如何健康地控制體重，防止肥胖呢？

很多人在畢業(yè)以后，因?yàn)楦鞣N各樣的原因變得松懈，打亂了原來(lái)規(guī)律的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致體型逐漸變胖。那么我們應(yīng)該如何健康地控制好自己的體重，防止超重變胖呢？

方法/步驟

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關(guān)于控制肥胖，大家都知道“管住嘴，邁開(kāi)腿”的經(jīng)典口號(hào)，但是說(shuō)說(shuō)容易，實(shí)踐起來(lái)實(shí)屬不易，需要勇氣和堅(jiān)持。實(shí)踐起來(lái)需要一些技巧，比如“管住嘴”，包括少吃和會(huì)吃，如果一定要讓“吃貨”少吃，很難為他，這時(shí)候可以推薦一些占胃腸的容積大、但是熱量比較低的食物，讓吃貨有很好的飽腹感，也就是幫助減少了進(jìn)食的總量，關(guān)鍵是可以控制的攝入總熱量?？刂品逝值年P(guān)鍵是讓身體攝入的熱能小于消耗的熱能，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存。

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 體積大，熱能少的食物種類(lèi)包括什么呢？全谷物食物，這里說(shuō)的是全谷物食材而不是精致加工的全谷物食品，推薦的食材包括燕麥、各種雜豆、玉米、薯類(lèi)、山藥、各種蔬菜，特別是葉菜和根莖類(lèi)、菌菇類(lèi)等。這些食物能量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低，而且體積比較大，吃下去能夠很好的占領(lǐng)胃的空間，而且消化的時(shí)間比較長(zhǎng)，也能增加飽腹感。

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  不論是需要控制體重，還是要控制肥胖的人都可以實(shí)踐一下這些技巧。1、制定控制體重目標(biāo)：參考BMI指數(shù)，看體重是否超標(biāo)，每個(gè)人骨骼不一樣，要找到適合自己體重，控制體重前提是保持健康。同樣身高1.6米，骨架小100斤很健康；骨架大達(dá)到105斤才健康。我們需要明確的一點(diǎn)就是，控制體重是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，后面采取的措施再有效，如果不能將其轉(zhuǎn)化為習(xí)慣保持住，那么你的體重還是會(huì)出現(xiàn)反彈的。

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 制定控制體重計(jì)劃：控制體重是長(zhǎng)期的事情，要制定合理計(jì)劃，一周內(nèi)減重10斤很難，但半年內(nèi)減少體重10%可以。管住嘴，少吃多餐，增加膳食纖維的攝入，少吃油膩的食物，每個(gè)人的口味不一樣，你選擇的健康食譜還是要根據(jù)自己的口味來(lái)確定，這種選擇才能有可能轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。

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 制定合理的飲食計(jì)劃：控制體重，從合理的飲食計(jì)劃開(kāi)始，形成良好的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，魚(yú)和蝦，對(duì)脂肪類(lèi)、淀粉類(lèi)的食品控制，少吃或不吃油炸食品。吃了正餐，各種飲料也要少喝或者不喝，如果想要補(bǔ)充維生素，直接吃水果就好，還能對(duì)膳食纖維進(jìn)行一定的補(bǔ)充。

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 堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：健康的減重是多運(yùn)動(dòng)、多健身，跑步、太極拳、瑜珈、打球都行，根據(jù)實(shí)際情況和愛(ài)好選擇。找1-2想喜歡的運(yùn)動(dòng)，盡可能根據(jù)自己的業(yè)余時(shí)間來(lái)安排，養(yǎng)成一種習(xí)慣。

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避免控制體重的錯(cuò)誤方法：有人只吃水果，不吃飯，是不科學(xué)的，如得了厭食癥，非常恐怖！人的健康生存依賴充足、平衡的營(yíng)養(yǎng)，避免錯(cuò)誤的方法

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有目的地控制體重：每個(gè)人身材不一樣，有人腿部偏胖，有人腰部偏胖，可針對(duì)性地局部運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇芫荽、黑胡椒精油，促進(jìn)消化，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高新陳代謝，讓你的努力事半功倍...達(dá)到控制體重目的，也能看到很好的減肥效果。

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養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣可謂是老生常談了，無(wú)論是預(yù)防疾病還是提高身體素質(zhì)，我們都會(huì)要求大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在正式提到吃之前，我們先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律生活，按時(shí)吃飯、按時(shí)睡覺(jué)。睡得少容易長(zhǎng)胖，睡前吃多了也容易長(zhǎng)胖。所以熬夜的時(shí)候吃東西，會(huì)胖是顯而易見(jiàn)的！早睡早起、起居有常，保證每天的睡眠在7小時(shí)以上，是最好的。

END

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