本期書單**關(guān)鍵詞：減脂書單，15本書幫助我們健康、輕松、高效減脂。

1《營養(yǎng)圣經(jīng)》

現(xiàn)代人的生活方式，其實并不是營養(yǎng)過剩，而是能量過剩。能量過剩導(dǎo)致肥胖，營養(yǎng)不足導(dǎo)致亞健康。特別是刻意控制飲食，導(dǎo)致很多重要的營養(yǎng)物質(zhì)無法得到補(bǔ)充。所以，我們要想健康減脂，了解營養(yǎng)知識是前提。2《減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法》這本書雖然評分不高，內(nèi)容也略顯啰嗦，但是基礎(chǔ)代謝法的減脂理念一定要學(xué)?；A(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官正常運轉(zhuǎn)所需要的最低熱量需要。換句話說，在減肥的時候，如果你不想因為減肥影響到自己的健康，就必須吃到滿足基礎(chǔ)代謝的量。另外，如果每天攝入量一定的話，如果基礎(chǔ)代謝越高，減肥速度越快。所以，《減脂生活》反對單純節(jié)食，倡導(dǎo)通過提高基礎(chǔ)代謝值來增加減脂的效率。3《跑步治愈》跑步，絕對不是簡簡單單的減脂手段。跑步還能提升我們的心肺機(jī)能，提高我們的基礎(chǔ)代謝水平，激活大腦激素活力?？梢哉f，跑步能讓我們從跑步中獲得最優(yōu)心理體驗，從而收獲幸福感、愉悅感、平靜感，構(gòu)建長期穩(wěn)定健康的內(nèi)心秩序。4《運動改造大腦》做事不順利，壓力山大，抑郁纏身，忘東忘西、無法專注，緊張焦慮……這很可能是我們的腦細(xì)胞開始變少、海馬變瘦、突出萎縮、血清素快要不夠用了?！哆\動改造大腦》這本書，通過上百項科學(xué)研究證實，運動不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓我們更聰明、更快樂、更幸福。因為，運動能刺激腦干，提供能量、熱情和動機(jī)，還能穩(wěn)定情緒，增進(jìn)學(xué)習(xí)力。所以，別再再久坐、抑郁、想不停了，身體只要動起來，就能增長腦細(xì)胞、避開消極中樞，重新開拓新回路。6《4分鐘極速減脂》工作忙、沒時間，怎樣低時間成本高效減肥？《4分鐘極速減脂》，精心設(shè)計了10套4分鐘燃脂塑形計劃，從熱身、正式訓(xùn)練到整理運動，還有減脂餐怎么做、營養(yǎng)標(biāo)簽如何看、健康零食怎么選等飲食營養(yǎng)知識。每天只需4分鐘，手把手教會我們練好、吃對，收獲理想身材。7《學(xué)會吃飯》吃飯是我們每天都在做的事，但是我們從來沒有把吃飯當(dāng)回事。吃飯的時候，刷著手機(jī)、看著電視劇，結(jié)果把吃飯徹底淪為一件單純的機(jī)械生理需求。于是，在每次咀嚼吞咽之中，我們不知不覺已經(jīng)感覺到肚子中的飽腹感，這時離減肥又遠(yuǎn)了一些?！秾W(xué)會吃飯》這本書通過33個飲食訓(xùn)練，幫助我們重新認(rèn)識自己的飲食欲望，剔除錯誤的進(jìn)食模式，以更健康的態(tài)度面對食物，面對自己。8《我的最后一本減肥書》最成功的減肥是減脂肪，而不是單純的減體重。那些通過節(jié)食的方法減掉，其實沒減少多少脂肪。有的是掉肌肉，有的是減了水分，這導(dǎo)致如果不再控制飲食，體重就會很快反彈，甚至?xí)兊酶?，而且想再次減肥也更難。《我的最后一本減肥書》通過“有效減肥法”，教會我們真正地減掉脂肪。9《減肥不是挨餓，而是與食物合作》肥胖不僅是身體問題，也是心理問題。