通常情況下，應(yīng)該用控制飲食、調(diào)整運動、心理調(diào)理、規(guī)律作息、避免空腹等方式保持健康體重防止肥胖。如果在維持健康體重過程中，身體出現(xiàn)了異常表現(xiàn)，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。

1、控制飲食：

一日三餐應(yīng)保持均衡，建議每天攝入足夠的蛋白質(zhì)以及維生素，比如牛肉、芹菜、雞蛋等，避免攝入高脂肪食物，比如糖果、蛋糕、油條等。

2、調(diào)整運動：

建議每周進行2~3次有氧運動，可以選擇適合自己的運動方式，比如游泳、瑜伽、跑步等，每次運動時間不可少于30分鐘。

3、心理調(diào)理：

若自身長期處于精神過度緊張、焦慮等狀態(tài)下，可能會導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，引發(fā)身體肥胖，建議平時做一些自己喜歡的事情，比如彈鋼琴、跳舞、唱歌等，有助于放松心情，緩解壓力。

4、規(guī)律作息：

建議每天睡眠時間滿足8~9小時，早起早睡，按時作息能夠幫助機體維持正常的生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，使機體獲得充足的休息和恢復(fù)，同時還有助于調(diào)節(jié)人體的代謝功能，減少肥胖這種現(xiàn)象發(fā)生。

5、避免空腹：

長時間的空腹會讓人更容易想吃高熱量食物，比如漢堡、披薩、薯條等，為了避免過多食用這些高熱量的食物，應(yīng)保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，按時按量就餐，避免長期空腹。

維持健康體重防止肥胖期間，應(yīng)多觀察身體的變化，避免盲目聽信偏方，以免對身體健康造成影響。

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