減肥的人，要把握好晚上這個(gè)黃金時(shí)間段，一些自律行為可以讓你燃燒更多脂肪，加快減肥進(jìn)度。

晚上做到這5件事的人，睡覺(jué)的時(shí)候可以持續(xù)燃脂，第二天起來(lái)掉秤會(huì)很明顯。

第一件事、晚餐以清淡為主

晚餐不宜吃得太豐盛，少聚餐應(yīng)酬，應(yīng)該以清淡飲食為主。減肥的人晚餐要吃得少，避免熱量過(guò)剩導(dǎo)致晚上堆積更多脂肪。

建議，晚餐以蔬菜湯為主，可以有效控制熱量攝入，同時(shí)提供較好的飽腹感。減脂期間的蔬菜湯推薦：白菜番茄豆腐湯，菌菇蝦仁海帶湯，苦瓜肉片湯，晚餐熱量控制在400大卡以?xún)?nèi)。

第二件事、晚餐盡早完成

如果晚餐吃得太晚，距離睡覺(jué)的時(shí)間太近，消化系統(tǒng)無(wú)法及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量堆積在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為脂肪。

減肥的人，晚餐應(yīng)該早一點(diǎn)吃，戒掉宵夜的誘惑，可以延長(zhǎng)空腹時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候當(dāng)身體在分解儲(chǔ)備糖原后，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多脂肪參與分解，減肥效果也會(huì)更明顯。

第三件事、控制晚餐的鹽分?jǐn)z入。

晚餐不宜吃得太咸、太重口味，比如：過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致身體水腫，影響新陳代謝。晚餐吃太咸的人，第二天也不容易掉秤。所以，晚餐要盡量清淡，少放鹽和各種辛辣調(diào)味料。

第四件事、拒絕“葛優(yōu)躺”。

晚上是運(yùn)動(dòng)減肥的黃金時(shí)間段，晚飯后別立刻癱在沙發(fā)上看電視，而是要適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)。哪怕只是簡(jiǎn)單地散散步，或者做做家務(wù)，也能有效激活身體肌群，促進(jìn)食物消耗，有助于卡路里消耗。

建議，飯后可以散步20分鐘，飯后1小時(shí)安排中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如慢跑、快走、健身操之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，可以提高脂肪的燃燒效率，晚上也能更好的入眠。

第五件事、要早一點(diǎn)睡覺(jué)。

不要熬夜，對(duì)于早起的人來(lái)說(shuō)，熬夜意味著睡眠不足，睡眠不足的人食欲會(huì)變得更旺盛，一天下來(lái)熱量攝入會(huì)更多，平均要多攝入250大卡熱量。

而睡眠充足的人，食欲會(huì)更穩(wěn)定，不容易暴飲暴食，減肥進(jìn)度也會(huì)加快。如果你平時(shí)習(xí)慣了晚睡，不如提早一小時(shí)入睡，堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論是精神面貌、顏值狀態(tài)還是體重水平，都會(huì)給你不小的驚喜。

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