我是典型的梨形身材，而且是易胖體質(zhì)，一不注意體重就會(huì)漲上去，秋天來(lái)了以后，“貼秋膘”漲了7斤，于是趕快抓緊時(shí)間采取措施，不能任由體重飆升上去。

我堅(jiān)持了以下8個(gè)方法，21天，瘦了8斤，成功把脂肪堵在了冬天門(mén)口外。

1.每頓控制8分飽，晚餐5分飽

每頓飯都吃，但是控制量，準(zhǔn)備一個(gè)單獨(dú)的盤(pán)子，把要吃的東西預(yù)先放好，吃完就不再添加任何食物了。

尤其是晚上，保持5分飽，不知道怎么衡量5分飽的朋友，就直接把之前吃的晚飯減半，裝在專(zhuān)門(mén)的盤(pán)子里。

2.增加白開(kāi)水的量

每天8杯水，嚴(yán)格按照自己的時(shí)間點(diǎn)開(kāi)始喝，不少于2000毫升左右，晚上盡量少喝，安排在上午和下午，這有一個(gè)表，可以供大家參考：

3.早上坐公交車(chē)，踮腳尖

早上公交車(chē)上班，不坐座位，就站立，而且做踮腳尖的動(dòng)作，用力抬起腳后跟，然后放松落下，可以瘦小腿，去掉小腿贅肉。

早上沒(méi)有時(shí)間的時(shí)候，就利用上班時(shí)間的空閑做一做，比如說(shuō)去接水喝水的時(shí)候，比如說(shuō)去打印東西的時(shí)候，就利用幾分鐘就鍛煉一下。

4.中午貼墻站立20分鐘

中午不回家，在單位，吃完飯，也不追劇了，開(kāi)始了貼墻站立。

利用一點(diǎn)空墻壁，背對(duì)墻壁，腳底平貼地面，從腳后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀打開(kāi)、后腦勺都貼緊墻壁，收緊小肚子，保持均勻呼吸，不憋氣。

千萬(wàn)別小看這個(gè)動(dòng)作，很消耗體力的，把動(dòng)作做到位，消耗熱量嘩嘩的，汗很快就流下來(lái)，也站不住了，經(jīng)過(guò)幾天的堅(jiān)持，維持在20分鐘左右。

5.取消了下午茶

之前有習(xí)慣，下午茶的時(shí)候吃點(diǎn)水果、零食或者喝點(diǎn)茶。

現(xiàn)在一律取消了，同事團(tuán)購(gòu)奶茶也不參與了，也不帶小零食了，水果也不吃，天冷了，水果吃多了寒氣重，只喝白開(kāi)水。

6.開(kāi)啟晚上下班走路

主要是下午下班走路，大概40-50分鐘左右，下班后，換上運(yùn)動(dòng)鞋，開(kāi)始走起來(lái)，走到出汗，運(yùn)動(dòng)很能促進(jìn)血液循環(huán)，提升新陳代謝能力，而且運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺能解壓，讓人心情愉悅。

7.晚上睡覺(jué)前揉腹20分鐘

主要為了瘦肚子，平躺，用兩只手疊加或者一前一后，圍繞肚臍，開(kāi)始揉腹，順時(shí)針50圈，逆時(shí)針50圈。

堅(jiān)持揉腹不但可以瘦肚子，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，促進(jìn)排便，經(jīng)常便秘很容易長(zhǎng)斑、有口氣、小肚子凸出等。

8.11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)

把手機(jī)放的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，睡覺(jué)前不看手機(jī)，看會(huì)書(shū)。

早睡覺(jué)，睡足覺(jué)，可以促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)期熬夜，不但可能出現(xiàn)黑眼圈、臉色暗沉無(wú)光、長(zhǎng)痘、小肚子變大、身材臃腫，甚至還會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)各種亞健康。

俗話(huà)說(shuō)：心動(dòng)不如行動(dòng)，習(xí)慣再好，重在行動(dòng)，重在堅(jiān)持，生活不會(huì)辜負(fù)任何人的努力和堅(jiān)持，和小溪一起加油吧！

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