顛覆體重，必須先顛覆認(rèn)識。絕大多數(shù)人都認(rèn)為肥胖是身體問題，是吃得太多的問題，是管不住自己嘴的問題，于是人們試圖通過節(jié)食和挨餓來達(dá)到減肥的目的。但是，短暫的成功之后，接下來的則是體重的反彈和長期的絕望。這本書徹底顛覆了人們所有的減肥觀念，它明確地告訴我們：減肥不應(yīng)該挨餓，而應(yīng)該與食物合作。10《施瓦辛格健身全書》所有尋求力量和肌肉的人，都必須看一看這本書。作為全球最成功的健身者，阿諾德將自己累計三十多年、全部的健身經(jīng)驗都寫進(jìn)了這本不折不扣的健身百科全書之中。很多女生或許會擔(dān)心自己進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，會練一身腱子肉，不好看。事實上，要想通過力量訓(xùn)練獲得一身腱子肉，需要長達(dá)數(shù)十年的大重量訓(xùn)練和高蛋白飲食。另外，只有增加自己的肌肉量，才會慢慢提高基礎(chǔ)代謝水平，讓減脂變得更輕松。11《菌群大腦》腸道微生物，是守護(hù)我們健康的超級英雄！它們的重要程度等同于心、肺、大腦，一群健康活躍的腸道微生物，不僅減少疲勞、疼痛、抑郁、肥胖、癌癥、糖尿病等病痛，還可以幫助我們有效減脂?！毒捍竽X》這本書，通過幫助我們養(yǎng)成六個習(xí)慣、執(zhí)行七天計劃，幾周內(nèi)就能改善腸道菌群，從而改善我們大腦和整體健康。12《減掉內(nèi)臟脂肪》減肥慢、反彈快，是很多人的困擾。而且，有的人運動節(jié)食后，還是下身纖細(xì)、腰腹渾圓。這是因為，我們包裹我們內(nèi)臟的脂肪太多了。但是減掉內(nèi)臟脂肪，并不是一件容易的事。采用限糖飲食法，堅持改變飲食結(jié)構(gòu)，用“控糖+半日斷食”的飲食方式，才能終結(jié)“外瘦內(nèi)胖”這個超可怕的肥胖類型，讓我們健康變瘦、變年輕！13《馮雪科學(xué)減肥法》馮雪，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，她在得到App開設(shè)的“馮雪·科學(xué)減肥16講”成為很多人成功減脂的秘籍。在《馮雪科學(xué)減肥法》這本書中飲食、運動、睡眠、代餐、藥物、手術(shù)……所有我們關(guān)心的減肥問題，書中都做出了回答。而且，馮雪還在書中對快速減肥、0糖0卡路里、加速脂肪燃燒等流行的錯誤減肥誤區(qū)進(jìn)行了梳理和分析，幫我們避開減肥路上的彎道。14《大腦健身房》你以為運動只鍛煉身體，其實跑步還鍛煉大腦。傳統(tǒng)健身房能讓我們身體變得更健康，身材變得更健美。而大腦健身房，則能夠幫助我們有效緩解焦慮、壓力、專注力、抑郁、記憶力、衰老等問題?！洞竽X健身房》這本書通過腦科學(xué)和心理學(xué)，依托案例和實驗，幫助我們對大腦產(chǎn)生進(jìn)一步的了解，明白運動將對每種問題產(chǎn)生何種影響。從大腦角度來看，不管多晚開始鍛煉，大腦都會變得更強(qiáng)壯。15《精準(zhǔn)拉伸》拉伸，是運動之后必不可少的放松方式。拉伸的動作很簡單易學(xué)，關(guān)于這方面的書也很多，基本上大同小異，選擇一本即可。《精準(zhǔn)拉伸》這本出版了10多年的經(jīng)典好書，教我們不需專業(yè)設(shè)備，不需他人輔助，使用日?？梢姷膲Ρ?、毛巾、桌椅等就可以幫助我們進(jìn)行專業(yè)到位的拉伸。

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