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如何才能控制體重呢？七個(gè)小方法，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 13:27

很多小伙伴來參加減肥指導(dǎo)，給自己足夠的時(shí)間，不僅能夠瘦下來，還能夠養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，持續(xù)保持好身材。

那每個(gè)人的情況不一樣，瘦下來的效果也不同，有的能夠瘦7、8斤，有的人能夠瘦10幾20幾斤，還有的人體重基數(shù)較大，花費(fèi)時(shí)間長點(diǎn)，那也能夠瘦40、50斤。

其實(shí)，想要瘦下來也沒有大家想象中那么難，最主要的是能夠管理好飲食。當(dāng)然，管理飲食一定要科學(xué)，不要選擇一下極端的方式，比如節(jié)食、飲食單一，這樣做的后果就是，和弄攘夷反彈。

科學(xué)的減肥一定是在吃夠不餓、營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。如果有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，如果平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那就多走動(dòng)走動(dòng)，避免久坐就可以了，或者生活中的一些小運(yùn)動(dòng)可以增加上。最后當(dāng)然就是養(yǎng)成好的習(xí)慣，把這些習(xí)慣融入到日常生活中去，幫助自己形成易瘦體質(zhì)，長期保持新的體重不反彈。

如果你也想這樣做到，可以給你分享七個(gè)小方法，可以收藏起來。

1、少吃或者不吃零食

要知道大部分零食都是高熱量的，比如像蛋糕、薯片、辣條等等。當(dāng)你吃了三餐再去吃零食，勢必會(huì)讓自己的熱量嚴(yán)重超標(biāo)。如果你平時(shí)喜歡吃零食，現(xiàn)在戒掉了，體重會(huì)看到明顯的變化。

2、多喝水

少喝奶茶、飲料，多喝白開水，如果你能做到這一點(diǎn)，那你離減肥成功不遠(yuǎn)了。多喝水不僅能夠提高身體代謝，還能提供飽腹感，更容易控制好飲食。建議每天喝夠2000毫升，少量多次的喝。

3、規(guī)律飲食

按理說規(guī)律的飲食是最基本的生活方式，但是很多人都沒有做到，要么隨便吃點(diǎn)，要么就是饑一餐飽一餐的，甚至晚上喜歡吃宵夜，這樣身體肯定會(huì)瘦不了，脂肪只會(huì)越堆越多。尤其是晚上，不要吃太晚，最遲8點(diǎn)之前完成，8點(diǎn)后不吃任何食物了。

4、控制好飲食量

想要減肥，不僅是要合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，還需要控制好飲食的量，可以準(zhǔn)備一個(gè)分格餐盤，把自己需要吃的食物放在里面，就能直觀看到自己的飲食量了。或者準(zhǔn)備一個(gè)碗，把要吃的都放在碗里，吃完就結(jié)束了。其實(shí)，我們身體需要的并不多，往往是自己覺得需要那么多。

5、好好睡覺

好的睡眠更有注意減掉脂肪，這個(gè)是有科學(xué)研究的。如果你經(jīng)常熬夜，睡眠不足，不僅是影響身體健康，降低代謝，影響免疫力，還會(huì)導(dǎo)致身體激素分泌紊亂，比如瘦素分泌減少，饑餓素分泌增加，影響脂肪的分解。

6、合理選擇食物

減肥不是一味的少吃，而是選擇合適的食物，比如減少高熱量的食物，增加食物的種類。肉肯定是要吃的，但是主要是吃瘦肉，雞鴨魚豬牛羊都是可以的，每周建議吃兩次以上魚肉。在烹飪的過程盡量選擇清蒸、清炒，少放油鹽之類的調(diào)味品，盡量選擇天然的。還有主食可以減少精細(xì)米面，增加粗雜糧，比如雜豆、全谷物之類的，還有玉米、燕麥、糙米、紅薯、山藥、南瓜這些。

7、飯后走動(dòng)走動(dòng)

不要一吃完飯就坐下，或者躺著玩手機(jī)，可以適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)，比如做做家務(wù)、散散步、走動(dòng)走動(dòng)，或者還可以靠墻站，收緊腹部，保持好呼吸，也是很好的運(yùn)動(dòng)形式。

想要保持好身材，其實(shí)最重要的就是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，我們指導(dǎo)減肥期間，第一階段是通過科學(xué)的方法瘦下來，第二個(gè)階段就是幫助大家養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。當(dāng)這些習(xí)慣融入到日常生活中，你會(huì)習(xí)慣成自然，也不會(huì)覺得別扭或者難受，長期保持好身材也就不是一件難事了。