精 羨慕瘦子的易瘦體質(zhì)？堅(jiān)持4個(gè)好習(xí)慣，你也能提高代謝，告別肥胖

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你是不是羨慕瘦子的易瘦體質(zhì)，擁有能保持一副苗條的身材？為什么他們不用擔(dān)心發(fā)胖的煩惱，而你一生都在減肥，減肥后還總是反彈復(fù)胖？

為什么明明是同一個(gè)飯桌上吃飯的人，為什么有的人可以吃成一個(gè)胖子，而有的人可以吃成一個(gè)瘦子呢？主要是生活習(xí)慣跟飲食作息不同。

平時(shí)一些好的飲食習(xí)慣，可以幫你打造健康的體質(zhì)，堅(jiān)持一些生活習(xí)慣，可以提高卡路里攝入，幫你塑造易瘦體質(zhì)。

易瘦體質(zhì)靠后天養(yǎng)出來(lái)，堅(jiān)持這4個(gè)好習(xí)慣，你也能提高身體代謝，遠(yuǎn)離易胖體質(zhì)，告別肥胖身材！

第一個(gè)好習(xí)慣，保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣

平時(shí)吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鐘以上，讓身體有足夠的時(shí)間反饋“飽腹”信號(hào)，避免過(guò)量進(jìn)食。吃飯速度太快，身體來(lái)不及接收飽腹信號(hào)，你過(guò)量進(jìn)食而不自知。

吃飯速度慢的人，雖然給人一種你總在吃，吃很多的感覺(jué)，但實(shí)際上你的進(jìn)食量比吃飯速度快的時(shí)候要健身5%以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

第二個(gè)好習(xí)慣，學(xué)會(huì)“挑食”，挑對(duì)食物

胖子都是吃出來(lái)的，他們不挑食，什么都吃，尤其是各種高熱量的食物，來(lái)者不拒。而瘦子會(huì)比較挑食，他們不喜歡吃太油膩的食物，對(duì)于高糖分高脂肪的食物只會(huì)淺嘗幾口就停下。

瘦子平時(shí)更喜歡吃一些天然的蔬菜跟水果，各種加工的零食會(huì)比較少吃，這樣的飲食習(xí)慣會(huì)減少身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)避免脂肪堆積，還能避免便秘的情況發(fā)生，讓身體保持高代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平，易瘦體質(zhì)也會(huì)光顧你。

第三個(gè)好習(xí)慣，不喜歡“光盤”，飯吃八分飽

吃飽了的時(shí)候，看著桌子上的剩菜剩肉，你會(huì)不會(huì)害怕浪費(fèi)，而執(zhí)行“光盤計(jì)劃”呢？即使吃飽了，也要吃掉盤子里剩下的兩條青菜兩塊肥肉，這樣的行為不但會(huì)撐大自己的腸胃，還會(huì)讓你熱量攝入超標(biāo)，長(zhǎng)期以往你的身材就會(huì)慢慢發(fā)胖。

想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，我們要舍得“浪費(fèi)”，見(jiàn)飽就收，不要吃撐自己，保持八分飽即可。此外，每次做飯的時(shí)候，我們應(yīng)該秉持少做的原則，可以用小碗盤盛飯菜，避免總是剩飯菜，這樣才能控制卡路里攝入，避免熱量攝入超標(biāo)。

第四個(gè)好習(xí)慣，保持健身鍛煉的好習(xí)慣

平時(shí)要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的愛(ài)好，不要總是宅家里，健身鍛煉可以提高身體代謝水平，抵抗身體衰老，讓你消耗身體多余贅肉，保持健康的體質(zhì)，旺盛的體能。

我們晚上下班后可以進(jìn)行半小時(shí)慢跑、跳繩或者開(kāi)合跳訓(xùn)練，周末可以約上朋友去爬山、打球或者游泳，每周保持3次以上的鍛煉習(xí)慣，你的發(fā)胖幾率也會(huì)大大下降，易瘦體質(zhì)也更容易光顧你哦！

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