最近一位小伙伴完成了減肥周期，一共花了接近6個(gè)月，從160斤減到120斤，總共減了40斤。

她的整個(gè)減肥過程可以分為三個(gè)階段，不同階段的重點(diǎn)是不一樣的，也需要采用不同的策略，最終達(dá)到的效果是不僅僅瘦下來了，同時(shí)建立起良好的飲食習(xí)慣和體重管理意識，這樣后期就算有時(shí)候多吃了，也知道如何調(diào)整回來。

這三個(gè)階段包括了：打基礎(chǔ)，減脂肪，鞏固體重

第一個(gè)階段，打基礎(chǔ)，一個(gè)月時(shí)間，從160斤-150斤

這個(gè)是第一個(gè)階段，最開始沒有一下就進(jìn)入減脂模式，而是先打基礎(chǔ)。只有我們先將基礎(chǔ)打好了，我們才能更好的為后續(xù)的減肥做準(zhǔn)備。尤其是她的體重基數(shù)比較大，一下子就快速的減，容易損傷身體。

這個(gè)階段不會刻意的管理飲食，或者運(yùn)動，也不會過多的關(guān)注體重?cái)?shù)字的變化。只是會在飲食上進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，增加蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)增加蔬菜的攝入量，碳水和脂肪同樣可以攝入。

這樣調(diào)整一下，就會發(fā)現(xiàn)我們在打基礎(chǔ)的時(shí)候，我們的體重也會發(fā)生變化，最終一個(gè)月減了10斤，這個(gè)效果還是不錯(cuò)，甚至是超出了預(yù)期。

第二個(gè)階段，減脂肪，三到四個(gè)月，從150到130

這個(gè)階段我們就正式進(jìn)入減脂階段了。我們都知道一般體重基數(shù)比較大的，都會有一個(gè)特征，比如不愛運(yùn)動，喜歡重口味，不愛喝水，三餐外喜歡吃東西。一步步吃胖了的，我們也要一步步吃瘦回來。

這個(gè)階段就涉及到具體的減肥方式了，大家都知道我們發(fā)胖是我們能量攝入超標(biāo)，導(dǎo)致能量剩余，堆積成脂肪構(gòu)成脂肪組織。而我們能量的攝入來自含有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的食物，但主要還是碳水和脂肪供能，供能比例達(dá)到了80%左右。

我們減肥要控制能量攝入，那就需要控制我們飲食中含有碳水化合物和脂肪的物質(zhì)。一般這個(gè)階段會出現(xiàn)很多人想看到的風(fēng)景。

同時(shí)，我們不能控制得太兇，太極端，這樣短時(shí)間是比較明顯，但他容易反彈，造成減肥損傷。

在這個(gè)階段也是慢慢在構(gòu)建減肥好習(xí)慣的過程。

同時(shí)，為了達(dá)到更好的效果，也要選擇減脂餐進(jìn)行使用，減脂餐的萬能公式就是，主食+蛋白類食物+蔬菜，就照著結(jié)構(gòu)方案進(jìn)行合理的搭配，達(dá)到減肥的效果。

第三階段，鞏固期，一到兩個(gè)月，從130到120

到了這個(gè)階段，首先要恭喜你，你已經(jīng)減得很不錯(cuò)了，也有了很大的變化，臉小了，肚子也變小了，整個(gè)人都變得很輕松，走路也很輕盈。

這個(gè)階段其實(shí)重點(diǎn)就不在減肥上面了，而是我們要去尋找一個(gè)平衡點(diǎn)，這個(gè)平衡點(diǎn)能夠讓我們的能量維持平衡狀態(tài)，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。同時(shí)我們還需要慢慢形成體重管理的意識，這樣你能夠有意識的關(guān)注我們的體重，就算是不小心吃多了，也能夠及時(shí)的瘦下來

減肥的過程其實(shí)也是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程，你得去了解減肥的基本原理，減肥的一些方法和知識，學(xué)會調(diào)整自己的飲食，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

同時(shí)在減肥期間也要注意：
1、每天記得多喝水

我們身體的里面的大部分代謝過程都需要水分的參與，缺少了水，身體就無法正常運(yùn)行。及時(shí)補(bǔ)充水，能夠增加飽腹感，提高身體代謝，排出身體的廢物。

2、細(xì)嚼慢咽

飲食的時(shí)候不要太快了，我們身體的飽腹感是有一定的時(shí)間間隔的，大概在20分鐘左右，吃太快，身體沒有接受到飽腹信號，就會讓你繼續(xù)吃，很容易吃多。
3、動起來

尋找碎片化的時(shí)間運(yùn)動運(yùn)動，避免久坐。

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