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7個(gè)習(xí)慣，教你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 22:42

國(guó)慶剛過(guò)，都說(shuō)每逢佳節(jié)胖三斤，減妞想問(wèn)，你是不是又胖了？這不，今天就火速為大家準(zhǔn)備了一份瘦身秘籍，教你通過(guò)健康的生活習(xí)慣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，趕緊學(xué)起來(lái)吧。

1.別總盯著體重秤

影響體重的因素太多了，比如吃的飯、當(dāng)天的飲水量、生理期等等，每天體重上下浮動(dòng)2-3斤都是很正常的。建議：與其天天盯著體重秤，還不如定期測(cè)量身體圍度，那才是你真正需要關(guān)注的。

2.三餐要定時(shí)定量

兩餐間隔時(shí)間不要太久，或總是讓自己處于饑餓的狀態(tài)。因?yàn)檫@會(huì)讓大腦誤以為你在度過(guò)“饑荒”，于是開(kāi)啟囤積模式，把食物瘋狂轉(zhuǎn)化成脂肪。而且長(zhǎng)時(shí)間肚子空空，也會(huì)增加你在下一餐暴飲暴食的幾率。這對(duì)減肥是不利的。

建議：一日三餐是最基本的，每餐吃七分飽即可，千萬(wàn)不要餓一頓狂吃兩頓。

3.多喝水

多喝水的好處太多了，不僅可以促進(jìn)代謝，還能幫助身體排毒。不僅如此，養(yǎng)成飯前喝一杯水的習(xí)慣，還可以給你帶來(lái)一定的飽腹感，這樣正餐時(shí)，你就不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓而暴飲暴食了。

減妞前段時(shí)間買了一個(gè)1.5L帶刻度的大水瓶，這樣每天喝多少都可以看到。

4.少吃精致碳水

米飯饅頭面條等，這些都屬于精致碳水，平時(shí)少吃點(diǎn)，真的會(huì)瘦很快。或者你也可以把部分精制碳水替換成粗糧（如玉米、薯類、糙米），采取粗細(xì)糧結(jié)合的方式，飽腹感更強(qiáng)。

5.學(xué)會(huì)與食欲和解

控制飲食不是節(jié)食，也不要因?yàn)槌詵|西就產(chǎn)生強(qiáng)烈的罪惡感。我的意思是，不要對(duì)自己要求這么嚴(yán)格，只要控制好總量，什么都可以吃的。實(shí)在吃超了，就多運(yùn)動(dòng)消耗掉唄。靈活地調(diào)整，減肥才會(huì)有樂(lè)趣，持續(xù)性也會(huì)更強(qiáng)。

6.調(diào)整吃飯順序

吃飯時(shí)，建議先從熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物開(kāi)始，不要先吃主食或者肉類，這樣不利于控制血糖，也容易因此攝入過(guò)多的油脂和蛋白質(zhì)。合理的進(jìn)餐順序，建議先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

7.見(jiàn)縫插針地運(yùn)動(dòng)

很多人總抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于大多數(shù)減肥者來(lái)說(shuō)，動(dòng)起來(lái)就是進(jìn)步就能增加消耗。所以你要培養(yǎng)自己“動(dòng)”的意識(shí)，能站著就不要坐著，能走路就不要打車，日常生活中，也可以通過(guò)做家務(wù)來(lái)增加消耗，還能保持房間的干凈整潔。