▲「易瘦體質(zhì)」其實(shí)可以從日常生活習(xí)慣慢慢調(diào)整而成。（圖／翻攝IG@3.48kg）

編輯／Amamda

常常聽到很多人說自己「喝水也會(huì)胖」，總是羨慕吃很多都不會(huì)胖的人，但那些所謂吃不胖的人，其實(shí)都是透過許多健康的飲食、生活好習(xí)慣，養(yǎng)成了「易瘦體質(zhì)」。想要健康、長(zhǎng)久地瘦下來，不容易發(fā)胖？快透過這7件事幫自己調(diào)整成易瘦體質(zhì)！

▲每天起床先喝一杯溫?zé)崴锰幎?，還能幫助促進(jìn)代謝。（圖／翻攝pexels）

1.起床先喝一杯水

早上起床后先喝一杯水，溫?zé)崴茫粌H幫身體補(bǔ)充一晚散失的水分，也能幫助身體排除毒素，促進(jìn)代謝。

2.每天溫?zé)崴菽_

許多中醫(yī)都會(huì)推薦女生多泡腳，泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助代謝，不僅養(yǎng)生，氣色也會(huì)跟著變好，代謝好了，自然也就較不容易發(fā)胖，像是以《后宮甄嬛傳》大紅的女星孫儷就是泡腳愛好者，還常會(huì)微博上提醒粉絲要泡腳。

▲飯前先吃蘋果或喝杯水，都能提升飽足感。（圖／翻攝pexels）

3.吃飯前先吃顆蘋果

人在太餓的情況下容易暴食，一不小心就吃進(jìn)太多東西，不僅容易發(fā)胖，吃太飽也易脹氣、不舒服。在吃飯前先吃顆蘋果，蘋果熱量不高，是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，且可帶來飽足感，飯前先吃一顆，就不容易因太餓而吃下過量食物了。如果出門在外，手邊沒有蘋果，也可以喝一杯水代替。

4.良好飲食習(xí)慣

吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽很重要，慢慢吃、小口小口吃，用餐時(shí)間至少20分鐘以上，避免因吃太快，導(dǎo)致身體接收到「吃飽」的大腦訊號(hào)前吃下過量食物。另外，不要吃到飽，而是要吃到「不會(huì)餓」，每餐都吃七分飽就好，當(dāng)身體習(xí)慣了，能自然控制住食量，就不容易暴飲暴食。

▲早點(diǎn)睡覺還能幫助避免睡前嘴饞吃零食。（圖／翻攝pexels）

5.早點(diǎn)吃晚餐，早點(diǎn)睡覺

大部分人晚上活動(dòng)量較低，所以晚餐要吃少一點(diǎn)，且盡量早一點(diǎn)吃。另外，早點(diǎn)上床睡覺，不要熬夜，不僅是為了身體好，也能避免晚餐后到睡覺前間隔時(shí)間太長(zhǎng)，容易嘴饞。

6.一定要吃早餐

早餐吃得好，一整天都不會(huì)太餓，另外，把想吃的高熱量食物從晚餐換到早餐吃，吃的沒有減少，但較不容易胖。

7.吃飯時(shí)間要規(guī)律

飲食不規(guī)律，很容易讓人一直想吃東西，所以三餐要固定吃，盡量在定好的時(shí)間規(guī)律吃飯。

相關(guān)知識(shí)

瘦了60斤知道，7個(gè)方法幫助你成易瘦體質(zhì)
怎樣形成易瘦體質(zhì)
7個(gè)方法教你提高代謝，輕松養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
如何才能控制體重呢？七個(gè)小方法，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
羨慕瘦子的易瘦體質(zhì)？堅(jiān)持4個(gè)好習(xí)慣，你也能提高代謝，告別肥胖
壞習(xí)慣正影響你的血糖 不想得糖尿病要養(yǎng)成好習(xí)慣
如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓自己瘦得快且不易發(fā)胖？
想要身體健康 這些小習(xí)慣要養(yǎng)成
如何調(diào)理成易瘦體質(zhì) 養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的方法有哪些
如何養(yǎng)成易瘦體？白菜妹給你答案！

網(wǎng)址: 想要吃不胖？7大好習(xí)慣幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 早點(diǎn)睡很有用 http://www.u1s5d6.cn/newsview67322.html