我們?nèi)巳硕贾赖?，我們要在生活中養(yǎng)成不抽煙的好習(xí)慣，這樣不僅可以保護(hù)我們自己的健康，還能夠有效地呵護(hù)家人的健康?

七、吃飯的時(shí)候要把電視關(guān)掉

有很多人在吃飯的時(shí)候都喜歡看電視，這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，同時(shí)在吃飯的時(shí)候看電視也會(huì)增加肥胖的幾率。

八、工作與娛樂(lè)相結(jié)合

我們不要一天只知道去工作，這樣不利于我們的身心健康，我們可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行一些放松，這樣也能夠保證我們的身體健康，還能夠提高工作的效率。

九、多和家人溝通

有一項(xiàng)研究表明，多和家人溝通可以有效的預(yù)防心臟病的發(fā)生，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪?，也要多和家人進(jìn)行溝通，分享愉快的事情。

十、保證充足的睡眠

擁有一個(gè)好的睡眠也是非常至關(guān)重要的，當(dāng)然我們?cè)谒X(jué)之前，可以把我們的床鋪枕頭都打理得非常舒適，這樣可以保證我們有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量。

健康的生活習(xí)慣注意事項(xiàng)：

關(guān)于均衡的營(yíng)養(yǎng)飲食

按照平衡、多樣、適量的原則，執(zhí)行飲食3+3方案，每餐8分飽，不控制熱量。

每天吃齊五谷、蔬果、乳類(lèi)和肉類(lèi)四類(lèi)食物多使用新鮮且符合時(shí)節(jié)的食材烹調(diào)食物。

每類(lèi)食物的選擇應(yīng)該時(shí)常變換，不宜每餐均吃同一種類(lèi)食物。油脂類(lèi)最好采用植物油。蔬菜類(lèi)中至少一碟為深綠或深黃色蔬菜。

每日至少攝取一份富含維生素C的水果每日營(yíng)養(yǎng)保證：

1杯奶或2杯豆?jié){，1個(gè)雞蛋，200-250克主食，50-100克肉類(lèi)，500克蔬菜和200克水果。水1200ML

要求每餐吃齊四類(lèi)食物里的七大養(yǎng)份，熱量和油脂不超標(biāo)，纖維足量，以五谷和蔬果為主食，維生素和礦物質(zhì)不缺，水份足夠，蛋白質(zhì)適量。

關(guān)于適度的強(qiáng)身運(yùn)動(dòng) 在保證體力的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。慢跑、基礎(chǔ)瑜伽、普拉提、散步(3公里/45分鐘)交叉進(jìn)行，可適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉(30分鐘)。有時(shí)間可以做一下室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)，時(shí)間維持在30分鐘左右。

推薦下：腹式呼吸法：開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，肺部及腹部會(huì)充滿(mǎn)空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。平常走路和站立時(shí),用力縮小腹,配合腹式呼吸

關(guān)于十大健康生活習(xí)慣，小編就為大家介紹到這里，小編也希望大家在日常生活中能夠養(yǎng)成一個(gè)很好的習(xí)慣，從而增進(jìn)自己的健康。

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