很多人以為減肥只是少吃和多動，但事實上，良好的新陳代謝對瘦身也是很重要的！因為只進不出時間很可怕的事情，另外還有睡前、平時都要注意的點。首先，我們先來看看睡前應(yīng)該養(yǎng)成哪些良好的習(xí)慣，幫助我們瘦起來~

　　1、伸懶腰變瘦

　　在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

　　2、敲膽經(jīng)

　　按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

　　如何敲膽經(jīng)？

　　膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位，太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

　　3、推腹 減肥

　　不過如果你真沒注意時間，11點后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。

　　如何推腹？

　　最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤！

　　4、按摩淋巴

　　淋巴循環(huán)欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。

　　如何按摩淋巴？

　　淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3~5分鐘。

　　5、風(fēng)筒吹肚子

　　很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！

　　6、小心浮腫，睡前少喝水

　　在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

　　7、提前一小時關(guān)電腦

　　至少在睡前1小時前關(guān)掉電腦，這樣可以讓你不會對著電腦一直發(fā)呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關(guān)電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉(zhuǎn)正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。

　　除了睡覺前，平時也是有許多小習(xí)慣能夠幫助你瘦身的同時增強體質(zhì)的。有個好身材是件快樂的事情，不過因為受遺傳、體質(zhì)、飲食和生活習(xí)慣的影響，贅肉逐漸的堆積起來，平時應(yīng)該注意什么呢？

　　1、 節(jié)食 沒有效果

　　很多人覺得減肥期間自然是吃得越少越好。事實上，為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養(yǎng)不足，身體會節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差，反倒可能會讓脂肪堆積。減肥期間的飲食，應(yīng)該以少油少鹽，低熱量高蛋白的食物，配合水果蔬菜這些健康的碳水化合物。另外，要特別注意的是運動后的進食，低熱量不要把消耗的熱量吃回來。

　　2、睡眠好贅肉少

　　有個謠言說，減少睡眠就能夠減肥，事實卻是相反，減少睡眠會使血液中葡萄糖和胰島素的含量，也就影響了新陳代謝的水平，剩的胰島素會使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加。所以，減肥的人要保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量。最好的方法是，下午4點之后不再飲用含咖啡因的飲料，包括茶。睡前2個小時，停止進食，躺在床上醞釀睡意的時候最好能遠(yuǎn)離電子屏幕光源，它們會影響睡眠質(zhì)量。

　　大部分易胖體質(zhì)的人，體內(nèi)都是呈現(xiàn)酸性體質(zhì)的特征，也就是說，身體的酸堿值略微偏酸。血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內(nèi)也比較容易堆積毒素，不易排除。那么體質(zhì)呈現(xiàn)酸性，該怎么辦呢？

　　1、多運動

　　在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除人體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。除了有氧訓(xùn)練，有效的力量訓(xùn)練也可以幫助你消滅贅肉。

　　2、多吃堿性食物

　　日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物，因為水果含有的有機酸在體內(nèi)會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護身體達(dá)到平衡。

　　3、早睡

　　晚上1:00以后不睡覺，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會很多，會使體質(zhì)變酸；通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，所以每天盡量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！

　　4、飲食

　　一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要；但許多學(xué)生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內(nèi)沒有動力，會自動使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進，體質(zhì)變酸，長期將導(dǎo)致慢性病。另外一些肉類、火腿類的食物還是少吃為妙，尤其是西餐，這些食物實在是太容易影響你的體質(zhì)了，另外吃完飯后的半小時內(nèi)絕對不能坐下。

　　新陳代謝維持著你的心跳、血液循環(huán)和食物消耗，這也是為什么兩個人攝入相同熱量時，代謝慢的永遠(yuǎn)會比代謝快的儲存更多脂肪的原因。所以，跨越胖與瘦的鴻溝，加快新陳代謝速度也不失為一個好辦法。胖瘦之間還有新陳代謝

　　通過改變生活習(xí)慣提高新陳代謝率，你可以這么做：

　　1、按時睡好覺

　　晚上睡眠時的新陳代謝相當(dāng)于白天大部分新陳代謝的總和。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時減少瘦素而增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。

　　2、鍛煉分小段

　　長時間的激烈運動會燃燒卡路里，但為了避免運動后不自覺的多吃，可以把鍛煉分成幾個小部分，增加鍛煉次數(shù)，不但不會突然增加食欲，還會使卡路里燃燒達(dá)到最大化。

　　3、遠(yuǎn)離暴飲暴食

　　如果某天比平時多攝入了75%的食物，可能就要通過多跑步45分鐘才能保持血糖穩(wěn)定

　　4、多吃蛋白質(zhì)

　　消化蛋白質(zhì)是需要更多的能量以便更好地促進新陳代謝。但每餐35%~40%的蛋白質(zhì)攝入要求卻并不利于健康，不妨嘗試用脂肪、碳水化合物和精益蛋白的組合來代替，以達(dá)到額外的脂肪燃燒。

　　5、適當(dāng)吃零食

　　在正餐與正餐之間適當(dāng)吃一些零食能夠促發(fā)新陳代謝的本能，從而保護你遠(yuǎn)離明顯的饑餓。作用等同于少食多餐。

　　6、少喝蘇打水

　　因為每天喝蘇打水會降低人體對于糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。不管是減肥還是增肌，水應(yīng)該常伴你身邊，想要擁有并且保持迷人的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。

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