大家都說(shuō)：“喜歡美麗的心思，每個(gè)人都有?！?/p>

好多人都盼著能變瘦變美，可瘦身哪能一下子就成功呢，得一步一個(gè)腳印地來(lái)，慢慢養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這才是明智的瘦身辦法。

所以呢，得找到適合自己的，還得符合身體健康發(fā)展的，接著花點(diǎn)時(shí)間去堅(jiān)持，這樣一來(lái)，一切就都順理成章啦，又瘦又美自然也就成啦。

今兒個(gè)給大伙分享既健康又能瘦身的小習(xí)慣哈，咱們一起瞧瞧去。

【1、早晨空腹喝一大杯溫開(kāi)水】

空腹喝溫乎乎的水對(duì)排毒養(yǎng)顏有好處，能推動(dòng)新陳代謝，讓身體的流暢性變得更好。

【2、每天喝夠8杯水】

每天得喝夠 8 杯的水，這對(duì)身體特別有好處嘞，喝喝水，再排排尿，身體就會(huì)更順暢啦。

【3、出門(mén)順手帶個(gè)水杯】

出門(mén)帶一瓶水，能解渴，還不用跑去喝飲料啦；跟朋友在一塊兒，點(diǎn)奶茶的情況最多啦，所以帶個(gè)水杯，能少喝飲料就少喝唄。

【4、給自己列個(gè)瘦身計(jì)劃】

成天吊兒郎當(dāng)?shù)目呻y把事情做成啦，所以要是想減肥呢，就得做個(gè)瘦身計(jì)劃。

比如說(shuō)，買(mǎi)一件自己特別喜愛(ài)但尺寸偏小的衣服，將其當(dāng)作自己的瘦身目標(biāo)，接著以衣服的大小作為標(biāo)準(zhǔn)去減肥，這樣就會(huì)有很強(qiáng)的動(dòng)力去減肥啦。

【5、早餐一定要吃飯】

經(jīng)過(guò)一整個(gè)晚上的消耗呀，我們身體里的營(yíng)養(yǎng)差不多都被消耗光啦，吃早餐就是為了趕緊補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢，免得因?yàn)槿睜I(yíng)養(yǎng)而頭暈眼花的。

【6、飲食清淡有規(guī)律】

平常吃飯的時(shí)候別放太多鹽啦，也別放太多糖呀，更別放太多辣喲，慢慢就把飲食清淡的習(xí)慣給養(yǎng)成啦，這樣能減輕身體的負(fù)擔(dān)呢。

【7、飯吃七八分飽】

平常吃飯的時(shí)候呢，覺(jué)得吃到七八分飽就該放下筷子啦，為啥呢？因?yàn)橐浅蕴珦瘟?，腸胃就會(huì)有負(fù)擔(dān)呀。

要是真不知道該吃多少的話，就用小一點(diǎn)兒的碗來(lái)盛飯，靠著碗大概估量一下就行啦。

【8、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣】

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，得把食物嚼得足夠碎了再咽下去呀。

吃飯的時(shí)候就得專(zhuān)心致志地吃，別再玩手機(jī)啦，也別去看電視或者逗弄小孩子啦。

最后就是，別挑食別偏食，也別暴飲暴食哈。

【9、多吃蔬菜和水果】

每天都得讓自己多吃些水果和蔬菜呀，像菜得吃個(gè)半碗呢，水果得吃一個(gè)蘋(píng)果還有幾個(gè)小番茄。

【10、刻意多吃粗糧】

平常吃飯或者吃零食的時(shí)候，能多吃些糙米粥、糙米飯、粗糧餅干之類(lèi)的。

【11、飯前水果，晚上盡量少吃水果】

水果含的糖分比較多呢，晚上最好別吃太多水果啦。要是只有晚上有空，那就盡量早點(diǎn)吃，可別吃完水果就去睡覺(jué)喲。

【12、飯前喝湯，苗條健身】

飯前喝湯有這些好處哦：能潤(rùn)潤(rùn)喉嚨，這樣吃飯時(shí)就不會(huì)覺(jué)得太干啦；還能增加飽腹感，防止吃太多飯呢；另外呀，飯前喝了湯，既能變苗條又能健身呢。

【13、宵夜盡量少吃或者不吃】

吃完夜宵會(huì)給腸胃增添負(fù)擔(dān)，對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生影響，所以晚上最好少吃夜宵或者干脆不吃。

要是真得吃呢，那就吃點(diǎn)東西把肚子墊墊就行啦，可別一下子就吃一大碗哈。

【14、晚上泡泡腳、發(fā)發(fā)汗】

晚上給自己弄個(gè)熱水腳泡泡，讓身體出出汗、把表解解，泡完之后渾身那叫一個(gè)舒服順暢。

【15、避免久坐】

久坐會(huì)縮短壽命哦。平常得避免一直坐著，坐個(gè)把小時(shí)左右就得起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，活動(dòng) 10 分鐘左右再坐下就行啦。

【16、飯后不要立刻坐下】

吃完飯別立馬坐下呀，靠著墻站 20 分鐘，或者溜達(dá)溜達(dá)，就當(dāng)是散個(gè)步，這樣對(duì)腸胃消化還有好處呢。

【17、起身時(shí)經(jīng)常扭一扭】

起身的時(shí)候呢，要經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)，扭一扭身子，把筋骨活動(dòng)開(kāi)，這樣能讓筋骨更有韌性，就不會(huì)全身硬邦邦的，一動(dòng)手就嘎吱嘎吱響啦。

【18、每周定期運(yùn)動(dòng)3-4次】

關(guān)于運(yùn)動(dòng)這方面呢，給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)呀，像要減掉五斤體重這樣，那就得一直不停地去運(yùn)動(dòng)啦。

就跟平常的運(yùn)動(dòng)一樣，每周固定地運(yùn)動(dòng)個(gè) 3 到 4 次，這可是個(gè)挺好的好習(xí)慣呢，能讓身體更強(qiáng)壯。

【19、多看看別人瘦下來(lái)好看的視頻】

多瞅瞅那些別人瘦下來(lái)的視頻，那可真是迷人又誘人呢，不過(guò)只要你自己有那份動(dòng)力，你也完全可以擁有呀。

【20、樹(shù)立堅(jiān)定的信念】

任何事要成功，都得靠每天都堅(jiān)持。要是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，或者做到一半就放棄，或者人在那想事在那做夢(mèng)身子卻不動(dòng)，那啥都白搭。

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