我是典型的梨形身材，而且是易胖體質(zhì)，一不注意體重就會漲上去，秋天來了以后，“貼秋膘”漲了7斤，于是趕快抓緊時間采取措施，不能任由體重飆升上去。

我堅持了以下8個方法，21天，瘦了8斤，成功把脂肪堵在了冬天門口外。

1.每頓控制8分飽，晚餐5分飽

每頓飯都吃，但是控制量，準備一個單獨的盤子，把要吃的東西預先放好，吃完就不再添加任何食物了。

尤其是晚上，保持5分飽，不知道怎么衡量5分飽的朋友，就直接把之前吃的晚飯減半，裝在專門的盤子里。

2.增加白開水的量

每天8杯水，嚴格按照自己的時間點開始喝，不少于2000毫升左右，晚上盡量少喝，安排在上午和下午，這有一個表，可以供大家參考：

3.早上坐公交車，踮腳尖

早上公交車上班，不坐座位，就站立，而且做踮腳尖的動作，用力抬起腳后跟，然后放松落下，可以瘦小腿，去掉小腿贅肉。

早上沒有時間的時候，就利用上班時間的空閑做一做，比如說去接水喝水的時候，比如說去打印東西的時候，就利用幾分鐘就鍛煉一下。

4.中午貼墻站立20分鐘

中午不回家，在單位，吃完飯，也不追劇了，開始了貼墻站立。

利用一點空墻壁，背對墻壁，腳底平貼地面，從腳后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀打開、后腦勺都貼緊墻壁，收緊小肚子，保持均勻呼吸，不憋氣。

千萬別小看這個動作，很消耗體力的，把動作做到位，消耗熱量嘩嘩的，汗很快就流下來，也站不住了，經(jīng)過幾天的堅持，維持在20分鐘左右。

5.取消了下午茶

之前有習慣，下午茶的時候吃點水果、零食或者喝點茶。

現(xiàn)在一律取消了，同事團購奶茶也不參與了，也不帶小零食了，水果也不吃，天冷了，水果吃多了寒氣重，只喝白開水。

6.開啟晚上下班走路

主要是下午下班走路，大概40-50分鐘左右，下班后，換上運動鞋，開始走起來，走到出汗，運動很能促進血液循環(huán)，提升新陳代謝能力，而且運動產(chǎn)生的多巴胺能解壓，讓人心情愉悅。

7.晚上睡覺前揉腹20分鐘

主要為了瘦肚子，平躺，用兩只手疊加或者一前一后，圍繞肚臍，開始揉腹，順時針50圈，逆時針50圈。

堅持揉腹不但可以瘦肚子，還可以促進腸道蠕動，緩解便秘，促進排便，經(jīng)常便秘很容易長斑、有口氣、小肚子凸出等。

8.11點前準時睡覺

把手機放的遠遠的，睡覺前不看手機，看會書。

早睡覺，睡足覺，可以促進新陳代謝，長期熬夜，不但可能出現(xiàn)黑眼圈、臉色暗沉無光、長痘、小肚子變大、身材臃腫，甚至還會內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)各種亞健康。

俗話說：心動不如行動，習慣再好，重在行動，重在堅持，生活不會辜負任何人的努力和堅持，和小溪一起加油吧！

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