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減肥是一件需要自律的事情，只有戒掉生活的惡習，養(yǎng)成一些良好的行為習慣，才能保持旺盛的代謝水平，你才能慢慢瘦下來，保持一副好身材。

晚上是身體燃脂的黃金時間段，白天我們不僅要保持一些燃脂行為，晚上也要保持一些燃脂習慣，這樣你才能更快瘦下來。

睡前堅持這幾個好習慣，讓你睡覺的時候身體持續(xù)燃脂！

1、晚餐早點吃，遠離宵夜

晚餐不要太晚吃，這樣不利于身體消化系統(tǒng)的休息。晚餐最好在7點前完成，這樣可以給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候才能消耗儲備脂肪，讓你更快瘦下來。

2、晚餐吃點粗糧，控制卡路里攝入，避免大魚大肉

規(guī)律吃三餐是很有必要的，不要為了減肥而不吃晚餐，這樣容易饑腸轆轆。有的人會因為肚子餓而吃宵夜，減肥反而變成了增肥。

減肥期間，晚餐的熱量控制在500-600大卡左右，堅持清淡飲食，減少煎炸炒的做法，才能控制食物熱量。

晚餐要多吃一些高纖維蔬菜，比如白菜、西藍花、生菜、芹菜之類的食物，少吃一些主食，主食的攝入量控制在100g以內，可以用粗糧代替米飯、面條，這樣飽腹時間會更長，還能控制升糖水平，抑制脂肪的堆積。

3、睡前泡腳20分鐘或者做一組拉伸訓練

睡前可以泡腳20分鐘或者做一組拉伸訓練可以放松身體，促進血液循環(huán)，有助于入眠，幫你提升燃脂速度。

平時容易腰酸背痛的人拉伸訓練可以激活身體肌群，改善亞健康疾病。睡前泡腳20分鐘可以讓身體微微發(fā)汗，提升睡眠質量。

4、早點睡眠，不熬夜

如果你總是熬夜，體內皮質醇水平會提升，你容易吃宵夜，從而攝入更多脂肪，身材也容易發(fā)胖。

學會規(guī)律早睡，不要熬夜，充足的睡眠有助于身體機能的修復，身體也會更加高效地運轉，減肥速度也會更快。

我們應該將睡眠時間提早到23點前，這樣可以保證睡眠時間，白天精神狀態(tài)也會更好，從而消耗更多卡路里。

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