一、懷孕期間控制體重的方法

　　懷孕是女人一生中最重要的時刻之一。孕育胎兒過程中，產(chǎn)婦需要增加一些營養(yǎng)，讓寶寶健康。但是很多孕婦也在擔(dān)心發(fā)胖的問題。孕婦應(yīng)該如何在保證寶寶健康長大的過程中同時控制體重呢?

　　懷孕期間怎樣控制體重?

　　方法/步驟

　　1、整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內(nèi)。也就是孕前100斤的話，孕38周生產(chǎn)的時候，理想的合適體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬于血液中的水腫，產(chǎn)后會慢慢代謝掉。體重增加過大，胎兒成年后容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風(fēng)險。巨大兒的話，也會增加生產(chǎn)的難度。

　　2、女人任何時候都需要控制體重

　　無論有沒有懷孕，都建議日常注意控體重，一個人假如是個胖子，那么懷孕后肯定還是一個胖子，是不會瘦下來的。日常飲食就要注意多吃蔬菜，多運動。肥胖的人，懷孕前就建議通過正確的不使用藥物的減肥方式，控制好體重。

　　3、孕早期，有的孕婦有孕吐的反應(yīng)，會覺得吃不下飯?？梢赃m當(dāng)補充維生素B2，B6和K ,可以減少孕吐。孕早期需要補充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形。

　　有的家庭，過分重視孕婦，孕早期就大魚大肉的滋補，這樣是不對的。孕早期，胎兒發(fā)育非常慢，寶寶4-8周內(nèi)，只有花生那么大，是不需要母親額外補充營養(yǎng)的。這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現(xiàn)問題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況。建議每天適當(dāng)運動。

　　一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內(nèi)。不超過1斤。

　　4、孕中期4-6個月。胚胎穩(wěn)固，孕早期的嘔吐也減輕了。

　　飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。

　　孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。

　　5、孕晚期6-9個月，這段時間是胎兒發(fā)育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當(dāng)補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。

　　6、孕期不建議多吃面食，面條及面包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食面食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。

　　我在孕第七個月的時候，吃了一個8寸的生日蛋糕，當(dāng)月體重就長了10斤，被產(chǎn)科醫(yī)生大罵一頓，希望大家引以為鑒。

　　7、每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現(xiàn)數(shù)據(jù)增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現(xiàn)水腫。

　　8、現(xiàn)在的孕婦，沒有營養(yǎng)不良的，只有營養(yǎng)過剩的。只要胃腸道沒有問題，就不需要額外的大魚大肉。蛋白過量容易腎臟負擔(dān)加重，反而容易誘發(fā)妊高癥。

　　9、早睡早起，堅持運動。

　　本人懷孕后一直堅持上班，早上8:00到單位。中午午休1.5小時。晚上9點半之前睡覺，直到孕35周才請假。有規(guī)律的生活，媽媽和寶寶的生物鐘都會很好。寶寶出生后，不會出現(xiàn)日夜顛倒的情況。

　　10、如果本人沒有吃夜宵的習(xí)慣的話，就不需要吃夜宵------

　　一日三餐時間固定，量固定。

二、偏胖的孕婦應(yīng)如何控制體重

　　孕期拒絕減肥藥

　　特別提醒

　　兩周前，盼子心切的劉軍和沈莉夫婦在孕檢時確認了一個讓他們興奮不已的好消息：沈莉順利懷上寶寶了，已經(jīng)40天了。很多人都和沈莉說，懷孕后一定要給腹中的寶寶提供足夠的養(yǎng)分，必須多吃高營養(yǎng)、高熱量食品，加之沈莉原本就是個喜歡高熱量美食的胖丫頭，也沒有明顯的孕吐反應(yīng)，這下像是得到了大赦令，許多油炸食品、甜食都被她請進了廚房。沒想到，兩周后去醫(yī)院孕檢的時候，被醫(yī)生嚴厲“教育”了一番。

　　孕早期就應(yīng)開始控制體重

　　“女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好，這是一種非常錯誤的認識?！北本D產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師王琪教授告訴沈莉，臨床發(fā)現(xiàn)，很多準媽媽在孕期有個誤區(qū)，認為吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己處于一個高熱量的飲食攝入，孕期的體重增加過多。

　　“我見過最多的孕婦在整個孕期增加了40多公斤，而孕期體重一旦增加超過了25公斤，就會有難產(chǎn)的傾向。如果在孕期能夠很好地控制體重，使脂肪不過多地堆積，產(chǎn)后恢復(fù)體形就會容易得多，而且很可能恢復(fù)到比產(chǎn)前還要苗條的水平?！蓖蹒鹘淌谡f。

