大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

我從160斤減到120斤，瘦了40斤，摸索出了很多方法，最近有不少粉絲說(shuō)自己很討厭吃飯都要提前計(jì)算熱量，平時(shí)已經(jīng)夠忙了，吃個(gè)飯還要那么麻煩。

確實(shí)，減肥其實(shí)沒(méi)有那么復(fù)雜的，不一定要逼著自己去節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，而是要在日常生活中改變習(xí)慣不知不覺(jué)瘦下來(lái)，今天我分享9個(gè)輕松瘦下來(lái)的好習(xí)慣，希望對(duì)你有幫助。

1：盡量去實(shí)體店買食物，少網(wǎng)購(gòu)

在減肥過(guò)程中，買食物會(huì)給自己帶來(lái)更多的麻煩。如果你在網(wǎng)上購(gòu)物，你想買任何你能看到的東西，你會(huì)無(wú)意識(shí)地買更多“不實(shí)用”的高熱量食物。買回來(lái)后，你只能以不能浪費(fèi)為借口吃掉它們。

在實(shí)體店購(gòu)買食材時(shí)，你可以看得到成分表和營(yíng)養(yǎng)表，有意識(shí)地避開高糖、高油和調(diào)味品的食物。

2：不要省去任何一餐

很多人選擇省去晚餐來(lái)減肥，睡覺(jué)的時(shí)候，餓到不行，第二天反而暴飲暴食，凡是節(jié)食都不建議減肥，省去一餐也是節(jié)食的一種，就算你現(xiàn)在瘦了，相信我，過(guò)段時(shí)間會(huì)更胖，你無(wú)時(shí)無(wú)刻不在減肥，不累嗎？

三餐正常飲食，可以少吃點(diǎn)，但不要不吃，晚餐5~7分飽即可！

3：買東西時(shí)，盡量買一個(gè)小袋子

無(wú)論是購(gòu)買包裝食品還是在外面吃飯，你都可以小小多的吃一下。超市里的“買一送一”套路是減肥攔路虎，幾乎所有這些食物都接近過(guò)期，這會(huì)導(dǎo)致你吃得更快，你不胖才怪。

4：改變用餐順序

肥胖就是因?yàn)槌蕴嘀魇沉?，在大多?shù)人的意識(shí)中，飯和菜要一起吃。事實(shí)上，一些研究表明，有利于控制用餐順序的應(yīng)該是“湯->蔬菜->肉->主食”，這才是健康的減肥飲食方式，無(wú)論食物有多美味，主食都不能吃太多。

5：少吃國(guó)外的食物

因?yàn)閲?guó)外的食材基本上是多油、多鹽、多糖的，很多賣家會(huì)用油炸的烹飪方方式提高食物味道，或者添加很多調(diào)味品，所以即使是素食也會(huì)有很高的熱量。

如果你真的不得不在外面吃飯或點(diǎn)外賣，你可以在旁邊準(zhǔn)備一碗溫水，在水里沖洗蔬菜，這樣你就可以洗掉大部分的油和調(diào)味品。

6：飯后不要立即坐著或躺著

飯后做一些輕活動(dòng)有利于控制飯后血糖，防止脂肪堆積過(guò)多。比如飯后可以做家務(wù)(洗碗拖地)、或者可以靠墻站20分鐘，也可以出去散步。

7：早餐一定要吃好

早餐是打開一整天新陳代謝的關(guān)鍵。豐富和營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐不僅可以改善一整天的新陳代謝，而且還可以提高工作和學(xué)習(xí)的效率。所以，請(qǐng)一定要好好吃早餐

8：提高運(yùn)動(dòng)量

我們通?？梢酝ㄟ^(guò)零散的活動(dòng)來(lái)增加熱量消耗，沒(méi)有必要集中精力做1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有多少粉能堅(jiān)持，例如，在日常過(guò)程中，可以騎自行車去工作和學(xué)習(xí)，可以走樓梯不要坐電梯。這樣，你就可以每天增加大約300千卡路里的熱量消耗。

9：最好不要一個(gè)人住

通常大吃大喝的事情都發(fā)生在一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候。兩個(gè)人可以互相牽制一下。所以，能避開單獨(dú)一個(gè)人獨(dú)處就避開，有利于減肥。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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