減肥方法滿天飛，早就讓想減肥的人挑花了眼，其實想要變瘦無非就是邁開腿和管住嘴，只是如何去啟動開關和規(guī)范過程有著不同的方式。
根據(jù)網友經驗和研究結果，總結一些教科書級別的減肥方法，不僅能快速變瘦，還能將身體調節(jié)成不易胖的體質。
1.改變你的慵懶生活方式
這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。
你應該先根據(jù)這些新的飲食習慣，開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習慣，但之后，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。
2.高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會讓你發(fā)胖的罪魁禍首，要減少食用哦！
3.多喝水，喝個水飽
減肥的你需要喝大量的水來維持體內的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質之一。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素和增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM，要記得每天至少喝3000cc的水哦！
4.空閑的時候，靠墻站立幾分鐘
不要總是久站或者久坐，每天空閑的時候找一面墻將整個后背貼在上面站立一會。這樣就能伸展開全身的肌肉群，有助于改善血液循環(huán)和新陳代謝。對毒素的排除和提高脂肪燃燒率有著很大的幫助。既能消除浮腫還能減肥瘦身哦。
靠墻站立的時候，要盡可能的將整個后背都貼在墻上面，并且要收緊腹部和臀部?？此坪唵蔚貌荒茉俸唵蔚倪\動，卻是最好的全身伸展。
5.愛上運動吧，并且要堅持
你應該找出你喜歡的減肥運動并堅持它。道理很簡單，對于自己喜歡做的事情，會讓你更加愿意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關鍵。另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
6.將精糧主食換成粗糧
對比于精白米，粗糧中含有更少量的碳水化合物。當粗糧變成主食以后，餐食的熱量就會降低很多，對減肥瘦身有著非常大的幫助。
另外粗糧中含有大量的食物纖維，食用以后還能減緩血糖值的升高速度，避免脂肪的堆積。另外食物纖維還能促進消化和排泄，其中的可溶性食物纖維更可以直接吸附出腸道壁上多余的脂肪，消脂效果也更加顯著。
7.晚飯后不吃任何食物
晚上代謝緩慢，為了抑制食物剩余和脂肪的形成，就要在睡前留出更多的消化時間，做到不吃宵夜，晚餐后什么食物也不吃。
如果工作太晚，至少要做到睡前四小時什么也不吃。
8.睡前揉肚子五分鐘
每天睡前雙手放在肚臍眼周圍，順時針轉圈揉按肚子五分鐘左右。
這個習慣可以增強腸胃活力，加快食物的消化排泄，對燃燒腹部脂肪，排宿便，緩解便秘有非常好的效果。
減肥不是一時的沖動，而是要從根本上調整好的飲食生活和日常生活。這樣才能徹底的調控好新陳代謝，讓身體長期助于高速燃脂的環(huán)境中，最終收獲瘦身和形成易瘦體質的效果。
9.保證充足而規(guī)律的睡眠
睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠減肥，就是通過調整睡眠時間、睡眠質量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除水中，把脂肪轉化為能量。對于不愛運動的人來說這是不是一大福利呢！但要注意，睡眠減肥的重點在于時間，一定要在晚上10點前入睡，第二天6點起床，尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。
10.多吃蔬菜水果產生飽腹感
不少人認為減肥就一定要節(jié)食，然后拼命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對于減肥來說，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。
藍豆豆營養(yǎng)師建議：減肥飲食應幫助脂肪燃燒，幫助我們減輕體質，又不影響健康，好的飲食增加富含蛋白質、纖維的食物，有助于限制膳食脂肪的吸收并促進飽腹感。
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