　　因此孕婦一定要嚴格控制孕期體重，保持或者恢復(fù)體形，不要等到產(chǎn)后才開始考慮。

　　肥胖孕婦妊娠危險多

　　據(jù)王琪教授介紹，一般來說，肥胖孕婦比一般孕婦患產(chǎn)科并發(fā)癥的幾率明顯要高，例如妊娠高血壓，臨床表現(xiàn)為高血壓、水腫、蛋白尿，嚴重時還會發(fā)展為子癇，給孕婦及胎兒造成嚴重危害。

　　此外，肥胖孕婦還可能并發(fā)糖尿病、靜脈炎和腎炎等，不僅孕期并發(fā)癥較多，而且難產(chǎn)和產(chǎn)后出血的情況也比較多。

　　因為身體脂肪蓄積，產(chǎn)道阻力增大，自然分娩時造成組織彈性減弱，因此容易出現(xiàn)宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。

　　肥胖孕婦選擇剖宮產(chǎn)，由于腹壁脂肪充盈，手術(shù)視野往往暴露不充分、胎兒取出困難。

　　孕早期堅持運動可增強體質(zhì)

　　不過，準媽媽們也不必對體重過于敏感和緊張，廣安門醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師吳向紅介紹說，只要孕婦是正常的體重，那么每日三餐不需要加量，只要保證營養(yǎng)就可以了。

　　對于像沈莉一樣孕前就體型偏胖的孕婦來說，在懷孕期間，控制體重的主要方法還是合理膳食加適量運動。不能以養(yǎng)育孩子為借口，對飲食不加以控制，否則被撐大的胃在短時間內(nèi)難以適應(yīng)正常的食量，產(chǎn)后減起重來也會越加艱難。

　　而孕期適當(dāng)、適量的體育運動更將有益于整個妊娠過程，能減輕不適，尤其是在妊娠后期，孕婦的體重有很大增加，身體許多部位感到壓力，同時平衡能力下降，使得做一些日常動作也受到限制。從懷早孕期開始鍛煉能有效緩解這些情況。孕早期堅持運動還能增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀況，改善睡眠質(zhì)量，為分娩過程和產(chǎn)后的快速復(fù)原做好準備。

　　控制孕期體重具體方法tips

　　寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

　　每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物。

　　飲食過量時隔天節(jié)食：有時不小心貪吃，也不必過于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　想著要為產(chǎn)后瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

　　戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。

　　老公幫忙把關(guān)：請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關(guān)。

　　科學(xué)合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點，要在醫(yī)生的指點下制定并嚴格遵照執(zhí)行。

三、孕婦如何正確控制體重

　　肥胖孕婦比一般孕婦的產(chǎn)科并發(fā)癥多。這是由于身體脂肪蓄積，造成組織彈性減弱，分娩時容易造成宮縮無力而滯產(chǎn)，或者發(fā)生大出血。

　　肥胖孕婦容易并發(fā)妊娠高血壓綜合征。臨床表現(xiàn)為：高血壓、水腫、蛋白尿等，有時會給孕婦及胎兒造成嚴重后果。除此以外，肥胖孕婦并發(fā)糖尿病、靜脈炎和腎炎者也屢見不鮮。

　　難產(chǎn)發(fā)生率高。肥胖孕婦多數(shù)是由于營養(yǎng)過剩造成的，以致嬰兒體重也大為增加，嬰兒體重越重，則難產(chǎn)發(fā)生率越高。如果新生兒體重大于3500克，難產(chǎn)率可達53.3%;新生兒體重超過4000克，孕婦難產(chǎn)率就高達68.2%。

　　圍產(chǎn)期胎兒死亡率高。圍產(chǎn)期胎兒死亡率與孕期母親體重增加密切相關(guān)。一般來說，孕婦體重比孕前增加6.8-7.3公斤時，圍產(chǎn)期胎兒死亡率最低。孕婦體重增加超過13公斤時，圍產(chǎn)期胎兒死亡率比普通孕婦高2-5倍。

　　易生缺陷兒。過胖的孕婦可能會因身體的新陳代謝異常，而導(dǎo)致新生兒神經(jīng)管畸形的危險性增加。美國每年約有2500名嬰兒和流產(chǎn)胚胎，都是這種先天缺陷的受害者。

　　什么才是肥胖孕婦呢?孕婦的體重有何標(biāo)準呢?

