作為“喝涼水都長胖的”的你，身邊是不是有一個怎么吃都不胖的姐妹，每次聚餐你在那里斟酌這個不能吃那個不能吃的時候，她已經(jīng)享受美食了。其實，這就是易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)的區(qū)別。那么易胖體質(zhì)的你如何才能養(yǎng)成讓人羨慕的易瘦體質(zhì)呢？今天，白菜妹就給你答案。

什么是易瘦體質(zhì)？

其實，簡單粗暴的來說就是基礎(chǔ)代謝高?；A(chǔ)代謝就是指一個人在靜止?fàn)顟B(tài)下，身體維持體溫、呼吸、心跳等正常運(yùn)行所消耗的最低熱量。換句話說，即使你一天躺著而不動啥也不干，身體也在消耗的熱量，就是你的基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝占一天總代謝的70%左右，所以減肥的關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝，它決定了你是易胖體質(zhì)還是易瘦體質(zhì)。

影響基礎(chǔ)代謝的因素有哪些？

人的種族、生活環(huán)境、性別、年齡、激素、活動強(qiáng)度等因素影響著基礎(chǔ)代謝的高低。研究表明16 ~ 18歲之前，基礎(chǔ)代謝率較高，之后緩慢下降，40歲之后急劇下降。這也就是為什么我們常說減肥要趁早。

基于對以上兩點的基本了解，我們可以知道想變易瘦體質(zhì)，那么最主要的就是提高代謝，那么怎樣提高代謝呢？

第一、改變飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

1.養(yǎng)成三餐規(guī)律的習(xí)慣。不吃早餐或某一餐常常造成午餐和晚餐攝人的食物較多，導(dǎo)致每日的食物攝入總量增加，最終使多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存起來。

2.放慢進(jìn)食速度。進(jìn)食速度快，大腦攝食中樞未能及時對傳入信號做出相應(yīng)調(diào)節(jié)，未能及時產(chǎn)生飽足感，不能很好地控制進(jìn)食量。

3.保證三餐營養(yǎng)均衡，碳水、蛋白質(zhì)、油脂脂肪、維生素等都要攝入，某一種缺少或過量都會導(dǎo)致代謝下降?，F(xiàn)在很多快餐食品和外賣餐食因其方便、快捷而受到人們青睞，但快餐食品往往富含脂肪、高能量，經(jīng)常食用會導(dǎo)致肥胖。

第二、養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動的習(xí)慣

坐著看電視、電腦和手機(jī)是許多人在業(yè)余時間的主要休閑消遭方式，造成了休閑性活動量下降。經(jīng)常性身體活動或運(yùn)動不僅可以增加能量消耗，而且可以提高身體的代謝率，有利于維持機(jī)體的能量平衡，還可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。另外，經(jīng)常參加鍛煉者比不經(jīng)常鍛煉者的靜息代謝率高。

第三、保證充足的睡眠

睡眠時長、早晚、質(zhì)量等也是影響肥胖的重要因素。睡眼時間過短、睡脂眠時間過長、長期睡眠時間不規(guī)律、短時間睡眠過多，沒有舒適的睡眠、睡眠淺等都會影響身體健康和代謝水平，最終都會增加肥胖的概率。

第四、保證心情愉悅

現(xiàn)在社會的節(jié)奏很快，來自工作、家庭、戀愛、金錢等各方各面的壓力也隨即變大，因為這些產(chǎn)生很多不好的情緒其實也是影響代謝的重要因素。所以想要提高代謝，保持一個良好的心態(tài)，有一個愉悅的心情對提高代謝事半功倍。

第五、充足的飲水

喝水！喝水！喝水！每天建議體重的公斤數(shù)*30/40，比如你的體重是60kg，那么每天飲水量至少60*30=1800ml，分在一天的不同時段去喝這1800ml，千萬不要集中噸噸噸。

此外，想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，防止反彈，以上習(xí)慣至少堅持2.5個月以上，研究證明咱們?nèi)?體是有記憶的，咱們胖了一定時間后，身體就記住咱們是胖的體質(zhì),胖人的飲食和生活習(xí)慣，一個人突然從一一個胖子變成一一個瘦子，身體會認(rèn)為這個人生病了，那么身體就會啟動身體的自愈功能，不讓咱們繼續(xù)瘦下去，出現(xiàn)反彈的情況。就像一個吸煙的人，把煙戒了，不吸了，但是還是有煙癮的，需要繼續(xù)不吸煙一段2-6個月時間后才能完全戒掉。咱們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)也是一樣的，需要白菜妹穩(wěn)重營養(yǎng)師在減肥成功后設(shè)計方案再鞏固2-3個月效果才更好。

作為“徐州市營養(yǎng)學(xué)會理事單位”“徐州健康管理學(xué)會理事單位”白菜妹客戶分布城市300+，累計服務(wù)客戶6萬+，月均減重超8.51斤，慢性病改善率96.48%，多年來致力于通過互聯(lián)網(wǎng)和醫(yī)學(xué)營養(yǎng)結(jié)合的健康管理服務(wù)方式，并首創(chuàng)了“六師合力APSE-DSHE標(biāo)準(zhǔn)定制陪伴”服務(wù)，“五維九項”管理模式為客戶制定精準(zhǔn)的健康管理方案，幫助被肥胖和慢病困擾的人群擁抱健康人生。

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