減肥的人，要把握好晚上這個黃金時間段，一些自律行為可以讓你燃燒更多脂肪，加快減肥進度。

晚上做到這5件事的人，睡覺的時候可以持續(xù)燃脂，第二天起來掉秤會很明顯。

第一件事、晚餐以清淡為主

晚餐不宜吃得太豐盛，少聚餐應酬，應該以清淡飲食為主。減肥的人晚餐要吃得少，避免熱量過剩導致晚上堆積更多脂肪。

建議，晚餐以蔬菜湯為主，可以有效控制熱量攝入，同時提供較好的飽腹感。減脂期間的蔬菜湯推薦：白菜番茄豆腐湯，菌菇蝦仁海帶湯，苦瓜肉片湯，晚餐熱量控制在400大卡以內。

第二件事、晚餐盡早完成

如果晚餐吃得太晚，距離睡覺的時間太近，消化系統(tǒng)無法及時進入休息狀態(tài)，不但會影響睡眠質量，還會導致攝入的熱量堆積在體內，轉化為脂肪。

減肥的人，晚餐應該早一點吃，戒掉宵夜的誘惑，可以延長空腹時間，睡覺的時候當身體在分解儲備糖原后，就會調動更多脂肪參與分解，減肥效果也會更明顯。

第三件事、控制晚餐的鹽分攝入。

晚餐不宜吃得太咸、太重口味，比如：過多的鹽分會導致身體水腫，影響新陳代謝。晚餐吃太咸的人，第二天也不容易掉秤。所以，晚餐要盡量清淡，少放鹽和各種辛辣調味料。

第四件事、拒絕“葛優(yōu)躺”。

晚上是運動減肥的黃金時間段，晚飯后別立刻癱在沙發(fā)上看電視，而是要適當活動活動。哪怕只是簡單地散散步，或者做做家務，也能有效激活身體肌群，促進食物消耗，有助于卡路里消耗。

建議，飯后可以散步20分鐘，飯后1小時安排中等強度的訓練，比如慢跑、快走、健身操之類的運動，可以提高脂肪的燃燒效率，晚上也能更好的入眠。

第五件事、要早一點睡覺。

不要熬夜，對于早起的人來說，熬夜意味著睡眠不足，睡眠不足的人食欲會變得更旺盛，一天下來熱量攝入會更多，平均要多攝入250大卡熱量。

而睡眠充足的人，食欲會更穩(wěn)定，不容易暴飲暴食，減肥進度也會加快。如果你平時習慣了晚睡，不如提早一小時入睡，堅持一個月時間，你會發(fā)現(xiàn)無論是精神面貌、顏值狀態(tài)還是體重水平，都會給你不小的驚喜。

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