　　孕婦體重標(biāo)準：

　　1.懷孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2千克

　　2.懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5千克

　　3.懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5千克，前后共增加12千克左右為宜。

　　前后共增加12千克左右為宜。

　　如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的信號。肥胖的婦女最好減肥后再懷孕，不宜于懷孕期間減重，但仍應(yīng)注意每日攝取的總熱量。

　　體重過輕的婦女，懷孕期間應(yīng)多增加些體重，但應(yīng)請教醫(yī)師、營養(yǎng)師做適當(dāng)?shù)脑鲋赜媱潯言谐跗隗w重增加很多者，應(yīng)適當(dāng)控制體重的增加。

　　孕婦控制體重，使其符合正常妊娠的生理規(guī)律，有利母子健康，有利于優(yōu)生。

　　孕婦為正確控制體重應(yīng)采取以下措施：

　　(1)要定期稱體重，檢查體重增加是否符合孕婦平均增重比率。

　　(2)要參照正常孕婦平均增重規(guī)律調(diào)整好膳食，主要是調(diào)整熱能即脂肪和碳水化合物的攝入量。

　　(3)調(diào)整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量，改善水的滯留狀況，防止身體發(fā)胖。

　　(4)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入，保持大便通暢，有利進食和排泄。適當(dāng)少吃主食，減少糖的攝入。

　　(5)調(diào)節(jié)每日活動量，盡量參加有益的日?；顒?，如散步、輕體力家務(wù)勞動等，既可防止發(fā)胖，又可增進飲食營養(yǎng)有利增加體重。

　　以上可根據(jù)婦女妊娠前和妊娠后身體狀況加以適當(dāng)調(diào)理，以求符合增重要求。

四、孕期控制體重食譜

　　想要健康的孕期及順利的分娩，孕媽媽的體重一定要在合適的范圍里。假如你不小心超重了，那么吃點什么好呢?推薦孕婦控制體重的食譜。

　　孕婦控制體重食譜1：海參木耳湯

　　材料：水發(fā)海參，銀耳，木耳，黃瓜;油，鹽，料酒、姜，蔥，蒜頭，高湯1碗，胡椒粉，香油，香菜。

　　作法：

　　1)把泡發(fā)好的參洗凈切成塊;黃瓜切片;蔥切絲、姜切片;香菜切段備用。

　　2)等鍋子里的油熱到四成時，下姜蒜炒出香味，再放入銀耳和木耳，倒適量高湯，加料酒大火煮沸后改小火慢燉。

　　3)燉煮約半個小時后放入海參、胡椒粉，再次燉煮15～20分鐘。起鍋時放入黃瓜片、蔥絲和香菜，加鹽，淋少許香油調(diào)味即可。

　　特點：海參低脂肪且低糖、無膽固醇，是不錯的營養(yǎng)保健品，是一款不錯的孕婦控制體重食譜。

　　孕婦控制體重食譜2：豌豆苗炒雞肝

　　材料：豌豆苗，雞肝;適量雞湯，料酒，精鹽，胡椒粉，姜、蒜末。

　　作法：

　　1)豌豆苗洗凈，瀝去水分;雞肝切薄片后加料酒和適量清水浸泡2分鐘，再用水洗凈。

　　2)等油熱到7成，翻炒蒜、姜，接著下雞肝、料酒、精鹽，等變色倒雞湯。

　　3)待湯出現(xiàn)微小沸騰即開小火，放豌豆苗燙熟，再撒點胡椒粉即可。

　　特點：這款美味幫助孕媽媽補充多種維生素，幫助排尿、促進消化，是控制體重的好選擇。

　　孕婦控制體重食譜3：蠔油菜花

　　材料：菜花400克，香油2克，蝦子醬油15克，鹽、蠔油、白糖、料酒各10克，蔥花5克，干淀粉70克，花生油。

　　作法：

　　1)菜花洗凈，掰成小朵，隨涼水下鍋，同時加入鹽5克，煮熟后撈出，瀝去水分，均勻地滾上干淀粉。

　　2)將蝦子醬油、鹽、蠔油、白糖、料酒、干淀粉放入碗內(nèi)，調(diào)成芡汁。

　　3)炒鍋上火，放入花生油，燒至七成熱，下菜花炸呈金黃色，撈出，瀝油。

　　4)鍋內(nèi)留點油，下蔥花略煸，投入菜花，倒入芡汁，翻炒均勻，淋入香油，即成。

　　特點：這款美味脆而香，有耗油的香味，幫助孕媽媽開胃消食，化滯消積。

　　孕婦控制體重食譜4：冬瓜木耳湯

　　材料：冬瓜500克，瘦肉150克，水發(fā)木耳20克，水發(fā)香菇15克，姜2片，蔥段5克;油10克，鹽2克。

　　作法：

　　1)肉切片;冬瓜洗凈，切厚塊;冬菇、木耳洗凈，撕碎。

　　2)鍋里放油至七分熱時，同時,放入肉片翻炒，變色后加水燒開。

　　3)然后放冬瓜、木耳、冬菇、姜片、蔥段，改文火煲20分鐘，最后調(diào)味即成。

　　特點：這美味幫助新媽媽補充微量元素，調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝平衡，還能蠕動腸胃，減少對食物脂肪的吸收。也是不錯的孕婦控制體重食譜哦!

　　以上就是為大家推薦的孕婦控制體重食譜，希望對你有幫助哦!

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