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肚子瘦的過程變化圖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月10日 23:19

概述

肚子部位肥胖即腹部肥胖，也稱向心性肥胖，主要是體內(nèi)脂肪習(xí)慣性堆積在腹部所致。

肚子瘦的過程一般是逐漸變化，可表現(xiàn)為腰圍逐漸變小，腰部脂肪變少，肌肉增多。

變化

對于腹部肥胖者，一般建議應(yīng)長期堅持體育鍛煉，并提倡進行有氧運動，同時要注意熱量的攝入，需避免運動過度或過猛、避免過度節(jié)食等不良減肥方式，循序漸進，肚子上的脂肪會隨著時間增加逐漸減少，腰圍會變小，肌肉含量也會逐漸增加，最終可能會使腹肌明顯，出現(xiàn)馬甲線或明顯腹肌。

肚子瘦的過程變化圖

評判標準

腰圍是判斷腹部肥胖的重要標準，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，可診斷為腹部肥胖。但隨年齡、性別、人種不同而異。腹部肥胖者在減肥過程中腰圍會逐漸變小，可用此來評判減肥的效果。

改變方法

腹型肥胖，主要是熱量攝入超過機體需要，多余熱量轉(zhuǎn)換為脂肪貯存在體內(nèi)，堆積在腹部，稱為腹型肥胖。改善腹型肥胖，首先要合理節(jié)食，控制食物攝入量，降低熱量攝入。當機體熱量攝入低于機體消耗時，體內(nèi)的脂肪會發(fā)生糖異生反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為葡萄糖，進而轉(zhuǎn)化為熱量被機體消耗。

其次，增加運動，增加抗阻運動，就是通過運動增加熱量消耗，進而增加體內(nèi)脂肪的消耗。所以，對于減肥者來說，節(jié)食和運動是減肥的兩個必要條件。體內(nèi)脂肪降低是一個逐漸的過程，如果運動過量或過度節(jié)食，大量脂肪被消耗而產(chǎn)生過量酮體，引起酮癥酸中毒，反而會危害健康。

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